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戒烟时吃什么零食有助于戒烟

　　吃什么零食有助于戒烟

　　一、坚果

　　坚果的营养成分还是较丰富的，含有蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸等，经常吃些，对人的大脑、心脏都是有好处的。

　　坚果零食多数会带着硬壳，吃的时候还可动动手指，可打发无聊的时间，它还是人们聊天时傍手的小零食。

　　坚果耐嚼耐吃，脆口香甜，吃上一颗还想吃下一颗，如果烟瘾来了，剥些坚果尝尝，不仅能转换注意力，还能享受美味。

　　坚果种类丰富，有花生、瓜子、开心果、夏威夷果等，都可多选几样，换口味来吃。

　　二、果脯

　　戒烟的时候容易疲倦，这时可以吃些酸酸甜甜的果脯零食，也能提提神，让人精神些，果脯都是由新鲜的水果加工做成的，不仅食用方便，也保留了水果中大部分营养成分，如维生素、糖、矿物质等，维生素的含量较高，长期吸烟的人身体流失维生素较快，戒烟期间，吃果脯零食还能补充维生素，可选的果脯零食有葡萄干、草莓干、芒果干等，可试试小谷熊芒果干。

　　三、粗粮零食

　　戒烟时，还可以吃些粗粮类零食，粗粮类零食中含有丰富的粗纤维和维生素E，经常食用对人的肠胃是有好处的，如果饥饿了还可吃些粗粮类零食，让人有较强的饱腹感，常见的粗粮类零食有粗粮小饼干、粗粮小馒头、红薯条等，粗粮零食加工稍简单，所以口感上可能就比上其它零食，但平时吃些，也能补充人体所需的营养成分。

　　帮助戒烟的小零食

　　1、葡萄：葡萄，有利水排毒的功效。

　　而葡萄中的有效成分能提高细胞新陈代谢率，对于长期吸烟的人肺部积聚大量毒素，有很好的排毒效果。

　　所以长期处于吸烟环境或者吸烟的男士可以食用葡萄以达到清肺的效果。

　　2、枇杷：枇杷味道甘酸，营养元素丰富，有润肺止咳，清热解毒之效。

　　对于经常吸烟的男士而言，吃枇杷对于人体的呼吸道黏膜有保护作用。

　　3、胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，这种元素能够一定程度上抑制吸烟者的烟瘾，对于减少吸烟量和戒烟都很有帮助。

　　而且，胡萝卜中含有多种维生素，也可以在一定程度上补充男性体内因吸烟损耗的维生素。

　　戒烟者饮食上要注意四点：

　　第一，管理好三餐，戒烟初期，最好经常量体重，及时了解体重变化，避免体重增长。

　　第二，增加蔬菜水果的摄入，最好做到顿顿有蔬菜，天天有水果。

　　第三，酪氨酸、欧米伽3系列多不饱和脂肪酸、维生素B6等营养素，一定程度上能刺激多巴胺分泌，让人产生愉悦感，缓解戒断症状。

　　第四，避免摄入过多糖分，否则不仅影响多巴胺分泌，还容易导致体重增加。

帮助戒烟的小零食

　　无糖口香糖、葵花子、高纤维的饼干。

　　无糖口香糖：不妨在口袋里面时常放上一块口香糖，在想抽烟的时候嚼一嚼。

　　这不仅能够分散人的注意力，减缓抽烟的欲望，还可以刺激神经，促进口腔唾液的分泌。

　　对于保护口腔，缓解常年吸烟带来的口腔异味也有好处。

　　高纤维的饼干：抽烟的欲望说来就来，除了口香糖之外，高纤维的饼干也是不错的替代物。

　　这些饼干中的粗粮成分比较高，其中含有的大量纤维素成分，也可以辅助烟毒的排出。

　　自然也是可以助你熬过戒断反应的时间。

　　葵花子：很多年龄大了的人难以戒掉烟瘾，抽了又戒，戒了又抽，多和空闲的时间太多，无聊所致。

　　若是培养兴趣爱好，倒也是不错的选择。

　　而在兴趣养成之前，就可以借助葵花子来帮你度过那个无聊的时间，嘴巴不闲着，也就不会想到抽烟了。

　　况且葵花子中还含有血清素，这可以缓解对由抽烟而带来的血清素需求。