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健身减脂餐食谱一周七天一日三餐

　　每个想要健身减脂的朋友要遵循，适量的健身运动，愉悦的开朗心情，科学的健康饮食，这是健康健身减脂的必要条件。

　　其中减脂健身中合理的健康饮食是个必须要重视的条件，所以，想健身减脂的朋友一定要进行合理的科学的饮食，这很重要。

　　锻炼过后就要健康科学的吃，这样健身减脂才能收到事半功倍的效果，下面我为需要健身减脂的朋友准备了一份健身减脂三餐食谱表如下：

　　健身减脂三餐食谱表

　　【普通三餐具体计划】

　　早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。

　　午餐：粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。

　　晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。

　　【五餐/六餐具体计划】

　　所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。

　　这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。

　　加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右)，午餐和晚餐之间(下午3点左右)。

　　晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。

　　睡前三小时内不要进食。

　　7：00早餐食谱：粥、牛奶、鸡蛋。

　　理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。

　　牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。

　　9：00加餐食谱：半个苹果。

　　理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。

　　因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

　　11：30午餐食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

　　理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。

　　15：00加餐食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

　　理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。

　　如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。

　　17：30晚餐什锦清脂沙拉

　　材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西兰花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

　　做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。

　　理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。

　　21：00夜宵食谱：低热量水果。

　　水果：1个橙子或1小串葡萄或1个梨。

　　理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。

求减脂餐一周七天一日三餐怎么安排？

　　你可以找这个小程序：高劲的食谱。

　　里面有完整的一周七天一日三餐食谱，每天更新，非常接地气，上班族完全不用操心怎么点餐。

　　我收藏了其中一个食谱，比较简单，当天就掉秤太神奇了。

　　一日速瘦食谱：

　　早餐：鸡蛋（煮蛋、煎蛋、卤蛋、茶叶蛋都可以）牛奶；红薯或玉米一个。

　　早餐吃到舒适就行。

　　午餐：食堂里打西红柿炒蛋一份，青椒炒肉一份。

　　午餐吃到满足。

　　（如果十分饱才能满足，一定要吃十分饱）

　　晚餐：关东煮一份（笋、魔芋丝、海带、蔬菜等）。

　　吃到不饿即可。

　　这里的食谱每天更新，都是免费的，跟着吃了42天，已经瘦了12斤。

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