大腿后侧肌肉拉伤怎么办恢复快？目前面对越来越快的生活节奏，人们的普遍工作压力都很大，通常避免不了久坐等情况，这是人们的健康意识也在随着增加，越来越多的人通过健身方式来加强锻炼，由于锻炼比较剧烈，或者姿势不当等可能导致大腿后侧肌肉拉伤，那么大腿后侧肌肉拉伤了我们应该怎么办呢？接下来为大家进行解答。关于大腿后侧肌肉拉伤怎么办恢复快以及大腿后侧肌肉拉伤怎么办恢复快，大腿后侧肌肉拉伤大概需要多长时间能恢复，大腿后侧肌肉拉伤症状，大腿后侧筋拉伤了怎么快速恢复，大腿内侧肌肉拉伤怎么快速恢复等问题，猫扑健康将为你整理以下的日常知识：

大腿后侧肌肉拉伤怎么办恢复快

　　目前面对越来越快的生活节奏，人们的普遍工作压力都很大，通常避免不了久坐等情况，这是人们的健康意识也在随着增加，越来越多的人通过健身方式来加强锻炼，由于锻炼比较剧烈，或者姿势不当等可能导致大腿后侧肌肉拉伤，那么大腿后侧肌肉拉伤了我们应该怎么办呢？接下来为大家进行解答。

　　首先要确定你是不是拉伤了，一般可以通过三个方面来判断。

　　1、如果是拉伤的话一般都是单侧的肌肉出现疼痛。

　　因为很少有情况是两侧肌肉同时受伤的。

　　尤其是在运动过程中，基本上都是单侧会出现拉伤的情况。

　　2、拉伤的话会出现点压式的疼痛。

　　比如，你在疼痛的地方有手指按压一下，看看是不是在某一个点出现放射性的疼痛。

　　而不是一个大的区域或者整个肌肉都是疼的。

　　3、严重的拉伤会导致肌肉的功能性的障碍。

　　比如，你现在大腿后者出现疼痛，如果是严重的拉伤的话是会导致小腿不能后弯。

　　单纯的压腿拉伸是比较容易出现肌肉拉伤的情况的。

　　首先建议要有20分钟左右的热身时间，然后开始拉伸。

　　而且拉伸的话也是有要求的。

　　首先是拉伸的时间。

　　正确的拉伸时间是15-30秒，然后休息同等时间或略少之后重复拉伸。

　　总拉伸时间可以在20分钟左右就可以了。

　　第二，拉伸的时候建议采用静态拉伸法。

　　比如在压腿，也就是拉伸大腿后侧股后肌群的时候，将上身逐渐靠近大腿，直到出现大腿后侧有一点疼痛。

　　然后保持住就可以了。

　　（在此特别提醒，不用那种撕裂的疼痛感，只需做到疼痛的临界点或者略疼的状态就可以。

　　如果再大幅度的时候肌肉已经出现了超负荷的伸展了，及其容易出现拉伤的情况。

　　）如果采用弹动式的拉伸的话，肌肉在猛烈的拉长时候会有自我保护的收缩，反而拉伸的效果不理想。

　　最后建议，我们常说的拉韧带其实不是真的在拉韧带，而是在拉伸肌肉。

　　因为韧带本身的弹性是很小的。

　　一旦出现韧带被拉长的时候，基本上就不能回位了。

　　就会出现很多关节活动的稳定性变差。

　　比如很多人出现了严重崴脚之后，就会形成一个习惯性的崴脚。

　　这个主要原因就是脚踝关节周围的韧带受到外力出现被迫拉长之后不能回位，导致了踝关节的稳定性变差，所以以后稍微受到一个外力的影响就容易出现崴脚的情况。

　　那么我们其实是在拉伸肌肉，因为肌肉的弹性是非常好的。

　　所以，我们要在发展肌肉的同时再来拉伸肌肉，这样第一会让肌肉线条更纤长，而且也会让你的柔韧性更好。

　　综上所述，如果你现在是肌肉的拉伤就应该停下来休息，因为肌肉拉伤后肌肉会有一个自我的修复时间，如果再次拉伤，很容易导致肌肉受伤加重而延缓愈合的时间。

踢球时 大腿后侧拉伤了,怎么样才能恢复的快点？

　　一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。

　　切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

　　一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

　　热身运动的作用主要3个：

　　1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

　　2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

　　3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

　　二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。

　　肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。

　　1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

　　祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。

　　谢谢