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开合跳正确姿势视频

　　开合跳的正确姿势需要先笔直的站立，同时将双手放于两侧，而在跳动的时候需要将双腿打开以及手臂上举之后鼓掌。

　　开合跳主要是通过跳动的方式加速体内脂肪燃烧，从而起到瘦身的作用，需要注意，如果自身体内脂肪量比较多，还需要减少开合跳的次数，避免长时间的开合跳，导致自身的关节部位出现损伤，严重时还会出现炎症。

　　开合跳可以在饭后一个半小时运动，避免刚吃完饭跳动的时候，对胃部造成刺激，使其出现胃下垂或者是跳动的时候出现呕吐的现象，同时需要注意跳动的时间不宜过长，如果自身的膝关节出现疼痛现象时，则需要及时停止运动。

　　开合跳的减肥效果虽然比较显著，但是在平时还需要控制饮食，最好不要吃肥肉以及油炸类的食物，也不要吃蛋糕类食材，避免体内的热量增多之后导致皮下脂肪量增多，需要在运动的同时多吃蔬菜水果，会含有人体所需要的维生素以及纤维素在进入体内之后可以用于刺激胃肠蠕动，有利于大便松软的排出，可以避免肠道内的热量堆积，防止皮下脂肪量过多。

开合跳的动作要领 开合跳的正确做法

　　任何运动都有正确的姿势，做正确的姿势做好了可以健身减肥，要是动作不规范或是做错了，不但不能达到好的减肥效果，还可能对身体造成伤害。

　　 开合跳的动作要领

　　 1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。

　　 2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。

　　双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。

　　 3、跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。

　　双脚和双手回到原位。

　　重复10次，这个动作可以快速减去腰腿部脂肪，尤其是大腿后侧和臀部下方。

　　开合跳的正确做法

　　 1、挺立、双手放在两侧 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)

　　 2、归位时：双脚合并，双手归回两侧 动作重复循环，每次必须做三组(组可以理解为套) 每次运动时必须定下次数目标，比如每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟。

　　体重超重的人适合开合跳吗

　　 体重严重超标的人不能盲目开合跳 开合跳的燃脂效果虽然很好，但是并不是每个人都适合开合跳的，对于体重严重超标的人建议选择其他的方式进行减肥，因为强行开合跳会加剧膝关节负担，最终容易引起关节损伤。

　　 需要长期坚持 开合跳一定要长期坚持才能够收获显著的效果，如果总是跳跳停停的，其效果就太差。

　　开合跳一天跳多少好

　　 每天坚持开合跳至少100次，持续时间大约15~20分钟左右，就可以起到减少脂肪的作用。

　　 膝盖受伤的人不建议做 跳上跳下的冲击力对膝盖多少会造成影响，如果膝盖已经有受伤的情况，做开合跳可能会让伤势更严重。