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缓解抑郁

　　怎样减轻抑郁情绪有以下建议:

　　1.迫使自己多与朋友接触,参加社交活动,外出旅行,尽管刚开始会觉得很痛苦,但只要坚持一段时间,消极的情绪就会受到外界因素的影响,自信就会重新燃起。

　　2.把自己的感觉、思想整理在一个专门的笔记本上写日记,不管是什么样的想法都记录在日记本里,不用急着分析,可以在运动锻炼之后或者身心状况得到缓解之后再去看看。

　　3.多读一些医学、哲学、科技方面的书籍,能增强自己的智慧,对人生将有更深层次的理解,超越以往的思维局限。

　　4.推荐配合喝食疗,对改善抑郁情绪有辅助治疗作用,能有效缓解抑郁症的一些不适症状,提高患者的治疗信心。

　　推荐多食、改善睡眠、增加兴奋度的食物,如:胡萝卜、橘子、南瓜、红薯、香蕉、蓝莓等,也可以多食含有丰富微量元素(硒、锌、铜)、乳制品、虾、蘑菇、干果、鸡肉、海鲜、谷物等。

抑郁症怎样缓解

　　一、自我调节 ：首先得意识到抑郁症这种疾病，要想缓解可以自我调节，不要胡思乱想，自己也不要给自己那么大压力，要保持愉快、轻松的心情面对生活。

　　二、心理辅导：没事的时候可以找朋友聊聊天，说出自己的心事，你会发现说出来心里会好很多，不要把事情憋在心里，老把事情憋在心里的人时间久了，就会出现不同程度的抑郁。

　　三、外出锻炼：锻炼可以使人充满精神，可以选择清晨去晨跑，呼吸新鲜空气，看看外面的花花草草，这样心情好了，也就不会想杂七杂八的事情了，同时也能缓解抑郁症。

　　四、放松心情：抑郁症患者就是长期精神紧绷，要缓解可以放松心情，卸下思想负担，不要给自己那么大思想负担，保持愉快轻松的心情过好每一天，这样时间久了，会慢慢发现抑郁症逐渐好转，如果能坚持下来，很有可能痊愈哦。

　　五、读一本修养身心的书：抑郁症患者可以每天选个时间静下心读一本修养身心的书 ，让自己的身心沉浸下来，这样也是可以缓解抑郁症的。