大腿乳酸堆积怎么缓解疼痛？当乳酸堆积有疼痛感时，前期可以用冰敷和冷水浴来达到止痛的效果，通常情况下是10-15分钟，然后适当放松身体，休息一段时间后，用头手倒立，这样有利于下肢血液回流。关于大腿乳酸堆积怎么缓解疼痛以及大腿乳酸堆积怎么缓解疼痛，发烧乳酸堆积怎么缓解疼痛，运动乳酸堆积怎么缓解疼痛，胳膊乳酸堆积怎么缓解疼痛，腰部乳酸堆积怎么缓解疼痛等问题，猫扑健康将为你整理以下的日常知识：

大腿乳酸堆积怎么缓解疼痛

　　当乳酸堆积有疼痛感时，前期可以用冰敷和冷水浴来达到止痛的效果，通常情况下是10-15分钟，然后适当放松身体，休息一段时间后，用头手倒立，这样有利于下肢血液回流。

　　锻炼后还要多喝水以补充身体流失的水分，在半个小时之内要多吃一些碱性食物，如果在72小时之后还会有疼痛的症状，可以用热敷肌肉来缓解。

　　1、冰袋冷敷，在做了大量的锻炼后，要马上用冰袋冷敷训练目标，通常是10~15分钟，冰袋和皮肤之间要隔着衣服或毛巾，避免冻伤皮肤，也可以采用冷水浴的方式。

　　该方法能够收缩受损部位的毛细血管，避免训练过程中对肌肉组织的细微损伤持续扩大。

　　并且冷敷还有镇痛的作用，因为训练后肌肉的细微结构会受到破坏，所以会有疼痛感。

　　2、运动结束后可以躺在软垫上进行适当的放松，平躺时脚的位置应该稍微高过头部或与头部平高。

　　心脏和乳酸堆积造成的疼痛感比较好，休息一段时间后可以做头和手倒立，坚持3~10秒钟，这样有利于下肢血液回流心脏，减轻乳酸堆积造成的疼痛感。

　　3、运动后要补充能量，多喝水补充身体流失的水分，也可以喝运动饮料，如果是长跑或快跑后，不能等太久才吃。

　　一项调查显示，运动结束后的半小时，肌肉最容易修复肝糖，即在此期间，应多吃一些碱性食品，如蔬菜、水果等，以保持体内酸碱度的平衡，消除锻炼带来的疲劳，并尽量减少肌肉硬化或酸痛的程度。

　　4、72小时后，肌肉酸痛症状消失，但肌肉组织出现轻微破坏，在此期间，经过前期冷敷、营养补充等方法治疗，大部分人都能缓解肌肉酸痛症状，但有些人长期不进行运动，抗乳酸能力会变差，此时可以采用热敷的方式进行。

　　热敷会加速血液流动，从而带走愈合后组织周围残留的乳酸及其它代谢产物，也能将富含营养和氧气的新鲜血液带到目标肌肉，以缓解疼痛症状。

做完深蹲 大腿一直很酸 该怎么缓解？

　　患者深蹲时出现大腿内侧肌肉疼痛，一般依据患者肌肉疼痛的具体情况不同，临床上可采取不同的处理方法。

深蹲

　　一、如果患者较少的进行体育锻炼，突然进行数量较多的深蹲，可造成大腿内侧肌肉乳酸堆积而引起胀痛不适。

　　建议患者适当的休息，局部肌肉按摩、理疗或给予热毛巾湿敷，改善局部血液循环，可减轻疼痛症状。

　　建议患者循序渐进地进行健身锻炼，避免一次锻炼时间过久或运动量较大而引起机体的损伤。

深蹲

　　二、若患者因长时间的锻炼，造成大腿内侧肌肉拉伤，此时深蹲时会伴有明显的疼痛。

　　这种情况下患者更需要进行彻底的休息，可通过局部彩超检查，若发现局部血肿形成，必要时可行血肿清创，术后给予止血、镇痛处理，才能较快的缓解大腿内侧的肌肉痛。