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有助于睡眠的方法有哪些食物

　　有助于睡眠的方法有很多，一般可以通过食疗方法、运动方法、泡脚方法等方式来调整睡眠，这样才有利于改善失眠状况。

　　1、食疗方法：对于一些经常有失眠的人群，一般可以通过调整日常饮食的方式来达到辅助睡眠效果，比如睡前喝一杯热牛奶等方式，有利于提升睡眠质量。

　　2、运动方法：为了提升睡眠质量，一般需要适当的参加一些体育运动或有氧运动，比如跳绳、跑步、爬山等，这样可以平衡自身体内的激素分泌，也有利于调整心态，达到辅助调整睡眠的效果。

　　3、泡脚方法：在身体比较疲劳的状态时，可能睡眠质量不佳，需要通过泡脚的方式来促进脚部血液循环，这样也有利于达到安神助眠效果。

什么食物有助于睡眠

　　以下几种食物有助于睡眠：

　　1、香蕉：其含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

　　2、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

　　3、葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

　　4、藕：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等矿物质和多种维生素，具有清热、养血、除躁等功效，可以改善失眠。