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游泳健身一周几次最好

　　现代人身体亚健康，这种情况越来越严重，所以不少的人都会去选择健身来缓解自己身体亚健康的症状。

　　虽然健身是一种对人体非常有好处的事情，但是一个人在健身的时候也要控制住自己的健身频率，不然会对自己的身体造成负荷引发一些严重的后果。

　　那么一个正常的人一周应该健身几次呢？

　　1、健身一周几次最好

　　每周锻炼三到五次是科学的。

　　对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。

　　对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。

　　而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。

　　所以综合以上因素，正常人锻炼三次比较好，健身教练锻炼五次比较好。

　　2、健身高手一周几练

　　其实在非赛季期，很多健身高手一周也就练个4、5次。

　　他们往往是在要备赛的时候才会开始增大次数，一周7练甚至一天2练这样子。

　　3、大肌群一周练一次

　　我们常常会听到说“大肌群一周只练一次就好”，因此也就有了一周5练胸背腿手肩各一次的说法，这话是有一定道理的，因为大肌群的力量和耐力都比较强，所以你每次去训练都可以练的比较彻底(也就是力竭)，这样就必须休息足够长的时间。

　　S.话虽如此，不过大肌群的恢复一般也就在48-72小时。

　　4、小肌群一周多练

　　至于“小肌群一周可以多练”，这个就真不一定了，要知道比如像肱二头肌和肱三头肌这类小肌群往往是会在你练背、练胸的时候一同用到的，如果你再额外放一个训练日给它们，等于一周已经练了2次了，再多一次一周3练的话，其实就有点超负荷了。

　　当然，如果你真的有些肌群需要练好几次的，那么最好多准备一些健身计划，这样训练就不会太相似了。

一周游泳几次最好一次多久

　　 一周游泳几次最好一次多久

　　 一周游泳几次最好一次多久，夏天是大众游泳的季节，很多人即使不会游有也要去游泳池泡上一泡，有的朋友甚至想趁着夏天游泳减肥。

　　以下看看一周游泳几次最好一次多久及相关内容。

一周游泳几次最好一次多久1

　　 普通人随时都可以游，锻炼身体一周至少三次，系统训练一周6次以上。

　　 普通人随时可以游

　　 如果是为了缓解日常生活压力，可以选择低强度频繁的游泳即可。

　　 但要注意防止游泳过度导致身体出现不适症状，一切以身体适应的强度为准即可。

　　 锻炼身体一周至少三次

　　 如果是为了锻炼身体，并且只参与了游泳一项项目，建议每周训练三次以上，在配合陆上训练项目，例如：举重，骑自行车，慢跑等。

　　可以达到很好的锻炼效果。

　　

　　 另外，训练的时间长度以及强度应该有所变化。

　　几天短时训练，几天长时训练，有时轻松一些，有时再加一点具有挑战性的高强度项目，能够使你的身体变得更加强壮。

　　 系统训练一周6次以上

　　 如果目标是成为一名优秀的游泳健将，那么应该在专业的游泳教练指导下，一周训练4-6次以上，再加上陆上训练项目加强自身力量，有望成为一名合格的游泳运动员。

　　 刚学游泳一周几次合适

　　 如果是刚开始学习游泳，建议一周3次即可，慢慢的增加游泳次数，最后可以每天都保持游泳也行。

　　每次游泳的时间长短要根据你的身体条件和游泳的耗能情况，如果你够年轻，那么，只要能爬上岸，就可以一直游下去。

　　

　　 每次游泳多久最好

　　 对于初学者来说，每次游泳15-20分钟即可；如果是正常锻炼身体，一般来说每次游泳40分钟左右即可；如果是进行游泳训练，最长也不要超过两个小时。

　　 如果游泳时间过长，常见在水里浸泡，不仅对皮肤的伤害打，还可能让关节受到冷刺激，身体抵抗力下降，反而不利于剑圣。

　　 一天游泳的最佳时间

　　 15:00-21:00

　　 一天当中人体最为活跃的时期是15:00-21:00，在此期间进行运动效果最好。

　　 但如果在晚饭前游泳，会消耗大量的体力，人体会感到饥饿，吃的食物相对增多，容易出现发胖的现象。

　　 所以，建议晚饭1个小时后开始游泳，这样一来，既有充足的体力，又能够帮助消耗体内热量，起到减少脂肪的作用。

一周游泳几次最好一次多久2

　　 1、游泳锻炼一周几次合适

　　 通过游泳来减肥的话,那么,频率为一周3-4次最佳,二次为好,如果你一周就一次,那根本没用。

　　并且,在身体能接受的情况下,每次游泳的时间能达到2个小时效果更好,据悉,2-3小时游泳锻炼可以减1-2公斤。

　　因为只有在水下运动45分钟之后才开始消耗体内的脂肪, 之前虽有消耗热量, 但是是由人体的应激反应所形成的, 时间太短, 不会达到塑身的效果, 反而有可能是热量形成新的脂肪, 看起来更胖。

　　 2、游泳后可以跑步吗

　　 游泳后可以跑步,但是不建议去跑步。

　　游泳和跑步都是能锻炼到全身的有氧运动,在长时间的运动过程中,会消耗大量的体力,当游泳一段时间后再去进行跑步,身体很有可能吃不消,我们运动讲究的是健康运动和合理运动,过重的运动训练很可能适得其反,给身体造成负担。

　　因此建议长时间的游泳运动后最好不要去跑步,可以做一些舒缓的动作,进行身体的拉伸,有利于身体的恢复。

　　 3、游泳后最好做什么

　　 3.1、刷牙漱口

　　 人们游泳时,池水常会进入口腔,一些病菌也随之而来。

　　如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西,这些病菌就会进入胃肠道,抵抗力较差的儿童更容易成为受害者。

　　 3.2、认真清洗皮肤

　　 游完泳,病菌很容易残留在皮肤上,再加上游泳池常用氯制剂消毒,容易刺激皮肤,所以,游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。

　　

　　 冬季游泳误区有什么

　　 1、误区一:以为冬泳包治百病

　　 冬泳从本质上讲是一项体育运动,一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病,必须慎重行事。

　　冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力,能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。

　　虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道,但是,我国在这方面的研究还很有限,个别的例子和经验并不具有普遍性。

　　 2、误区二:以为所有的人都适合冬泳

　　 有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。

　　即便是体质好的人要进行冬泳,也应有一个循序渐进的过程,最好从夏秋季开始,使身体逐步适应。

　　 3、误区三:以为游的时间越长越能锻炼身体

　　 专家表示,不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的'体质而异。

　　有两种现象值得注意,一是在水里游的时间过长,上岸后全身麻木、冷颤不止,另一方面刺激过度,容易引起皮质系统衰竭而损害健康。

　　 游泳技巧有哪些

　　 1、呼吸

　　 或者称换气。

　　也许会有人说,呼吸谁不会,娘胎里出来就会了,这还用得着学？这话说得是不错,但那是在空气里,当人在水里时呼吸就不那么简单了。

　　常见游泳初学者,憋着一口气游了十米左右就停下来大口喘气,脸也憋得通红,这就是没有掌握好水中的呼吸。

　　那么人在水中是如何呼吸的呢？当然了,人不可能像鱼那样在水中呼吸,所以人在游泳时就要学习在水中呼吸的技巧,掌握好换气的方法,就能像鱼一样自如地行动了。

　　 2、游泳的换气

　　 要掌握三条原则:一是水下呼气,水上吸气;二是呼气以鼻为主,吸气只用嘴;三是慢呼快吸。

　　在水中呼吸与平时的习惯是不同的,平时呼吸都是用鼻子的,而游泳时吸气是用嘴。

　　在开始练习时,可在齐胸部深的水中站立,在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中,然后用鼻子缓缓地连续呼气,当感觉到肺部的气快呼完时,头部逐渐上升,同时加速以口鼻同时呼气,当气吐完时,头部(嘴)正好露出水面,这时张大嘴快速吸气。

一周游泳几次最好一次多久3

　　 女性游泳一周几次最好

　　 如果女性平时没有游泳的习惯，只是突然游泳，一周3次即可。

　　等适应后，再慢慢增加游泳的次数。

　　至于一周游泳几次最好，没有绝对的答案。

　　毕竟每个女性的身体素质不一样，游泳的情况也不一样，需要根据自身条件及游泳的程度进行判断。

　　因为游泳是一项耗能的运动，需要很多体力。

　　如果是年轻的女性，一周游泳三次即可。

　　或者当自己累了，也可以爬上岸，休息一会儿，再继续下水游泳。

　　

　　 游泳过程中，女性还有很多事项需要注意。

　　如果是初学者，每次游泳时间控制在20分钟左右。

　　如果是游泳爱好者，通过游泳锻炼身体，每次游泳的时间不要超过40分钟。

　　如果是进行游泳训练，每次游泳的时间可以比较长，大概两个小时。

　　游泳时间控制得好，对女性来说是有益而无害的。

　　因为游泳时间过长，皮肤长时间在水中浸泡，会对皮肤形成伤害。

　　而且水也会对关节造成刺激，容易使人肢体变软。

　　 此外，每天最佳的游泳时间是下午三点到晚上九点，因为此时人体各脏器功能佳，运动效果好。

　　注意不要选择在晚饭前游泳，因为没吃晚饭，人原本就饿，再游泳，消耗一定的体力，人会感到疲劳，饥饿，吃的食物增多，容易变胖。