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减肥后怎么巩固不反弹知乎

　　通常情况下，减肥后巩固不反弹的方式有很多，例如控制饮食、坚持运动等等。

　　除此之外，还建议早睡早起，养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠。

　　同时建议要保持轻松、愉悦的心情，不要有太大的精神压力。

　　1.控制饮食

　　对于减肥后的患者建议依旧控制饮食，避免出现反弹，日常生活中吃饭吃7~8分饱就可以了，而且建议要少吃米饭、馒头、烧烤这一类的主食，也要少吃高热量的食物。

　　平时可以多吃一些绿色低糖、低脂、低盐的食品，例如麦、鸡蛋、各种低脂乳制品、豆类等等，在一定程度上能够防止脂肪的反弹。

　　2.坚持运动

　　运动能够消耗人体大量的能量，燃烧脂肪，降低体内的胆固醇，可以帮助人体预防高血压，达到一定的减肥效果，所以建议患者在减肥后仍然坚持运动来避免反弹，例如游泳、慢跑、跳绳等等。

减肥成功后该怎么维护保持 ，不反弹呢！

　　在我们生活的周围你会看到，许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹回来，甚至超过减肥前的体重，这令很多人非常的苦恼。

　　那么，减肥后怎样保持体重不再反弹呢？

　　一、不要急于求成。

　　俗话说，不要一口吃成个胖子。

　　减肥也不会因少吃一口就变成瘦子。

　　不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。

　　第一年可以将体重减轻10%。

　　一年后再确定减肥10%的目标。

　　要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。

　　二、制定减肥计划。

　　如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。

　　那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。

　　你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。

　　对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。

　　三、运动加节食

　　有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。

　　认为只要多运动，便能把它消耗掉。

　　不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

　　因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。

　　四、摒弃不良习惯

　　大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量得20%~30%)，少吃蛋白质(10%-15%)，多吃复合碳水化合物(55%-65%)。

　　复合碳水化合物，如粗加工得谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼得热量，还是纤维素得一种优良来源，纤维素可以降低包括胆固醇在内得血脂含量。

　　“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”。

　　不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得更多而引起肥胖。

　　晚餐要少吃点，晚上人们往往不怎么活动，因此热量得消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多，容易增加肠胃得负担而影响睡眠。

　　此外，摒弃一些不良得生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老得到来。