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女人提肛好处和坏处
女人提肛有什么好处?想要知道好处就先要知道什么是提肛运动哦。
提肛运动就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。
提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉,对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者有很好的作用,可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。
下面就让我们来了解这项运动对我们的好处吧。
一项全国的流行病学调查显示,20岁以上女性大约3位中就有一位遭遇某种程度尿失禁。
很多女人知道做提肛运动有助预防尿失禁,但在没有专门的医生告知前,其实并不会做。
提肛运动其实不是要提肛,而是锻炼提肛肌。
“由于提肛肌在骨盆内部,肉眼看不到,而且锻炼的力度也有讲究,所以最好让在专业妇产科医生指导下学习这种锻炼方法。
”北京协和医院妇产科主任医师朱兰说。
在法国女性产后都会得到提肛培训
“在法国,女性产后都会得到一次免费的盆底康复培训,学习提肛锻炼。
”朱兰告诉记者,妊娠中的助产、难产都是引起尿失禁的重要原因。
所以,女性产后这一年,应该在医生指导下好好进行盆底康复,这样可以大大避免尿失禁的发病。
在没有医生指导的情况下,已婚女士(未婚者不建议)可以这样寻找提肛肌:
洗澡时,将食指放入阴道内,夹紧指头,感觉有收紧,指头向上拉提;或者躺在床上,试着想象解尿时把尿液中断的的感觉。
通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉,就可以开始练习骨盆收缩运动了。
“对于女性来说,这是一个非常好的保健方法,可以预防尿失禁等多种疾病,还可以帮助提高性生活质量。
”朱兰说。
怎么样?是不是觉得好处多多呢?对于这样的运动,长期便秘的患者可以多多运动哦,这样有利于治疗便秘再也不让你受便秘的苦了。
既然这样的运动能够对身体有所帮助,那么你就要坚持下去哦,否则短时间是很难达到你想要的效果的,加油吧。
提肛运动的好处_提肛运动的方法
提肛运动的6大好处
1、绕过肛肠疾病
提肛,是指有规律地提收与放松肛门的运动。
常做提肛运动对效防治多种肛肠疾病如:脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿频等效果不错。
2、收缩肛门
通过提肛运动,能有效地促进局部血液循环,改善括约肌功能,从而避免肛门松弛。
3、缓解尿失禁
通过运动,能增强骨盆底肌肉的收缩功能,改善膀胱肌肉的过动反应,加强对尿道的控制力,从而使尿道机能得到一定的恢复和加强。
4、消除痔疮
痔疮是由静脉迂曲、扩张,血液回流不畅所导致的肛肠疾病。
提肛运动时,吸气收缩肛门,肛门周边静脉则会受到挤压功能,促进血液流畅度,进而达到消除痔疮的功效。
5、保护前列腺
对于前列腺疾病引起的排尿障碍,经提肛运动后,可使尿道括约肌、神经、血管等器官组织活跃起来,缓解前列腺炎症等症状,改善排尿功能。
6、提升“性”趣
对顺产的多产妇女,其胎头经阴道后会导致产妇盆骨底和阴道的松弛。
常做提肛运动,有利于恢复盆骨底的坚韧度,提高性感觉,提高夫妻生活质量,促使家庭的和睦发展。
提肛运动怎么做?
1、放松呼吸法
首先,使身体处于仰卧位,让身体处于放松状态;然后,双手重叠,放置小腹处,最后,开始做放松呼吸法。
即吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。
如此反复10-20次,每日2-3次。
2、腹臀运动
使身体处于仰卧状态,然后以头部和两足作为支撑点,抬高臀腹部位,同时收缩会阴部肌肉。
每日早晚各一次,每次动作反复20遍。
3、伸腿运动
身体仰卧,放松,然后伸直两腿使其与身体处于垂直状态,动作保持5秒,如此反复5次,每日一次即可。
如此简单有效的 养生 方法,即使坐着、站着、蹲着、躺着都能进行,还不赶紧“动起来”!
提肛运动的方法
我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指肛门),孙思邈也提出“谷道宜常撮”(撮,即提缩也)。
意思都是说,经常随呼吸做提肛运动,有利于体内气机的升降,以促进体内气血的运行。
提肛在坐、站、行中均可进行。
具体方法是:全身放松,自然呼吸,做时将肛门连同会阴一起上提,同时吸气,然后呼气时放松。
一提一松为1 次,反复进行 30 次左右。
提肛运动没有时间、场地限制。
提肛的具体做法除卧式提肛法外,还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种,尽管姿势和动作略有不同,但提肛的方法大同小异。
具体的提肛方法是:全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一次,可做20~30次,每日做3~5次。
方法如下(坐、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。
若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做提肛运动,则效果更好。
锻炼时,应迅速收缩、放松肛门周围肌肉,可慢慢增加锻炼时间和次数。
另外,也可采用下法:采用站立、端坐以及躺卧均可,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要憋气),然后做提肛运动。
此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持再放松。
需要提醒的是,锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。
坚持数月,可以收到明显效果,感觉精力充沛、排尿有力。
锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。
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