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老年人吃什么补钙最快最好

　　补钙没有吃什么最快最好,需要循序渐进地通过药物或食物来补充。

　　钙质是人体中骨骼和牙齿的重要成分,长期缺钙会导致牙齿脱落、骨质疏松等症状,如果是婴儿与青少年,也会导致发育不正常。

　　人体内钙含量过低,或者年纪较大,吸收能力不强,可以吃钙片,比如葡萄糖酸钙、碳酸钙等。

　　但是如果钙流失比较少的话,可以通过吃一些食物来补充钙质。

　　1、牛奶:牛奶含有较多的钙,而且维生素D等能促进钙吸收的食物比较好,但是如果有乳糖不耐受的病人最好不要吃;

　　2、黄豆类:如大豆、豆腐等,除了蛋白质之外还有一定数量的钙质,在日常生活中可以多吃一些钙质,但是对豆制品过敏的人要慎用;

　　3、海鲜:如虾、鱼、贝等,海产品中含有丰富的钙质,具有辅助补钙的作用。

　　但是海产品含盐量较高,建议少吃,海产品中含有大量嘌呤,建议痛风患者和海鲜过敏患者慎用;

　　4、蔬果:有些蔬菜,如萝卜、香菇、木耳等,也含有一定数量的钙质,而且维生素还能促进钙的吸收。

　　有些青菜含有大量草酸等物质,可能与钙离子发生反应,从而影响钙质的吸收。

　　维生素D是钙吸收过程中一种比较重要的物质,主要是通过日光照射来促进维生素D的合成,因此建议患者适当晒太阳,可以加速钙质的补充。

老年人吃什么补钙 老年人补钙吃什么最好呢

　　1、黑豆：黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。

　　 2、海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。

　　并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

　　 3、乳酪：奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。

　　每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。

　　 4、牛奶：半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

　　而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

　　 5、豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

　　500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

　　另外，专家提醒，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。

　　 6、补钙需补骨胶原蛋白：因为胶原蛋白在骨骼中构成网状结构，负责粘住钙质和其它营养成分来维持骨骼的韧性，是钙的凝固剂。

　　如果没有足量胶原蛋白，钙就不能固化在骨骼中，骨质疏松成为必然，骨质增生就是后期的症状。