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开合跳瘦哪里效果明显,空腹跳

开合跳主要瘦哪里 开合跳瘦哪里明显

　　减肥瘦身最常见的方法就是运动，那么你平时会做什么运动来减肥呢？我想和大家推荐的就是开合跳了，简单快速减肥的方法，那么开合跳主要瘦哪里？下面跟着我我们一起来了解一下吧。

　　 开合跳主要瘦哪里

　　 手臂、腿部；腰腹部。

　　开合跳是人体站立后双腿跳动，手臂上下运动的一项减脂运动，主要是运用了手臂、腰部、腰腹部的力量，适当的开合体，能够燃烧体内脂肪，对减肥的效果比较明显，一般坚持一段时间后，手臂、腰部、腰腹部瘦得较明显。

　　开合跳瘦哪里明显

　　 开个跳这个动作其实对于整体的身材都有更加匀称的效果，但是最主要的还是瘦腿和手臂，另外，由于开合跳会不断的刺激到腹部，所以我们的腹部也会得到锻炼。

　　因此，开合跳，最主要的就是瘦腿和手臂，还有就是腰腹部。

　　开合跳落地的要领

　　 1.落地时不要让韧带和关节结构来承受压力，而是尽可能的让肌肉来吸收压力。

　　 2.落地时膝盖不要内扣，即双腿不要呈现内八状。

　　 3.落地时应先前脚掌落地进而过渡到全脚掌（脚掌前部到全脚掌），还要屈膝缓冲！这个动作要领有利于缓冲压力。

　　开合跳的注意事项

　　 1、膝盖稍微弯曲但是不能向外，而是面向正前方。

　　 2、双臂向上运动的时候要保持双臂伸直，不能弯曲。

　　 3、注意力集中，眼睛目视前方同时下巴稍微向下收缩。

　　 4、动作过程中注意要屈膝缓冲，减小骨骼间的相互作用，避免骨折。

　　 5、运动前不要吃的过饱，以免影响肠胃消化，甚至刺激肠胃出现腹痛、反酸、恶心等不适。