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运动损伤预防:如何对运动损伤进行预防

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如何对运动损伤进行预防

如何对运动损伤进行预防

  相信很多人在平时都有运动的习惯。

  因为运动不仅可以锻炼身体强健自己的体魄,而且还会让大家有一个愉悦的好心情。

  但是很多人因为某些运动没有做到位或者是用力过猛,结果就可能会造成一些损伤。

  这种损伤是很麻烦的,所以大家平时要做好预防。

  下面小编就给大家介绍一下运动时的损伤和预防。

  >01认真做好准备工作,尤其是在进行较在剧烈的运动之前,最好进行身体的预热活动,可以采取适当的做一些伸腰运行,弹跳动作等,让身体肌肉处于放松状态。

  >02加强易伤部位的训练。

  循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一个积极手段。

  >03适度合理的选择运动方式,对于较强的运动。

  如篮球、足球等这类项目运动中,要注意上肢的力度,不要过分用力,并保持相对的紧张度,以防外来的突然性暴力动作,同时保持低重心,加固根底也是很好的自我保护方法。

  >04在生病时期,要根据自身的身体情况,减少甚至取消日常的体育锻炼,痊愈恢复期后,再逐渐增加运动量。

  >05当因剧烈的运行或某种原因导致运动损伤时,要及时稳固受伤部位,然后根据自己的受伤部位和程度,及时有效的进行必要的救治。

  受到运行损伤时,最好不要到处乱走动,以免加重病情。

  生命在于运动,所以每天保持运动对身体健康是有很大帮助的。

  但是,小编还是要提醒一下大家,要根据自己的身体情况,安排科学合理的运动。

  而且在运动前一定要进行热身,不然的话是很容易在运动过程中造成肌肉损伤的。

体育锻炼中如何预防运动损伤

  1、健身前要热身。

  切记避免没有提前热身就运动。

  热身有助于活跃肌肉,让韧带更具有弹性。

  做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。

  标准的热身时间为10-15分钟,可以有效降低运动受损的风险。

  2、选择合适的运动鞋。

  运动时千万不要穿鞋底很滑的鞋,因为没有什么会比拿着杠铃摔倒更糟糕的事情了。

  选择舒适又透气的运动鞋。

  不要忘记及时清洗和更换运动鞋,这样除了维持健身房的清洁,还能降低意外摔伤的风险。

  3、不要在身体不舒服时运动。

  如果您生病、过度疲劳或者感觉无力时,尽量避免做运动。

  因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡,受伤的几率会大大增加。

  肌肉无力时,身体所有负担会落到结缔组织结构上,容易引起关节和韧带拉伤。

  4、遵循正确的运动方法。

  如果您的运动方法还不那么标准,那么应该尽量接近标准。

  举杠铃时姿势不正确或者方法不得当都会使所举重量增加。

  错误的运动技巧很容易造成损伤。

  最好在运动前请教练演示正确的姿势。

  5、正确饮食。

  健身需要耗费大量的能量,因此在运动前1-2个小时内需要吃食物来提供能量。

  否则体内的糖分就会迅速减少,您也会很快感到虚弱甚至受伤。

  必须保证摄入充足的维生素和蛋白质,蛋白质不仅有助于肌肉生长,还有利于强化运动系统内的其它组织。

  6、多喝水。

  在初级健身者中流传着运动时不能喝水的说法。

  这是不正确的。

  补充充足的水分能够避免身体脱水,脱水很容易导致头晕和身体损伤。

  7、请教练陪护。

  一些动作需要教练的保护,例如:杠铃卧推。

  通常情况下,运动到很疲惫或者过高估计自己的体力时,您甚至很难从杠铃下方出来。

  在这种情况下,应该有教练在旁边,确保杠铃不会突然砸到您的胸部或腹部。

  8、在运动时佩戴护腕和腰带。

  每个人都有自己“虚弱的部位”。

  有的人可能是膝盖易疼痛,而有的人可能是腕关节易受伤。

  弹性绷带和举重护腰带可以给结缔组织结构提供支撑,防止受伤。

  9、不要举过重的杠铃。

  去健身房的目的并不是为了让别人惊讶您的过人体力。

  如果您是为了自己而锻炼,不是要去参加比赛,那么您完全没有必要去向别人证明什么。

  循序渐进,举适合自己的杠铃,不要在乎周围人的想法!

  10、如果感到不适或疼痛,请立刻停止运动。

  当您感觉关节、脊椎,肌肉或韧带轻微疼痛,那么请您立刻停止运动。

  一旦出现疼痛感或者不适,当天就不应该再运动了。

  不舒适时坚持运动只会加剧损伤。

  如果没能避免损伤,那么一定要去看医生,因为有的损伤可能远比看起来严重很多。

  扩展资料:

  损伤的主要原因是:训练水平不够,身体素质差,动作不正确,缺乏自我保护能力;运动前不做准备活动或准备活动不充分,缺乏适应环境的训练,以及教学、竞赛工作组织不当。

  运动损伤中急性多于慢性,急性损伤治疗不当或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。

  在多种损伤中,找出主要矛盾进行急救,如出血时,首先止血。

  休克时,首先抗休克,切勿犹豫,延误时机。

  参考资料来源:人民网—健身需讲究:10种方法助您避免运动损伤

  参考资料来源:百度百科—运动损伤

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