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在家泡澡泡多久最佳时间

泡澡泡多久比较好？

　　泡多久最健康？要根据水温来确定　　

　　泡澡时间要根据水温而定，特别对于健康状况不太好的人。

　　超过40℃的热水，很多人不能长时间浸泡。

　　42℃以上的水温最多泡3-5分钟，40℃可以泡10分钟，37℃到39℃的温水，可以泡20-30分钟。

　　健康状况不太好的人，泡澡时尽量不要全身泡在水里，测量显示，一个成年人让热水没到肩膀时，全身承受的水压会达到500公斤左右。

　　这可能会让人感到心脏和肺部不舒服，身体也有负担。

　　可以把身体浸泡到肋骨部位，让心脏和肺部露出水面。

　　水温的加热作用，可以激发“体内循环恒定”系统，促进血液循环。

　　热水还可促使汗水连同体内废物从毛孔中排出，发挥对皮肤的美容作用。

　　身体健康的人，泡澡时可以全身浸入水下，身体的排水量使得体重变轻，缓解肌肉紧张，身心也会得到放松，可以改善睡眠。

　　那么什么时间泡澡最好呢？

　　1、早上7点半—起床沐浴

　　起床后沐浴5分钟，能帮助人的大脑和全身脏器迅速振奋起来，这样即使你头一晚睡眠时间很短也能保证一上午都精力充沛。

　　注意：由于晚上身体防护力弱，体表缺少保护，湿气很容易进入体内，所以晚上洗澡不宜太迟。

　　2、睡前2小时洗澡

　　有睡前洗澡习惯的人，最好在睡前2小时完成。

　　睡前2小时不仅可以洗尽一天的疲乏，更重要的是不会影响睡眠。

　　因为睡意往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放“睡眠激素”。

　　所以，如果是想快速入眠的话，最好不要睡前洗澡，提前两小时为好。

　　如果一定要睡前洗澡，可以在沐浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平再睡。