硬拉后腰疼怎么办缓解？硬拉属于一种比较常见的健身的方法，但是如果硬拉的方式方法没有掌握好，可能会引起腰疼的现象，这对于健康的影响是比较大的，在进行这方面健身的时候，一定要避免这种疼痛的现象，引起的原因最主要的就是过度的强调提拉。关于硬拉后腰疼怎么办缓解以及硬拉后腰疼怎么办缓解，硬拉后腰痛怎么办，硬拉完腰疼怎么缓解，硬拉后下腰部酸痛怎么缓解，硬拉拉完腰痛等问题，猫扑健康将为你整理以下的日常知识：

硬拉后腰疼怎么办缓解

　　硬拉属于一种比较常见的健身的方法，但是如果硬拉的方式方法没有掌握好，可能会引起腰疼的现象，这对于健康的影响是比较大的，在进行这方面健身的时候，一定要避免这种疼痛的现象，引起的原因最主要的就是过度的强调提拉。

　　出现疼痛的时候，一定要采取一定的方法来进行缓解。

　　硬拉后腰疼原因

　　1、过于强调“提拉”

　　硬拉看起来是个“提拉”的练习，但你主观上应该把它看作“推”的练习。

　　如果只强调提拉，那么锻炼负荷重力几乎主要度落在下背后腰竖脊肌，造成后腰受伤的风险极高。

　　事实上硬拉标准动作要求，使用臀髋部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主观上要多利用这部分肌肉发力，有蹬地推离重物的意识。

　　2、起始臀位太高

　　如果你从很高的臀位拉起重量（例如直腿硬拉），就难以利用伸膝力量。

　　如果这样做，首先是对发挥极限力量不利，其次是会对腰部施加更大的压力。

　　为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位。

　　起始臀位具体高度是因人而异的，因为每个人腿和躯干比例不一样。

　　所以你应该关注正确的起始姿势来确定正确的起始臀位，这对于任何一种体型的人都是一样的。

　　3、拱背造成乌龟拉

　　这是很多人的毛病，硬拉时拱背形象被称为乌龟拉，这样提起杠铃时会对脊柱施加巨大压力，容易造成损伤。

　　虽然一般认为只拱上背并不危险，但大多数人在拱上背的时候腰部也会同时拱起，因此建议你在硬拉时保持整个背部平直。

　　4、下背部过伸

　　锁定重量时夸张地向后挺腰，对脊柱的危害性和乌龟拉一样大。

　　腰椎不喜欢大幅度拱起或弯曲，特别在负重状态下。

　　举重运动员在比赛中有时需要这样做，以向裁判显示，自己已经锁定了重量。

　　但我们在锻炼中不应该这样做，应该依靠伸膝、伸髋和挤压臀部来锁定重量，不要在最高点后仰。

　　硬拉腰疼怎么办

　　硬拉时引起急性腰肌扭伤，腰肌劳损或腰椎间盘突出等引起腰疼。

　　建议到医院骨科就诊治疗，如果是因急性腰肌扭伤，建议平卧休息，局部热敷，外用活血化瘀药物外擦等治疗。

　　一周当中可以休息一到两天，其他时间应当坚持练习首先腰部的缓解：每天揉捋腰部及疼痛部位每次三四十下即可，力度随和；进行简单的恢复性腰部动作，分别做自左向右和由右向左的腰部扭转（就是上学时体育课的腰部准备活动），也是要注意力度随和，不要硬来。

　　硬拉怎么练最好

　　1、双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃【注意手势】，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。

　　腿肌用力伸膝提铃，稍停。

　　然后屈膝缓慢下降还原。

　　为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面。

　　2、拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。

　　还原，重复。

　　注意：动作平稳，提杠铃时不能含胸弓腰，抬头、腰背要绷紧，上体始终保持张紧状态。

　　如果用背部弯弓和头低下的势势来做硬拉，就会将压力不平均地分散于椎间盘和下背部肌肉上，这样一来，很容易损伤腰椎。

　　保持头部抬起、背部挺直，就能使压力平均分散开，减少受伤的几率。

为什么硬拉完后后腰会很累 硬拉完了腰疼怎么回事

　　1、如果是硬拉完了之后感觉腰疼，一般是腰肌酸痛导致的。

　　 硬拉中需要腰背肌肉来保持身躯稳定，维护脊柱正常曲度，保证力量传导。

　　部分人因为腰腹力量薄弱，在训练中腰肌易于疲劳，从而导致酸痛。

　　这是正常的，一般会在运动后24-72小时疼痛感最为强烈。

　　 2、硬拉完了腰疼如何缓解？

　　 （1）拉伸按摩：静态拉伸可以有效的缓解肌肉酸痛，而按摩可以促进血液循环，帮助排走乳酸，放松肌肉。

　　 （2）冷热敷：冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复。

　　冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。

　　对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

　　 （3）洗热水澡：洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助，并且还能够减轻运动疲劳。

　　不过热水浴要在做完运动后半小时再进行，水温也不要过高。