夏天的养生知识?养生是有季节性的,不同的季节因为气候、环境等都各不相同,因此不同季节的养生方法也不一样。关于夏天的养生知识以及夏天的养生知识,夏季养生必备八个小常识,夏季应该怎样养生,夏季养生注意哪些方面,夏天养生注意些什么等问题,美篇养生将为你整理以下的日常知识:
夏天的养生知识
养生是有季节性的,不同的季节因为气候、环境等都各不相同,因此不同季节的养生方法也不一样。
夏季养生要注意健脾除湿、清热消暑、补养肺肾等。
具体夏季养生应该怎么做呢?
一:少吃冰凉食物1:夏季我们以为冰凉食物就可以降温,却忽略了体内温度更高(有时高达37度),突然喝下冰水往体内浇,五脏六腑可受不了。
要消暑又镇定神经,不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。
不过,胃寒者少喝,可以多喝开水。
体质属热而虚的人,不妨食用银耳、莲子或百合等凉补,祛热补气。
二:饮食宜清淡1:夏季养生吃什么好呢?炎夏的饮食应以清淡、质软,易于消化为主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。
清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。
多乏新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。
主食以稀为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。
可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等。
但,冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品,否则会伤阴而损身。
另外,吃些醋,既能生津开胃,又能抑制、杀灭病菌,预防胃肠道疾病。
三:先“气和”再“心平”1:中医养生很注重“气和”,气顺了,转化为足够的活动能量,身心获得舒展放松,心自然而然平静下来。
四:养身也修性1:养生专家都强调“身心要双修”,当身体不好易影响心理,心理一急躁,身体就慢慢衰弱。
培养好的生活习惯,逐步调节自己的脾气、习气和个性,情绪比较能稳定。
从情绪养生的观点来看,真正的修行,不是不要七情六欲,而是要能完美驾驭大起大落的情绪。
五:运动量别太大1:尽量从事温和运动,太激烈的运动造成大量流汗,运动消耗性大,流失大量体液等于流失大量体力,心情也易烦躁不安。
打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。
选择和缓的运动,保持呼吸平缓从容不迫,身体内极细微的血管或经络,才有机会得到足够养分。
听音乐散步。
要保持恬静的心理状态,不要过于激动,更不要发怒急躁。
烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。
六:游乐宜清幽1:炎夏不可远途跋涉,应该就近寻幽。
早晨,曙光初照,三气清新,可到草木繁茂的园林散步锻炼,吐故纳新。
傍晚,当太阳下山之后,可漫步徜徉于江边、湖畔,那习习的凉风,会使你心静似水,消除一天的疲劳。
七:该睡不睡肝火旺1:中医大师认为,作息经常颠倒和长期熬夜的人,往往情绪也不会很稳定。
因为在11点至凌晨1点的时候,是脏腑气血流动的时间。
要是在这段时间内,血回流到肝脏即将储存精气的时候,如果人不睡觉,等于强迫自己的肝继续分解工作,精气无法被贮藏,肝盛阴虚,阴阳失和。
解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作,长期虐待肝不给休息,肝火上升,易疲倦、气虚体弱。
中医药古籍《内经》提到人体三宝,“精、气、神”,精足则气充,气充则神旺。
反之,气弱则神伤,精神容易不济,情绪也大受影响。
养精蓄锐,就是这个道理。
别总熬夜,适当午睡利健康。
良好的睡眠质量,对解除“苦夏”十分重要。
八:住房宜清凉1:早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气。
中午,室外气温大大高于室内,必须把门窗紧闭,拉好窗帘,或再加上_层纸纱,拒热于室外。
这样,阴凉的室内环境,会使人心静神安,午睡、休息就会舒服。
九:夏季万物生长,是一年最有生气的季节,人体代谢最旺盛。
同时,夏季骄阳似火,热气熏人,也是让人不舒服的季节,科学地养生在夏天更加重要。
夏天养生要注意什么
各地相继进入了盛夏时节,青岛在保持20度多日后,也慢慢变得燥热起来。
夏天天气炎热,大家难免烦躁,但是这样的心情是不利于我们的身心健康的。
那么在夏天,我们需要怎样注意养生呢?如何让我们的身体在夏天依然健康呢?
方法/步骤
多喝水。
夏天出汗较多,一定要多喝水,而且喝水的时候,喝温水比较好。
在夏天一定要注意时刻补水,不然即使是在夏天,哪怕天气潮湿也会引起皮肤干燥,皮肤上的皱纹变多,反而会加速人体的衰老。
也可以喝一些茶叶、矿泉水、苹果汁等,也是可以解渴的饮料。
休息好。
夏天的时候日照时间长,天亮的早,太阳落山晚,白天特别长。
这时候很多人会晚睡早起,这样是不利于身体健康的。
建议大家在夏天注意中午的午睡,下午困的时候,也要注意休息的场所。
不要在通风处的阴凉处、楼道、屋檐下睡觉,避免着凉。
睡觉的时候不要坐着睡、趴在桌子上睡,也不要开着电风扇睡觉。
晚睡睡觉开空调要注意调节到睡眠模式,温度也不要太低,最好26度以上。
不要久坐办公室。
夏天天气炎热,然而大部分的办公室会开着舒适的空调。
不过上班族们,不要长时间的坐在空调房中,要隔一段时间起身运动一下,伸展一下身体。
如果一直在空调房里,时间久了也会引起头痛、腰肌劳损等“空调病”。
注意防湿。
夏天虽热炎热,但是也不要一直在阴凉处。
要注意定期晒晒阳光,不要吃过多的凉性食物,比如冰糕、冰啤酒饮料等,不要让体内进入太多的湿气和寒气。
注意饮食。
夏天要多吃一些“苦”。
夏天要多吃一些清暑、健脾的食物,食物要选择的甘凉、清润,比如苦瓜、苦菜、冬瓜等蔬菜,小麦等主食,水果可以吃一些西瓜。
滋阴补气的食物也可以适当摄取,比如一些青鱼、鲶鱼等鱼类。
注意营养素的摄取。
夏天出汗多,随着汗液会排出一些人体内需要的营养素,比如盐分、钾、维生素等。
在夏天呢,我们要注意补充这方面的营养。
否则可能会引起人的头昏、浑身无力等症状,多吃一些新鲜的蔬菜和水果就变的尤为重要了,多喝茶也可以补充一些钾。
穿衣注意。
在夏天除了天气炎热,还有很多小虫子,尤其以蚊子最为招人烦。
那么夏天我们要尽量穿浅色的衣服,蚊子喜阴,会往阴暗的地方飞。
而深色衣服相比浅色就更招蚊子。
另外,深色衣服更能吸收太阳光,会比浅色衣服更吸热,在夏天也是尽量少穿为妙。
适量运动。
有人觉得夏天容易出汗,可能减肥效果更好,就拼命的运动出汗。
其实,在夏天的运动,要以出微汗为宜,不宜太过剧烈运动,容易出现中暑、脱水等现象。
如果是保持健身的朋友,不妨试试慢走、太极拳等这样的不太激烈的运动。
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