什么睡觉姿势能够瘦腿最快？腿部肥胖会使人显得粗壮，夏季穿裙子会不太好看，瘦腿可以通过运动，手术的方法，睡觉的时候垫高腿部会使腿部的血液循环加快，可以起到瘦腿的效果，睡觉瘦腿需要长期坚持才会有效果，还可以在睡觉之前使用精油对腿部按摩，睡前泡脚加快脂肪的燃烧，还可以通过哪些方法瘦腿呢？并膝而坐坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。关于什么睡觉姿势能够瘦腿最快以及什么睡觉姿势能够瘦腿最快，什么睡觉姿势能够瘦腿最有效，什么睡觉姿势能够瘦腿瘦肚子，什么睡觉姿势可以瘦腿，睡觉时保持什么姿势可以瘦腿等问题，猫扑健康将为你整理以下的日常知识：

什么睡觉姿势能够瘦腿最快

　　腿部肥胖会使人显得粗壮，夏季穿裙子会不太好看，瘦腿可以通过运动，手术的方法，睡觉的时候垫高腿部会使腿部的血液循环加快，可以起到瘦腿的效果，睡觉瘦腿需要长期坚持才会有效果，还可以在睡觉之前使用精油对腿部按摩，睡前泡脚加快脂肪的燃烧，还可以通过哪些方法瘦腿呢？

　　1、并膝而坐

　　坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。

　　2、仰躺屈膝

　　仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。

　　停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。

　　左右各做10-20次。

　　3、睡觉

　　你没有看错，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。

　　只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

　　4、按摩瘦腿

　　通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。

　　另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。

　　5、腿部浓缩spa

　　对付因积攒了大量毒素和废物而导致小腿浮肿变粗的现象，做个全面的腿部浓缩spa就最适合不过的了。

　　因为在做spa的过程中可以通过按摩来达到消耗腿部脂肪的功效，同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

　　6、单腿莲花前伸。

　　坐姿，一腿向前伸直，一腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处。

　　然后上半身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留约30秒后回到原位，换腿重复动作。

　　左右各做10次。

　　7、45度前踢腿

　　站立，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。

　　向后踢时膝盖可以放松微弯，注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。

　　8、股四头肌拉伸

　　站立，注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背两侧连接大腿和腹部的肌肉)收紧，脚后跟贴近臀部保持3～5秒。

　　9、球上后踢腿

　　俯身趴在健身球上，双手支撑平衡，腿部伸直，向上抬腿的时候仍然不用爆发力，以腰背和臀部的肌肉带动腿部上抬。

晚上什么姿势睡觉瘦腿

　　睡觉前瘦腿的方法：

　　1、自行车姿势

　　晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。

　　做完后再练习剪刀腿。

　　将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。

　　一共分开80下。

　　蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

　　2、下蹲瘦腿法

　　下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的人更加需要多练习下蹲。

　　练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。

　　下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。

　　下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的要慎重练习。

　　3、干洗腿

　　用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　4、揉腿肚

　　首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。

　　这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　5、做高抬腿运动

　　睡觉前可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。

　　高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　6、睡前瘦腿运动

　　睡前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直到与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。

　　此动作是非常简单的，晚上练习，坚持两个月就可以看到效果。