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小腿锻炼方法及图示视频

　　许多有运动健身工作经验的人都了解脚部的锻练针对运动健身而言有多么的关键。

　　小腿肚实际上很不值一提，即使锻练好啦都没有多少的总面积。

　　可是而小腿肚做为脚部不可或缺的一部分，对全部人的健身运动起着至关重要的关键功效。

　　因此小腿肚的锻练不可或缺，网编给运动健身的盆友小结了一些锻练小腿肚的方式，假如你期待有着一个充满了能量的小腿肚，那麼就一定看一下文中。

　　要想练好大腿肌肉，就不可以随意忽略小腿肚！好多个姿势教你练小腿。

　　第一个姿势：后踢腿

　　后踢腿的作法：你需要两腿略微分离、当然站起，全部人展现和路面竖直的情况。

　　你需要弯起你的膝关节位置，小腿肚用劲地为你的屁股后踢，留意要用小腿肚使力。

　　这一姿势主要是锻练脚部的能量，假如你要锻练小腿肚的另外，也训练一下大腿根部，那麼这一姿势你不能错过了哦。

　　第二个姿势：提踵

　　提踵的作法：你需要用你的脚前掌站起于楼梯上，当发力点，你的全部人体需要保持稳定，不必轻易乱抖。

　　你需要提到你的脚跟，也就是提踵，脚跟要悬在空中。

　　全部全过程你需要维持人体的均衡。

　　给你的小腿肚承有净重，不能用你的大腿根部。

　　也有一种作法是平整的路面上，无需在楼梯上。

　　尽管沒有楼梯提踵的效果非常的好，可是也是有一定的锻练的实际效果的。

　　并且，由于安全性，因此合适新手。

　　第三个姿势：负重深蹲

　　负重深蹲的作法：你需要两脚分离站起，全部人和路面维持90度斜角。

　　你需要两手身后、看着正前方。

　　你需要深吸一口气、全部人下蹲，保重身体伴随着大腿根部的视角而前伸。

　　随后人体恢复正常。

　　负重深蹲不但能够锻练到小腿肚，还可以锻练到你的大腿根部，给你全部人的下到获得合理锻练。

　　第四个姿势：跳蝇

　　跳蝇是一种具备十分高人气值的健身运动。

　　你需要依靠一根绳子，这个绳索的长短不必过长，需要你两手持绳的情况下，拖到路面。

　　你需要摇晃绳索，以跳跃运动让绳索根据脚底。

　　全部姿势顺畅、当然，不必断。

　　跳蝇不但能够锻练到你的脚部，還是一种减肥的运动。

　　每日三十分钟跳蝇，相当于一个多钟头的跑步。

　　因此跳蝇是一种合理的健身运动。

　　要想练好大腿肌肉，就不可以随意忽略小腿肚！好多个姿势教你练小腿。

　　以上便是帮你训练小腿肚的姿势啦，需要大伙儿勤奋训练！假如你喜爱今日的內容，就赶紧用留言板留言的方法告知我们吧。

如何锻炼小腿肌肉的力量

　　 　　怎样锻炼小腿肌肉的力量呢？很多朋友不知道怎么锻炼小腿的力量，其实小腿主要的肌肉被称为小腿三头肌，也就是由腓肠肌和比目鱼肌共同组成。

　　那么怎么来锻炼小腿上的肌肉，提高其力量和耐力呢？下面我为大家整理了锻炼小腿肌肉力量的方法，欢迎阅读!

　　 　　一、自由重量：哑铃提踵

　　 　　哑铃提踵的方式如上图所示，锻炼者的`身体保持直立，手握一对哑铃，进行提踵练习。

　　这和自身重量的站姿提踵不同的是增加了几十公斤的重量，锻炼的过程更加困难，当然，锻炼的效果也就更好。

　　这样的方式下进行锻炼的话，我们推荐每天采用3-4组，每组25次左右的量来达到锻炼的效果。

　　 　　考虑到家庭健身的人群比例还是占有大多数，我们就讲解以上2种家庭常见的锻炼方式。

　　另外，在健身还有多种固定器械可以针对小腿的锻炼，我们就不再一一叙述。

　　总之，任何部位的锻炼，不仅仅只有一种方式，可以灵活多变的。

　　你唯一要做的就是选择一项适合你自己的锻炼方式就可以了。

　　 　　二、自身重量：

　　 　　自身重量就是不借助其他任何的器械，完全依靠自己的体重来达到锻炼目的。

　　站姿提踵是比较常用的锻炼小腿肌肉的方法，通常我们为了提高其力量和耐力，都采用次数较多，组数也相对较多的方式来锻炼。

　　在自身重量的锻炼方式下，推荐采用每天3-5组，每组30次的训练量来达到锻炼的效果。