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老年人保健常识有哪些内容
一、合理安排饮食
1.少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物,如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等。
对胆固醇具有降低作用的如:豆类及其制品,木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等,具有抗动脉粥样硬化作用,可以常吃。
2.多吃新鲜蔬菜和水果,它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等。
3.节制饭量,适当吃些粗粮,少吃甜食,控制体量。
4.限制食盐的摄及量。
每人每天摄入食盐不超过5克,即一个三口之家每月用盐不超过500克。
老年人健康保健知识
要做好老年人的预防和保健,首先要提高认识,老年人是各种慢性病的高发人群;其次注意养成良好饮食习惯,劳逸结合,多参加运动,还要学习舒缓情绪,多与人交流。
二、参加体力活动
坚持适度的体力劳动和体育锻炼。
老年人需要经常活动,才能保持健康,延年益寿。
运动既要贵在坚持,但也要防止过度,?根据自身条件以适度为宜。
适当的体力活动因增加热量消耗而减轻体重,因增加高密度脂蛋白而降低胆固醇和血压,从而阻止动脉粥样硬化的形成。
三、修身不忘养性
一系列调查表明,精神紧张者冠心病发病率明显增高,应尽量减少精神紧张,保持乐观的心情。
与人为善,避免急躁情绪,更不要发脾气,爱发牢骚和爱发怒的人容易得心脏病。
日常生活老年人要怎么保健保健常识
1、慢吸快呼
“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。
”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。
学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。
当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。
例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
2、学会加餐
研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。
所以,你应该学会加餐。
首先,要了解自己的饥饿状态,每2~3个小时,吃一小顿饭。
如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。
其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。
再次,不要忘记富含纤维素的食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。
最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。
3、该睡就睡
许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。
事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。
如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。
此时,建议你选择呼吸运动帮助入睡。
同时,保持睡眠环境黑暗而安静。
要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。
老人日常饮食养生
1、老年人的饮食应该保持多样化,谷类为主
小米、大米、黑米交叉食用,可使营养结构趋向均衡。
2、多吃蔬菜、水果和薯类
在老年人的饮食中每天起码要有1斤蔬菜、两个水果。
至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果,如杨桃、番茄等。
3、老年人的饮食要注意补充蛋白质
应该多吃奶类、豆类及其制品,豆类首推黄豆。
4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉
少吃肥肉,老年人的饮食可多吃些海鱼。
5、吃清淡少盐的膳食
高血压、癌症的发病与高盐的摄入密切相关。
6、饮酒应限量
高血压的人忌喝酒,正常人则可适量喝红酒。
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