减肥食谱计划表格？减肥是一种在如今的社会之中，比较常见的需求，这主要是因为随着人们生活水平的逐渐提高，很多人的饮食条件都变好了。关于减肥食谱计划表格以及减肥食谱计划表格，减肥食谱计划表，减肥食谱计划app，减肥食谱计划表图片，减肥食谱计划怎么写等问题，猫扑健康将为你整理以下的日常知识：

减肥食谱计划表格

　　减肥是一种在如今的社会之中，比较常见的需求，这主要是因为随着人们生活水平的逐渐提高，很多人的饮食条件都变好了。

　　而吃的好，也就意味着肥胖的可能性越大。

　　如果想要减肥的话，方法还是有很多种的，比如说很多人会选择吃一些有利于减肥食物。

　　下面就为大家推荐几种减肥食谱！

　　一、早餐

　　柠檬水+煮鸡蛋

　　这两样看起来并不那么显眼，但在减肥上既起到很好的排毒又能填饱，不会产生饥饿感，因为不少有肚腩的人都是因为肠胃中堆积了大量的垃圾，而这些垃圾就是导致肥胖的重要原因之一。

　　早餐每个4小时就喝一杯柠檬水，可以在柠檬水中加入少许盐，因为柠檬水富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。

　　维生素C能维持人体各种组织和细胞间质的生成，并保持它们正常的生理机能。

　　夏季暑湿较重，很多人神疲乏力，长时间工作或学习之后往往胃口不佳，喝一杯柠檬泡水，清新酸爽的味道让人精神一振，更可以打开胃口。

　　夏季痰多，咽喉不适时，将柠檬汁加温水和少量食盐，可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出，还能杀灭肠道内部的有害菌，帮助恢复健康肠胃环境，而水煮蛋可以帮助补充代谢需要的营养物质，而腰腹的尺寸就会大幅度减少。

　　二、午餐

　　豆腐脑+苹果餐

　　经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。

　　午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱，坚持16小时之后饥饿感就会减轻，身体也会变得轻松。

　　苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。

　　三、晚餐

　　燕麦片+纯牛奶

　　一天减肥工作下来，晚餐的减肥主要是为反弹做预防工作。

　　因为此时体内毒素基本已被清除，饥饿感也得到了控制，但还是有不少人因为饮食控制不佳而出现食欲暴增的情况，所以在最后你要准备好燕麦片和纯牛奶这两种富含蛋白质和纤维质的食物，帮助增加饱腹感和新城代谢。

　　燕麦片要选择纯制的燕麦片，不要添加任何糖分和其他辅助剂，吃之前要用开水泡发，纯牛奶也不要添加糖，要不你的减肥计划就泡汤了！富含镁和维生素B1，也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维，可以降低胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。

饱腹低脂食谱一览表

　　早：咖啡、苹果。

　　午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。

　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

　　苹果是这一天的减肥主力，因为苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜也有很大的帮助，所以第一天21天减肥法食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。

　　第2天

　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；

　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；

　　晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

　　白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。

　　每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的瘦身成效。

　　如果你要求的是“时间短、有效快”的成效，还可以多吃醋白菜，醋也是瘦身食品，它和白菜结合，其瘦身成效更好。

　　第3天

　　早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉；

　　中餐：素水饺、什锦蛋花汤；

　　晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤。

　　优格，yogurt的音译，即酸奶。

　　一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳。

　　优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的功效转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。

　　此外优格的瘦身作用，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。

　　第4天

　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；

　　中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；

　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤。

　　黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。

　　此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除以及降低胆固醇有一定功效，能强身健体。

　　第5天

　　早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个；

　　中餐：汤饺、淋酱豆干；

　　晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤。

　　牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。

　　经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、刮油排毒、降低胆固醇和血糖等功效。

　　第6天

　　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；

　　中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；

　　晚餐：什锦炒河粉、双色花菜减肥汤。

　　河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有减肥作用。

　　第7天

　　早餐：海鲜粥、番石榴；

　　中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；

　　晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇减肥汤。

　　西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进新陈代谢。