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最适合老年人运动方式有哪些

　　最适合老年人运动主要是包括散步、打太极拳或者是慢跑，能够锻炼身体，可以根据个人的情况，然后选择适合自己运动量。

　　1、散步：散步是一种非常适合老年人的运动方法，散步也属于一种有氧活动，而且在运用的过程当中不会对身体造成过度牵拉或者劳损，可以促进肠道的蠕动，促进个人的代谢，而且还可以呼吸新鲜的空气，有利于身体的健康。

　　2、打太极拳：太极拳属于一种传统的健身方法，老年人在生活当中坚持打太极拳可以预防一些疾病，提高个人的免疫力，尤其是预防一些冠心病、高血压或者高血脂。

　　3、慢跑：慢跑一般会比跑步更慢一些，通过慢跑老人的身体耐力可能会逐渐的增强，而且也可以增加肺部功能，减少一些呼吸系统疾病的出现，可以让身体处在比较健康的状态。

　　老人主要是随着年龄增大以后，可能身体中的各个器官会逐渐的衰退，在日常生活当中，可能运动量会逐渐的减少，但是尽量不要选择一些剧烈的活动，比如打篮球，跑步等，可能会导致身体出现受损。

老年人的运动项目有哪些

　　 　　老年人锻炼身体的运动有哪些？适合老年人运动的项目是什么？下面我为大家整理了适合老年人的运动项目，欢迎大家阅读参考!

　　 　　适合老年人的运动项目

　　 　　1、中老年人适合散步

　　 　　中老年人最易掌握,是一项随时随地都可锻炼的活动。

　　选择空气清新,林木幽静环境,轻松舒展,不紧不慢地信步而来,一定会感到心旷神怡,周身舒爽。

　　 　　参加约会和社会活动,如果路程不远,时间充裕,那末以步当车,及时到达目的地,也是锻炼机体耐力的良好机会。

　　步行欲达到健身的目的,行走要有一定速度(每分钟达80～90步为中速,100步以上为快速),路程要有一定距离(一般每天6000步左右,体力强的可达1万步)。

　　 　　每天走路1小时左右,一次完成或上下午分次完成。

　　做到自我感觉良好,没有心悸气促,全身温暖舒适或微微有汗。

　　利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。

　　 　　2、中老年人适合健身跑

　　 　　健身跑(即慢跑)的运动量比散步走路大,受到许多中老年人的喜爱,是风靡国内外的强身健体的体育项目。

　　健身跑在开始时应舒展活动一下肢体,放松肌肉,作好准备活动。

　　然后展开双臂前后摆动,协调而又节奏,深而均匀地呼吸。

　　 　　锻炼应从慢至快,时间从短而长,开始初练时慢跑5～10分钟而不觉胸闷气短,然后每天逐渐增加至15～20分钟,每天或隔天一次,最后甚至可增到30～40分钟。

　　慢慢结束后,应缓慢步行或原地踏步,不要马上停下,做好放松整理活动,渐渐恢复到安静状态。

　　 　　3、中老年人适合太极拳

　　 　　有“老人健身宝”之誉。

　　是很适合老年人生理特点。

　　安全而有效的锻炼项目。

　　尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。

　　练太极拳能增进心肺健康。

　　预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病;还能促进消化吸收功能,加速代谢过程。

　　同时还对老人骨关节及肌肉功能的保持有良好作用。

　　 　　生理医学检查表明,常练太极拳的.老人血压较低、消化功能良好脊柱柔韧性好、骨质疏松总发生率低。

　　此外,大极拳还能调节神经系统功能,增进全身健康。

　　 　　老年人锻炼注意事项

　　 　　忌进行负重锻炼。

　　由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨骼中钙质减少,关节活动范围受到限制,进行负重的锻炼,容易发生骨折裂,损伤关节、肌肉和韧带。

　　 　　忌进行屏气锻炼。

　　老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维结组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

　　 　　忌快速度的运动锻炼。

　　由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,官腔狭窄,血液力增大,势必使心脏负担加大。

　　再由于呼吸系统功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足。

　　而且快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。

　　尤其是患有心脏病和高血压病者,快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

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