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中老年健身舞全集详情有哪些动作

　　现在很多的年轻人平时总是忙于自己的工作，往往对于家里的老人忽略了。

　　这个时候就会有一些老人们为了更好的调节自己的生活，就会出门去跟一些同年纪的老人们一些参加一些锻炼身体的运动，尤其是在早餐和晚上的时候一些健身操，看到的成员都是老年人。

　　所以下面跟着小编了解下中老年健身舞全集详情有哪些，也好帮助更多的老人排解孤单。

　　中老年健身操

　　老年人一般闲暇的时候都很多，退了休就不知道干什么了，经常呆在家里心情也会不好，这时候不妨多参加一些健身活动，像是中老年健身操，能够很好的增强我们的体质，最重要的还是能够让心情更愉悦。

　　有些初练健身操的朋友由于不了解此项运动的特点和规律，或照搬其它运动项目的锻炼方法，或自己盲目锻炼，结果往往事与愿违，继而对健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心。

　　因此，有必要提出健身操的注意事项。

　　在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小，均要突出增强老年人体质的实效性，才能有长期的吸引力。

　　中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主。

　　涉及的关节主要是颈部、腰部、颈椎关节、髓、膝、肩关节，动作的幅度不宜过大。

　　跑跳过程中，多以走跑交替为主，以间段性小跳为主，方向变化不宜过多，且呼吸自然，动作缓和而有节奏。

　　胸廓的动作幅度可以加大，以增强肺组织功能，提高内脏器官的新陈代谢。

　　从锻炼者自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。

　　其次，选择适合自己的健身内容。

　　首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。

　　第三，练健身操要尤其重视鞋的问题。

　　要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。

　　第四，在训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。

　　此外，训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。

　　所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。

　　家里也能做的健身操

　　中老年朋友可以利用居室中的空间，进行简易的健身活动，效果也不错。

　　一、起床活动

　　早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

　　二、头部活动

　　以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。

　　然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

　　三、扩胸活动

　　站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。

　　再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。

　　两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。

　　时间约1分钟。

　　四、交叉摆掌

　　站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

　　五、两掌划圆

　　两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。

　　先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

　　对于一些退休了的老人们，总是有着很多的时间。

　　这个时候不去做一些事情就会觉得自己的心情变化情绪很大，所以说还是希望一些年轻人能帮助他们去做一些运动，同时不仅能帮助调节心情，还能帮助身体更加健康和硬朗。

中老年人健身操大全

　　中老年人健身操大全如下：

　　1、手部运动：

　　坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。

　　2、肩部运动：

　　两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直。

　　3、上肢运动：

　　保持坐姿，两手向前伸展，与地面平行，眼看指尖，然后再向上伸展，与地面垂直，重复多遍。

　　4、扩胸运动：

　　保持身体平直，两手向身体两侧打开，尽量向后用力，再一手前伸，一手在后，最后肘部弯曲，握紧拳头，手臂向后用力。

　　健身操的分类：

　　1、有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容，总共60分钟时间。

　　2、拉丁健身操

　　拉丁健美操是以有氧运动为基础，将传统拉丁舞的基本动作与健美操动作巧妙结合，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐，使练习者在健身减脂的同时，充分展现自身的性感和魅力。

　　主要有健身健美、操竞技健美操、多种分类。

　　3、搏击健美操

　　搏击健美操是健美操Aerobics的又一发展，搏击健美操kickboxingAerobics与拳击boxing不同。

　　前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。

　　4、肚皮舞

　　肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。

　　5、减肥操

　　减肥操是有氧运动的一种。

　　之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担。