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晚上喝茶睡不着觉的解决方法

　　喝茶睡不着觉的情况主要是通过调整饮食习惯、改善睡眠环境和适当的锻炼来缓解症状,但是不能用药。

　　如果失眠严重,需要药物来辅助治疗,应该在医生的指导下用药,以改善睡眠不良的状况。

　　1、调节饮食:如果睡前喝茶,会导致咖啡碱大量摄取体内,刺激中枢神经系统,出现无法入睡的情况。

　　有失眠倾向的人,不能在睡前喝浓茶,也不能停下来喝茶;

　　2、改善睡眠环境:可在睡觉前拉上窗帘,放下手机,听音乐,让身心放松,形成良好睡眠环境,缓解无法入睡的状况;

　　3、适宜运动:睡前进行适当运动,可促进身体排汗排毒,缓解咖啡碱的兴奋作用,促进代谢,有助于改善睡眠。

　　如果喝茶后出现严重失眠,可以在医生的指导下服用苯二氮素类的安眠药。

　　如果服用一定数量的安定,可以帮助病人睡眠,减轻喝茶引起的兴奋,缓解睡眠障碍。

　　另外,睡前泡脚、喝热牛奶等也能改善失眠等症状,建议晚上少喝咖啡、少喝酒。

　　并且饥饿或过饱等因素,也会导致失眠加重,需要加以避免。

晚上喝茶睡不着怎么办

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　　茶叶具有“提神”的作用，可以使大脑更清醒灵活，影响睡眠，想要入睡可以借助以下方法：

　　1.轻松的体操或散步

　　睡觉之前进行一点儿出汗的运动，交感神经的运动就会加强。

　　最好的夜间运动是徒手体操或者散散步，不要运动量太大且在临睡前练1小时左右。

　　2.在温水里泡泡

　　临睡前洗洗澡，睡眠效果也会好。

　　喝茶之后，神经处于一种兴奋状态，因此，在临睡前到温水里泡泡，可以消除紧张放松神经。

　　但是，一定要注意水，热水会促进交感神经的兴奋运动，因此，最好使水温保持在40摄氏度左右，或者再稍低一些，慢慢入浴。

　　3.音乐有镇静神经的作用

　　单调的音乐有安眠的作用，就像听到安眠曲很容易睡觉的事实为许多人知道一样，恬静情调的音乐对神经起着镇静作用。