一周增肥十斤食谱？增肥通常达不到一周肥10斤，在平时生活当中，如果体质比较瘦，可以选择适量从饮食上做出调整，主要是选择多吃一些优质蛋白食物，也能适量参加身体锻炼，对于身体生长发育以及体重的上升有一定效果，但是短时间内不能达到一下子瘦10斤的作用，如果暴饮暴食或者吃太多含脂肪量高的食物，对于身体反而会造成一些不良的影响，容易引起肠胃道方面不良疾病，在增肥的时候对饮食要合理调整，可以荤素搭配，营养均衡。关于一周增肥十斤食谱以及一周增肥十斤食谱，一周10斤减肥食谱，减肥食谱一周瘦10斤的方法，一周十斤减肥食谱，一周快速减肥十斤食谱等问题，猫扑健康将为你整理以下的日常知识：

一周增肥十斤食谱

　　增肥通常达不到一周肥10斤，在平时生活当中，如果体质比较瘦，可以选择适量从饮食上做出调整，主要是选择多吃一些优质蛋白食物，也能适量参加身体锻炼，对于身体生长发育以及体重的上升有一定效果，但是短时间内不能达到一下子瘦10斤的作用，如果暴饮暴食或者吃太多含脂肪量高的食物，对于身体反而会造成一些不良的影响，容易引起肠胃道方面不良疾病，在增肥的时候对饮食要合理调整，可以荤素搭配，营养均衡。

　　增肥不能盲目的从饮食上做改善，更不要寻求快速选择一些极端的方式，否则很可能会对健康造成影响，可以在生活当中慢慢的调整，虽然从饮食上做出合力的改善是可以让体重逐渐上升的，但是身体比较瘦通过饮食改善不能达到完全恢复的效果。

　　身体长期比较消瘦要到医院测量血糖值，有没有糖尿病也需要检查一下有没有其他的消耗性疾病，比如甲状腺功能亢进等等疾病引起的，需要对症治疗，等到疾病恢复之后才可以让身体逐渐变胖，否则盲目的通过饮食调理反而会错过最佳治疗时期。

可以一周肥10斤的增肥食谱有哪些？

　　一、板栗烧牛肉

　　材料：牛肉300克，栗子200克，盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克

　　做法：牛肉在火上2至3小时后，放入板栗，烧1小时，肉粑栗沙，即用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌。

　　二、核桃羊肉粥

　　材料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。

　　做法：羊肉洗净，剁成肉泥；将核桃仁洗净，打碎。

　　粳米淘净，放入砂锅，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟时加调料即可。

　　三、黄豆猪脚汤

　　材料：猪脚500克，黄豆120克，料酒2大勺，姜3片，清水适量

　　做法：黄豆用温水泡一个小时，猪脚洗净放入锅中加料酒1大勺和姜2片。

　　煮开焯去血沫，再洗净备用，锅中放入猪脚，黄豆，姜片和料酒加入足够的清水，大火煮开，关小火炖一个半到两个小时，出锅前加盐调味即可。

　　四、炸核桃腰

　　材料：羊腰子400克，生菜25克，酱油20克，料酒15克，姜汁10克，椒盐20克，花生油100克

　　做法：将羊腰子片两开，去内臊和外膜，在光面处剞成横竖花纹；羊腰子用酱油、料酒、姜汁拌匀腌制；炒勺上火，将腰子下入炸挺捞出；等油温再升高时，再放入腰子炸透，捞出放入盘中；配以生菜围边，蘸花椒盐食用。

　　五、土豆烧牛腩

　　材料：牛腩（腰窝）200克，土豆（黄皮）150克，香菜5克，调料：姜10克，八角2克，香叶2克，草果2克，桂皮2克，豆豉20克，酱油15克，盐3克，冰糖1克，白酒5克，辣椒(红，尖，干)2克

　　做法：牛腩洗净切小块，放入沸水中汆一下；土豆洗净去皮切块；姜洗净去皮拍散；起油锅，烧热后放入土豆块炸几分钟，盛出；再起油锅，放入姜爆锅，放入牛腩，烹点白酒，翻炒至肉变色；放入香料，炒出香味，然后加水，大火烧开；放入调料，转小火焖30分钟；放入土豆，大火烧5分钟收汁，出锅装盘，撒上香菜即可。