有什么可以帮助睡眠的方法？由于环境的影响,或思虑过重,用脑过度导致睡眠质量不好,除此之外,情志疾病、大脑疾病、全身疾病都能影响到睡眠,有以下缓解方法:不要睡太久,半个小时就可以了,白天多参加文体活动,分散注意力,锻炼身体,通过营养支持治疗,提高自己的抵抗力。关于有什么可以帮助睡眠的方法以及有什么可以帮助睡眠的方法，快速入睡的有效方法，泡脚帮助睡眠的方法，帮助睡眠的方法有哪些，帮助睡眠的方法英语等问题，猫扑健康将为你整理以下的日常知识：

有什么可以帮助睡眠的方法

　　由于环境的影响,或思虑过重,用脑过度导致睡眠质量不好,除此之外,情志疾病、大脑疾病、全身疾病都能影响到睡眠,有以下缓解方法:

　　1、不要睡太久,半个小时就可以了,白天多参加文体活动,分散注意力,锻炼身体,通过营养支持治疗,提高自己的抵抗力。

　　2、安排好作息时间,按时睡觉,按时起床。

　　3、在睡觉之前要保持环境安静,不受声光刺激,睡觉前不能吃太饱,不能喝浓茶、咖啡,也不能看刺激的书籍、电视节目;

　　4、在睡觉之前可以洗温水澡,做全身按摩、泡脚,听舒缓的音乐的耳机。

　　5、睡觉前2小时喝一碗小米粥和一杯热牛奶能助眠。

　　若病人采取上述综合措施效果不佳,应由医生开出药方,使用助眠、安神药,按需服用,间断使用,也可进行中医辨证治疗,如针灸、按摩等。

帮助睡眠的方法有哪些

　　建议可以在睡前吃这些东西:

　　1、牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。

　　2、面包与糖开水，进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。

　　3、小米粥，小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。

　　4、苹果，因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。

　　水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

　　5、大枣对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

　　6、莲子具有帮助睡眠的作用。

　　莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。

　　7、桂圆专治心脾血虚引起的失眠。

　　桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。

　　8、百合有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。