一周的营养配餐食谱表？我们都知道，每个人都有自己的营养食谱，对于不同体质的人来说，适合不同的营养食谱，而且特别是对于孩子来说，他们正处于长身体的疯狂阶段，这个时候如果不给他们吃一些营养品，很可能就会造成他们营养失调，会影响到孩子的正常生长发育，那么一周的营养配餐食谱该怎么准备呢？一周营养食谱大放送，走过路过不要错过周一食谱：起床后：一杯清水(300毫升)，快速开始身体代谢水平。关于一周的营养配餐食谱表以及一周的营养配餐食谱表，一周的营养配餐食谱表和营养分析，一周的营养配餐食谱表 小孩，一周的营养配餐食谱表图片，一周的营养配餐食谱表英语等问题，猫扑健康将为你整理以下的日常知识：

一周的营养配餐食谱表

　　我们都知道，每个人都有自己的营养食谱，对于不同体质的人来说，适合不同的营养食谱，而且特别是对于孩子来说，他们正处于长身体的疯狂阶段，这个时候如果不给他们吃一些营养品，很可能就会造成他们营养失调，会影响到孩子的正常生长发育，那么一周的营养配餐食谱该怎么准备呢？

　　一周营养食谱大放送，走过路过不要错过

　　周一食谱：

　　1、起床后：一杯清水(300毫升)，快速开始身体代谢水平。

　　2、早餐：鸡蛋2个、牛奶250毫升、主食50克(主食以红薯、全麦面包、麦片为首选)。

　　3、午餐：主食100克、蔬菜不限、肉100克(注意事项：蔬菜和肉要注意少油少盐，尽量禁食肥肉)。

　　4、加餐：一份水果。

　　5、晚餐：主食100克、蔬菜不限、肉100克(注意事项：蔬菜和肉要注意少油少盐，晚餐的肉尽量以鱼、海鲜、去皮鸡肉为主)。

　　6、睡觉前：两个鸡蛋蛋清。

　　周二食谱：

　　1、早餐：两个蒸蛋+瘦肉米粉。

　　2、加餐：一杯无糖或低糖乳酪+一份水果。

　　3、午餐：米饭+蔬菜。

　　4、加餐：牛奶+面包。

　　5、晩餐：一条鱼+米饭+大量蔬菜。

　　周三食谱：

　　1、早餐：一个馒头、面包、面条均可(量稍大点)、蛋白粉一杯或者2个蛋清、一个香蕉或一个苹果、2个核桃、善存维生素C一片。

　　2、加餐：一片面包、一个蛋清、一个香蕉或猕猴桃。

　　3、午餐：一大碗米饭、肉类、蔬菜、腰果10颗。

　　4、晚餐：与午餐相似。

　　周四食谱：

　　1、早餐：香蕉1个、全麦面包2片、黄油1茶匙、橙汁一杯。

　　2、午餐：面条、烤牛肉3盎司、苹果1个、绿茶一杯。

　　3、晚餐：猪肉炒蔬菜、糙米饭、绿茶一杯。

　　4、加餐：杏仁饼干、低脂牛奶。

　　周五食谱：

　　1、早餐：蛋清三个、燕麦一碗、香蕉一个。

　　2、加餐：甘薯一个、金枪鱼一罐、苹果一个。

　　3、午餐：甘薯、牛排。

　　4、加餐：甘薯一个、金枪鱼一罐、橙子一个。

　　5、晚餐：牛排、炒鸡蛋、土豆泥。

　　继营养配餐一周营养食谱后，还有这些菜肴分享给工作很忙的你

　　一、清蒸鳊鱼

　　所需食材：鳊鱼575g、油盐、洋葱、青椒、生姜、蒜苗、芝麻油适量、生抽1勺、蒸鱼豉油2勺、红椒适量。

　　制作步骤：

　　(1)鳊鱼收拾干净，在鱼背部划出斜刀。

　　(2)鳊鱼放入碗中，淋入生抽，将鳊鱼内外用生抽抹匀。

　　(3)葱、生姜、蒜苗切细丝;青红椒切圈备用。

　　(4)洋葱、生姜、蒜苗丝放入鱼肚内，姜丝、洋葱丝放在鱼身上。

　　(5)青红椒码放在鱼上;鳊鱼放入锅中，隔水蒸15分钟，淋上蒸鱼豉油。

　　(6)蒸好的鳊鱼淋上芝麻油即可食用。

　　二、香橙烤鸭胸

　　所需食材：鸭胸500g、橙子1个、柠檬1个、酱油15g、蚝油10g、海鲜酱10g、料酒20ml、白糖5g、蒜茸15g、腐乳、蜂蜜、盐、五香粉、姜末、柠檬汁适量。

　　制作步骤：

　　(1)整块鸭胸用肉凿或刀背拍松，将所有调料，制成自制烤肉酱，挤上一些柠檬汁。

　　(2)鸭胸抹上自制的调料腌制，用保鲜膜封好，入冰箱冷藏12-24小时。

　　(3)烤箱温度200度，上下火预热。

　　腌好的鸭胸放在涂油的烤盘上，烤15分钟，中途翻面。

　　(4)烤鸭胸的同时，将橙子洗净切片，取出鸭胸肉，再涂抹一层蜜汁烤肉酱(也可以换成涂一层蜂蜜)，稍微冷却后切片，将香橙片夹在鸭胸肉之间、挤紧，再入烤箱，220度上下火烤5分钟即可食用。

营养食谱一周搭配表

　　 营养食谱一周搭配表

　　 营养食谱一周搭配表，在一般的家庭中，每一天的营养美食大多都是由妈妈打理，关于营养的食谱是有很多的，我为大家整理好了营养食谱一周搭配表的相关资料，一起来看看吧。

营养食谱一周搭配表1

　　 营养搭配的一周食谱

　　 周一：早饭：全麦吐司、豆桨、凉拌菠菜、生鸡蛋；中餐馆：蛋花汤、白米饭、肉炒芹菜、彩椒西蓝花；晚饭：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。

　　 周二：早饭：煮牛奶、芝麻汤圆、蔬菜水果酸奶水果捞；中餐馆：白米饭、西红柿炒鸡蛋、熘肝尖；晚饭：小米南瓜粥、草鱼蒸鸡蛋羹、素什锦。

　　 周三：早饭：小馄饨、素包子、生鸡蛋、凉拌水萝卜；中餐馆：杂酱面、黄瓜丝、猪肉酱、豆芽菜、胡萝卜丝；晚饭：红烧鱼、白米粥、凉拌白菜丝。

　　 周四：早饭：八宝粥、素包子、生鸡蛋、凉拌黄瓜；中餐馆：白米饭、紫菜鸡蛋汤、宫保鸡丁、炒花菜；晚饭：凉拌海带丝、小米粥、红萝卜拌西兰花。

　　

　　 周五：早饭：烤馒头片、水煮鸡蛋、牛乳、素什锦；中餐馆：毛血旺、白米饭、菠菜汤、西红柿炒鸡蛋；晚饭：小米汤、拌黄瓜、熘肝尖。

　　 周六：早饭：果汁、吐司面包、紫红薯；中餐馆：姜片黑木耳、什锦饭、鸡蛋西红柿汤、清蒸鲈鱼；晚饭：麦芽糖粥、荠菜饺子、拌耳丝。

　　 礼拜天：早饭：紫菜蛋花汤、素馅儿饼；中餐馆：烧茄子、米饭、蛋花汤、炖排骨；晚饭：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。

　　

　　 营养搭配对人体的益处

　　 有利于少年儿童培养好的生活方式；有益于优良性情的产生，有益于恰当人生价值观的'产生，有益于极致体形的营造。

　　少年儿童正处在发肓的最佳时机，自小的层面讲，营养均衡能影响小孩的一生，从大的层面讲，营养均衡能影响全部中华民族的能力素质。

营养食谱一周搭配表2

　　 家庭食谱周一吃什么好

　　 主食

　　 米饭（大米、小米）、荞麦大米饭、花卷

　　 菜单

　　 肉沫烧豆腐（肉沫、 豆腐、木耳、青蒜），香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。

　　

　　 汤

　　 海米白菜汤（大白菜、海米），虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。

　　 家庭食谱周二吃什么好

　　 主食

　　 豆浆大枣大米粥，玉米面窝窝头，花生米饭，包子（猪肉白菜馅），花卷（白面、麻酱）。

　　 菜单

　　 红烧牛肉（牛肉、胡 萝卜、土豆），酱肝片，香干抄芹菜，糖醋黄瓜，青椒土豆丝，花生芹菜，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。

　　 汤

　　 虾皮番茄汤，鸭子海带汤。

　　 家庭食谱周三吃什么好

　　 主食

　　 炸酱面（黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，煮黄豆、绿豆芽、芹菜末），红枣大米饭。

　　 菜单

　　 花生芹菜，肉末烧菜花（猪肉、菜花），黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽），瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝。

　　 汤

　　 三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。

　　 家庭食谱周四吃什么好

　　 主食

　　 红豆饭。

　　（红豆，大米），豆浆大米粥，苹果酱花卷，高粱白米饭，大米饭。

　　 菜单

　　 鸡肉抄三丁（鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干），香菇黄花黑木耳肉片，蒜茸小白菜，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，爆腌萝卜。

　　 汤

　　 鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤，鱼头豆腐汤，紫菜葱花鸡蛋汤。

　　

　　 家庭食谱周五吃什么好

　　 主食

　　 家常烙饼，黄玉米面粥，红枣大米粥，大米饭，水饺（猪肉、冬瓜馅）。

　　 菜单

　　 杂锦菜（猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉），肚丝、黄瓜丝凉拌，炸素丸子（胡萝卜、土豆、豆腐、香菜），香干拌芹菜黄瓜，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑。

　　 汤

　　 大白菜豆腐汤，鸡蛋紫菜汤。

　　 家庭食谱周六吃什么好

　　 主食

　　 水饺（白面、猪肉、大白菜、韭菜），蛋糕/面包/菜包，面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)，大米小米玉米饭。

　　 菜单

　　 肉皮冻(肉皮，青豆，胡萝卜)，盐水鸭 ，松仁香菇，芥末菜花，牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉，凉拌五丝（青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝）。

　　

　　 汤

　　 香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤，大白菜豆腐汤。

　　 家庭食谱周日吃什么好

　　 主食

　　 牛肉炒面（牛肉，面条），蛋糕/面包/菜包，面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)，大米小米玉米饭，韭菜猪肉饺子，金银饭（玉米糁、大米）。

　　 菜单

　　 蒜泥海带丝、炝肉丝莴笋（猪瘦肉，莴笋，蛋清）、盐水菜心，拌豆芽粉丝，黑木耳春笋烧鸡/蒸饺，糖醋排骨/糖醋白菜，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。

　　 汤

　　 绿豆南瓜汤，鱼头香菇冬笋青菜汤。

营养食谱一周搭配表3

　　 星期一

　　 早餐：

　　 椒盐花卷：面粉400克 芝麻菠菜：菠菜300克芝麻酱15克牛奶：750克梨：500克

　　

　　 午餐：

　　 炒肝尖：猪肝125克 黄瓜150克胡萝卜100克色拉油20克

　　 干煸豆角：扁豆450克色拉油(油食品)20克

　　 西红柿炒鸡蛋：西红柿300克鸡蛋120克

　　 海米冬瓜汤：冬瓜150克海米10克

　　 米饭：大米500克

　　 晚餐：

　　 蘑菇油菜：鲜蘑菇300克 、油菜200克、色拉油10克。

　　 素炒西兰花：西兰花400克、色拉油10克。

　　 鲫鱼豆腐汤：鲫鱼400克、豆腐400克、香菜20克、米饭：

　　 大米350克。

　　

　　 星期二

　　 主食：豆浆大枣大米粥，玉米面窝窝头，花生米饭，包子（猪肉白菜馅），花卷（白面、麻酱）。

　　 菜单：红烧牛肉（牛肉、胡 萝卜、土豆），酱肝片，香干抄芹菜，糖醋黄瓜，青椒土豆丝，花生芹菜，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。

　　 汤：虾皮番茄汤，美食天下，鸭子海带汤。

　　

　　 星期三

　　 早餐：

　　 鸡蛋烧饼：烧饼450克 鸡蛋180克色拉油5克扁豆丝：扁豆200克色拉油5克橘子：500克

　　 午餐：

　　 什锦炒饭：大米300克 鸡蛋90克火腿肠60克黄瓜75克胡萝卜50克色拉油20克

　　 宫爆鸡丁：鸡胸200克蒜苗250克花生30克色拉油20克

　　 西芹百合：芹菜茎400克鲜百合50克色拉油15克

　　 西红柿菠菜汤：西红柿100克菠菜50克

　　

　　 晚餐：

　　 菠菜粉丝：菠菜500克 胡萝卜100克粉丝50克色拉油5克

　　 红烧肉炖土豆：后臀尖100克土豆450克

　　 小米粥：小米50克绿豆15克

　　 玉米发糕：玉米面200克标准粉50克