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晚上10点锻炼身体好吗

　　夜间运动对身体健康有好处,晚上运动配合早晨锻炼,是人们非常普遍的身体锻炼方式。

　　夜间锻炼好处:

　　1、增进消化。

　　晚上锻炼有助于消化晚餐,避免造成积食,有助于减轻肠胃的负担,促进身体健康。

　　2、解毒。

　　晚上运动会让毒素随汗排出体外,促进身体健康。

　　还能使身体进入轻度疲倦状态,更好地让人进入睡眠状态,加速入睡速度,提高睡眠质量。

　　3、排除烦恼。

　　晚上运动能使人保持健美的身材,还能调节心理,消解烦恼,达到身心愉悦的效果。

　　夜晚最适宜的运动:

　　1、旋转呼拉圈。

　　转呼拉圈之所以能起到很好的减肥作用,这是因为呼拉圈在转呼拉圈的过程中,不断地在小腹上移动呼拉圈,可以加快肠道的蠕动速度,使身体迅速排出体内堆积的垃圾,从而有助于解决便秘带来的痛苦。

　　2、餐后站。

　　吃完饭后,按标准站姿半小时,长时间坚持下去,你会发现自己的腰腿越来越细,站着时要注意夹住臀部,整个背部贴着墙,臀部背部腰部头脖子等要贴紧墙面。

　　3、倒退一步。

　　步行比正步走耗氧量要高,所以倒走是减肥运动中最经济、效果最好的运动方式之一,倒步走能增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,同时也能防止腰痛。

　　4、跑步。

　　跑步是一种简单的有氧运动,它可以锻炼全身肌肉,促进身体燃烧脂肪,达到瘦身的效果。

　　要知道,真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟后才开始,因此跑步运动需要超过半小时。

　　5、瑜珈。

　　瑜珈不需要太大的场地,可以在家中的床上做,晚上做瑜珈可以拉伸全身的肌肉,放松精神,减少脂肪,同时还能有助睡眠。

人在晚上十点运动好吗

　　 人在晚上十点运动好吗

　　 人在晚上十点运动好吗？在日常生活中，我们会在闲暇之余运动，不少人喜欢在晚上十点运动，所以想知道这个时间点运动好不好。

　　接下来就由我带大家一起详细了解下人在晚上十点运动好吗。

人在晚上十点运动好吗1

　　

　　 从运动医学的角度看，晚上运动更科学。

　　只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

　　轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

　　而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

　　 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

　　另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

　　 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。

　　运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

　　如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

　　 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

　　所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。

人在晚上十点运动好吗2

　　 跑步早上好还是晚上好

　　 跑步的最佳时间并并不是固定不动不会改变的，每一个时间范围跑步都是有其益处与不够。

　　在早上的情况下跑步能够令人越来越保持清醒，促进神经兴奋，并且较为有益于身体的减肥瘦身。

　　在晚上的情况下跑步能够提高睡眠质量品质，气体也会比较好，因此 要依据自身的`要求挑选。

　　 早晨跑步的益处

　　 1、晨跑能够让还处在休眠模式的身体清醒过来，完全激话驱动力，而且给你一整天都保持稳定的精神面貌。

　　 2、历经一晚上的耗费，人体内的糖元早已被消失殆尽，因此 晨跑能够立即燃烧脂肪，对减肥瘦身更有协助。

　　 3、晨跑帮你改正了赖床的不良习惯，使你在一天里有着大量的时间去分配事儿。

　　 4、晨跑会给你培养每日吃早饭的习惯性，这会给你愈来愈身心健康。

　　 早晨跑步的缺点

　　 1、晨跑对心跳和心率的提高比任何时刻必须快，这会对心血管造成非常重的压力，晨跑卒死风险性很大。

　　 2、早上身体情况处在一个较低的水准，假如开展空肚晨跑或是高韧性晨跑得话，非常容易造成血糖低。

　　 3、早上是一天二氧化碳浓度值最大、气体浮尘更为比较严重的时间范围，这个时候出来晨跑非常容易引起呼吸道病症。

　　 4、早上身体血夜中的血细胞总数较多，造成 血粘稠，存有造成 产生静脉血栓的概率。

　　 夜里跑步的益处

　　 1、夜跑针对绝大多数健走而言会更便捷，由于时间充足，既不危害工作中，又不危害学习培训。

　　 2、夜跑能够令人更为释放压力，减轻繁忙一天以后的工作压力，要是竭尽全力地资金投入到跑步锻练中去就好了。

　　 3、夜里是一天中含氧量较多、空气指数不错的情况下，挑选在这个时间范围跑步对身体身心健康更有益。

　　 4、夜跑减肥瘦身更有实际效果，由于夜里是身体基础代谢最充沛的情况下，有益于人体脂肪的点燃。

　　 5、夜里身体血夜中的血细胞总数相对性较少，这就能非常好地防止静脉血栓的状况。

　　 6、夜跑还能够改进人的睡眠。

　　 夜里跑步的缺点

　　 1、夜里的不安全要素相对性较多，在晚间跑步非常容易出现意外。

　　 2、夜里温度低，起风的概率也较为高。

　　跑步流汗后，肌肤的皮肤毛孔全是开启的，这个时候经常地吹风机非常容易得病。