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平时怎么保养膝关节

　　平时怎么保养膝关节

　　1.保护膝关节，按揉关节周围软组织，起到松解作用。

　　推股四头肌，顺着膝关节间隙推，让肌肉松解。

　　还可以轻轻拍打膝关节周围肌肉，促进血液循环。

　　2.关节保健操：

　　①坐在沙发上时，将脚抬起，脚尖与脚呈90°，身体坐直，隔30秒到1分钟休息一下，反复绷直。

　　②躺在床上时，可平躺，单腿抬起，脚尖与脚呈90°，坚持30秒后，慢慢放下，两腿交换练习。

　　③也可以利用家中的前面练习，背墙一脚距离站立，随后让背部靠墙，缓慢下蹲，直到膝盖与小腿呈60-90°，坚持3秒后缓慢直起。

　　3.外敷外用

　　平时可以用一些发热磁疗的膏贴，关节忌寒，家中常备一些筋骨贴，关节炎症或者扭伤时可以应急，而在一些特殊时候也可以进行保养防治。

　　如冬病夏治之时，心火和外热会把寒疾逼于关节之处躲藏，这时候用一些膏贴类是非常好的选择。

膝盖怎么保养恢复

　　膝盖的自我保护动作