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晚上睡觉前做运动好吗？

　　在就寝前要进行两个小时的锻炼,并且选择瑜伽一类的轻柔运动,对身体健康和提高睡眠质量很有帮助。

　　但是假如运动后立即睡觉或做了剧烈运动,这对健康不利,也会影响睡眠。

　　适量运动有益于身体健康,可增强免疫力和抵抗力,还能减肥瘦身。

　　但是要选择适当的锻炼时间,有的人喜欢早晨锻炼,有的人喜欢睡前锻炼。

　　所以在睡前做运动怎么样？一、在睡觉前两个小时做轻微运动最好在晚上睡觉前做运动,这取决于做运动的时间和运动量。

　　假如在睡前两个小时进行锻炼,并且做一些比较柔和的运动,比如瑜伽,对身体健康是有益的。

　　在睡觉前两个小时进行锻炼,消耗了晚餐所摄取的能量和脂肪,还能帮助食物消化,使晚上的睡眠更稳定。

　　二、锻炼后立刻入睡或者剧烈运动不好有的人晚上做完运动马上就上床睡觉,还有一部分人睡前做剧烈运动,这是很不好的。

　　无论是运动结束后立即睡觉,还是做剧烈运动,都有可能使大脑皮质处于过度兴奋状态,因此即使躺在床上也难以入睡,甚至整夜失眠,严重影响睡眠质量。

　　此外,这类运动还会引起心跳加快和呼吸加快,而睡眠对心脏的健康非常不利。

　　在睡前可进行适当的锻炼,但要在睡前两个小时完成,并且要选择轻微的运动。

　　没有做完运动后就马上去睡觉,也不能选择剧烈的运动,否则会起反作用,对身体健康非常不利。

睡觉前运动好不好

　　 睡觉前运动好不好

　　 　　睡觉前运动好不好？现如今大家都很注重身材保养，尤其是女性朋友，都愿意在睡前做一些简单的运动让自己的身材能够长久保持下去。

　　可有朋友说睡前不宜运动，下面就聊聊睡觉前运动好不好。

　　睡觉前运动好不好1

　　 　　原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动，这样会使您的心率加快，影响您入睡的速度，也会影响您睡眠的质量，但是任何事情的不是绝对的，您要是长时间保持您睡前做运动（而且不影响您的睡眠）的习惯的话，我想不应改变！因为每个人有每个人的作息习惯，所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的“健康”习惯；要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动！

　　 　　即使一般运动，也多采用小强度的有氧运动为主，譬如说：慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起做

　　 　　睡觉前可以做一些伸展性放松性的`运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。

　　但是运动量过大，就容易引起神经的兴奋，这样，就算你想睡觉也不行了，一定是翻来覆去的，反而不能达到效果，所以，建议睡觉前做一些轻微的舒展身体的运动，并且需要缓慢呼吸做配合，我想这样，你能有个美梦。

　　睡觉前运动好不好2

　　 　　做运动的最佳时间是晚17点到晚21点之前，是在睡前的2个小时做运动，而不是做完运动后立即睡觉，如果做完运动后立即睡觉，对身体是不好的。

　　因为运动时身体会释放多巴胺、内啡肽等兴奋神经元，此种兴奋神经元会起到调理人体内分泌的作用，会让身体起到一定的兴奋神经中枢的作用效果。

　　如果做完运动后立即睡觉，会很难陷入睡眠之中，很难陷入深睡眠的状态里，因为上述的兴奋神经元会导致大脑的皮层出现异常放电的情况。

　　建议在做完运动后间隔2个小时再睡觉，能缓解身体的疲劳和疲惫，还能有效的促进睡眠。

　　 　　一般来说，人在睡觉之前最好不要做过于剧烈的运动，因为运动能够调动身体处于兴奋状态，这样不利于晚上睡觉，如果睡前运动量太大，还容易导致晚上失眠。

　　所以说睡前运动不但起不到减肥的作用，而且对身体是有害的。

　　但是睡前可以通过一些其他途径来达到减肥的目的，下面来介绍一下。

　　 　　睡前体重测量，这是一个非常鼓舞人的减肥方法，我们每天记录下晚上睡前身体的体重，然后和前一天晚上的数值进行比较，长期坚持记录数据，可以有效控制食物的摄入量，也是维持体重长期恒定和成功减肥的不错方法。

　　 注意：每天的测量最好是在相同的条件下测量，比如时间，测量仪器，这样可以保证的数值的准确。

　　 　　睡前运动方式，要注意的是睡前不能进行激烈的运动，因为这样会让我们精神处于兴奋状态，而不容易睡着或者睡眠质量下降。

　　睡前饮食，我所说的睡前饮食，不是真的进食，而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法，可以为身体夜间运转提供水分，而且也可以保证接下来的睡眠质量。

　　 　　睡觉时间，每天保证8个小时的睡眠时间不变，如果你是个习惯晚睡的人，请一定要改正保证在在11点之前进入睡眠状态。

　　所以建议你从10开始进行我们的睡前运动减肥法。

　　 　　所谓的睡前不能够运动并不是绝对的，人到了下午之后，不管是体力还是精力都达到了一个比较理想的高度，在晚上睡觉之前，人的体力以及精力又慢慢下降，所以说睡觉之前的锻炼主要是散步为主，进行一些柔和的锻炼，这样可可使得身体有一定的疲劳感，反而可促进睡眠。