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健身气功导引养生功十二法口诀

　　导引养生功是一套诊疗体操运动。

　　具备显着扶正培本，增强抵抗力，并有利于预防肺癌、肠、胃、膀光、肾、孑宫及乳腺癌等；及其内分泌系统、消化吸收及呼吸道等慢性疾病的经脉导向动功。

　　它承继了中华民族导向养生学，综合性传统武术，体操运动动功，融合呼吸吐纳静功，采用自身推拿，以血气为理论创新，依经脉循环系统行動方位等，产生五位一体。

　　该内功心法适用成人，特别是在中老年锻练。

　　方式/流程

　　准备势

　　坐姿常见问题：

　　⑴双手叠于丹田，男、女均右手在里。

　　⑵口决念叨毕，将双手垂于体侧；眼平视正前方。

　　座姿常见问题：

　　⑴同“本式坐姿常见问题⑴”。

　　⑵口决念叨毕，将双手落于伏兔穴之中；人体盛德，顺项提顶；眼平视正前方。

　　第一式乾元启运

　　坐姿常见问题：

　　⑴双臂内旋，两掌左右分撑时大拇指须稍用劲，以有助于臂的转动力度。

　　⑵下蹲之深层因人而异，不适合奢求一致。

　　⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元穴）。

　　第二式双鱼座悬阁

　　坐姿常见问题：

　　⑴此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜保证绵长徐缓。

　　⑵第2拍，人体转动以腰为轴推动两掌。

　　⑶切脉时，右手无名指、中拇指、无名指各自用指肚放置寸、关、尺位置（寸、关、尺三部指寸口来讲。

　　以掌后高骨点处关部，关前为寸，关后为尺）。

　　⑷吸气不滞，姿势连贯性，上下肢协调一致。

　　⑸默读“呼”音或意守丹田（指关元穴）。

　　第三式老骥伏枥

　　坐姿常见问题：

　　⑴同第二式“坐姿常见问题⑴”。

　　⑵两把握拳屈肘于胸口时，以中拇指线段抠劳宫。

　　⑶马步姿态之高矮，因人而异，但勾手屈腕宜充足。

　　⑷默读（音sī）或以观念正确引导姿势或意守太渊。

健身气功十二法内容是什么？

　　健身气功十二法内容是：

　　健身气功十二法名称分别是乾元起运、双鱼悬阁、老骥伏枥、纪昌贯虱、躬身掸靴、犀牛望月、芙蓉出水、金鸡报晓、平沙落雁、云端白鹤、凤凰来仪、气息归元。

　　经常练习，可以强身健体、提高人体免疫力、延年益寿，与少林易筋洗髓功的作用异曲同工。

　　健身气功作为国家体育总局正式开展的第62个体育项目，长期以来为增进群众身心健康、弘扬优秀健身养生文化和促进社会和谐做出了积极贡献。

　　然而，近段时间社会上出现了一些别有用心的人自诩“气功大师”等名号，替人消灾治病、利用迷信聚敛钱财损害群众健康，甚至扰乱社会和谐等不良现象。

　　为进一步加强健身气功管理，确保健身气功健康发展，保障参与健身气功锻炼群众的身心健康，现将国家体育总局健身气功管理中心推广的健身气功功法目录公告如下：

　　1、健身气功·易筋经

　　2、健身气功·五禽戏

　　3、健身气功·六字诀

　　4、健身气功·八段锦

　　5、健身气功·太极养生杖

　　6、健身气功·导引养生功十二法

　　7、健身气功·十二段锦

　　8、健身气功·马王堆导引术

　　9、健身气功·大舞

　　10、健身气功·明目功（青少版、成人版）

　　11、校园五禽戏（小学版、初中版、高中版）

　　扩展资料：

　　流行种类：

　　流行的主要健身气功有九种：健身气功·易筋经；健身气功·五禽戏；健身气功·六字诀；健身气功·八段锦；健身气功·十二段锦；健身气功·大舞；健身气功·导引养生功十二法；健身气功·马王堆导引术；健身气功·太极养生杖。

　　健身气功注意事项：

　　从事健身气功活动，不得进行愚昧迷信或神化个人的宣传，不得扰乱社会秩序、损害他人身体健康，不得借机聚敛钱财。

　　不得举办“带功报告”、“会功”、“弘法”、“贯顶”及其他类似活动。

　　不得销售未经国家指定机构审查、出版的健身气功类图书、音像制品和电子出版物；不得出售“信息物”。

　　参考资料来源：人民网-国家体育总局气功中心明确11种健身气功推广功法

　　参考资料来源：百度百科-健身气功