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小腿肌肉外翻怎么矫正呢图片

　　？？？？1.肌肉外翻也是腿型中的难题，走路站姿都不好看，主要还是腿部肌肉分布不匀称导致的，还有走路的姿势不对，导致一边用力一边用不上力，时间长了，肌肉就往一边去了。

　　首先要调整好自己的走姿，然后找到适合的产品，让腿部的肌肉消耗热量，消除腿部外侧围积过多的肌肉，使腿部的肌肉分布匀称。

　　？？2.小腿肌肉外翻，是因为平时在站立和行走的时候腿的内外测受力不均匀，外侧受力大，内侧受力小，所以外侧慢慢的肉多，内侧没肉了。

　　可以通过改变小腿骨的倾斜角度，改变外侧肌肉。

　　这样让小腿逐渐恢复匀称。

　　？？3.平时生活中，如站立时尽量使两腿并拢，稍稍使力，并微抬脚跟，有助于自我矫正。

小腿肌肉外翻怎么矫正

　　首先，小腿肌肉外翻是OX型腿。

　　什么是OX型腿？

　　就是一般大腿腿型正常，小腿无法并拢，肌肉外翻。

　　这种类型的小腿，可以通过以下几个方法进行改善：

　　1、改善走路时腿部受力不均

　　OX型腿的姑娘大多鞋外侧磨损严重，说明走路时腿部力量集中在外侧，所以久而久之小腿外侧肌肉就变得结实、粗壮，看起来就像是外翻。

　　要改变这一点，尽量受力均匀。

　　不会均匀受力的话，走路时大脚趾可向内侧压一下，让内侧也受力。

　　2、蝴蝶式坐姿训练

　　两脚相对，双腿弯曲，膝盖尽量贴向地面。

　　感受大腿内侧肌肉的压力，这个动作持续30秒到1分钟，然后放松一下再继续。

　　一次做三组。

　　第一次做这个动作如果没有办法做到贴到地面，也不要勉强，要在不受伤的前提下锻炼。

　　多练习几次后髋部和胯部肌肉会放松，膝盖就有可能贴到地面了。

　　3、激活小腿内侧肌肉

　　外翻的小腿和笔直的小腿相比，外侧肌肉比较发达，而内侧肌肉薄弱。

　　所以要坚持第一条走路的时候均匀受力，带动到小腿内侧肌肉。

　　然后我们也可以经常强化训练下。

　　在外八的站姿下做提踵练习，训练小腿内侧肌肉。

　　小伙伴们别怕!这不会让小腿肌肉变强壮的，这个动作会让小腿内侧和外侧肌肉均衡，小腿肌肉就不会那么外翻了。