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老年人保健常识有哪些内容

　　一、合理安排饮食

　　1.少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等。

　　对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品，木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃。

　　2.多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等。

　　3.节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。

　　4.限制食盐的摄及量。

　　每人每天摄入食盐不超过5克，即一个三口之家每月用盐不超过500克。

　　老年人健康保健知识

　　要做好老年人的预防和保健，首先要提高认识，老年人是各种慢性病的高发人群；其次注意养成良好饮食习惯，劳逸结合，多参加运动，还要学习舒缓情绪，多与人交流。

　　二、参加体力活动

　　坚持适度的体力劳动和体育锻炼。

　　老年人需要经常活动,才能保持健康，延年益寿。

　　运动既要贵在坚持,但也要防止过度,？根据自身条件以适度为宜。

　　适当的体力活动因增加热量消耗而减轻体重，因增加高密度脂蛋白而降低胆固醇和血压，从而阻止动脉粥样硬化的形成。

　　三、修身不忘养性

　　一系列调查表明，精神紧张者冠心病发病率明显增高，应尽量减少精神紧张，保持乐观的心情。

　　与人为善，避免急躁情绪，更不要发脾气，爱发牢骚和爱发怒的人容易得心脏病。

日常生活老年人要怎么保健保健常识

　　1、慢吸快呼

　　“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。

　　”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

　　学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。

　　当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。

　　例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

　　2、学会加餐

　　研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。

　　所以，你应该学会加餐。

　　首先，要了解自己的饥饿状态，每2～3个小时，吃一小顿饭。

　　如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。

　　其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

　　再次，不要忘记富含纤维素的食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。

　　最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。

　　3、该睡就睡

　　许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。

　　事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。

　　如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

　　此时，建议你选择呼吸运动帮助入睡。

　　同时，保持睡眠环境黑暗而安静。

　　要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

　　老人日常饮食养生

　　1、老年人的饮食应该保持多样化，谷类为主

　　小米、大米、黑米交叉食用，可使营养结构趋向均衡。

　　2、多吃蔬菜、水果和薯类

　　在老年人的饮食中每天起码要有1斤蔬菜、两个水果。

　　至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如杨桃、番茄等。

　　3、老年人的饮食要注意补充蛋白质

　　应该多吃奶类、豆类及其制品，豆类首推黄豆。

　　4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉

　　少吃肥肉，老年人的饮食可多吃些海鱼。

　　5、吃清淡少盐的膳食

　　高血压、癌症的发病与高盐的摄入密切相关。

　　6、饮酒应限量

　　高血压的人忌喝酒，正常人则可适量喝红酒。