七天轻断食食谱一览表？七天断食排毒法有用吗七天断食排毒法有减肥作用的，可以起到清肠排毒的作用，使身体脂肪减少。关于七天轻断食食谱一览表以及七天轻断食食谱一览表，七天辟谷减肥正确方法，5+2轻断食一个月能瘦多少斤，什么是轻断食，减肥食谱一周瘦10斤科学减肥等问题，猫扑健康将为你整理以下的日常知识：

七天轻断食食谱一览表

　　七天断食排毒法有用吗

　　七天断食排毒法有减肥作用的，可以起到清肠排毒的作用，使身体脂肪减少。

　　七天断食排毒就是利用时间内，不吃任何固体食物，只喝水和适当的液体，让消化作用暂时停止，而把代谢作用完全放在排泄上使身体内的废物排出体外激发自身的自愈作用。

　　断食3-5天基本上只能解决减肥、皮肤的光泽度、口腔里面的异味、肠道里面的垃圾。

　　断食五到七天基本上一些慢性疾病就可以治好。

　　断食疗法并不是完全断绝食物，只是有较长的时间保持消化系统空虚，以促进或强化自然机能，因此正确的说法应该是「断食排毒法」，而非「绝食」。

　　的养生认为，断食后，体内的蛋白质、脂肪等营养物质会减少，有毒病菌的活力也会减弱，正常细胞就能很容易地剿灭病菌。

　　体衰多病者如采用饥饿疗法，会使体内衰弱的细胞消退、排除，同时，生命力强的细胞得以繁殖，这样重复数次之后，身体就会变得强壮。

　　七天断食能减多少斤

　　每个人的身体素质都不一样，很难有具体的数字来表示。

　　清水断食法

　　七天内只喝清水，完全不吃任何食物，包括苹果香蕉一些能减肥的食物，并且就算你不吃东西，水也不可以随意的喝，一直要保证水的摄取量大概是体重（Kq）×50ml，也就是说如果你的体重是50KG，那么你一天至少要喝50（Kg）×50（m1)），也就是2500ml，肾作用不好的最好不要用这个方法。

　　香蕉断食法

　　这个断食法并不限制食量，想吃多少你可以吃多少，完全不会管制，但是因为香蕉的性寒而且含钾量比较高，所以患有高血压、急慢性肾炎和肾作用不全者，或者水肿症状者的最好不要使用这个方法，如果你坚持用香蕉法减肥的话，最好咨询一下医生的意见。

　　苹果断食法

　　用苹果减肥是最常见的减肥法了，一整天都吃苹果对于大多数人来说还是可以做到的，毕竟是日常水果，虽然不限制种类，但是青苹果的酸性比较高，还是少吃比较好，另外吃苹果的时候皮也是要吃的。

　　正确的七天断食法

　　1、断食期前期：可根据每个人的不同可分为3-10天不等，这个期间不能吃任何东西，平时靠喝果疏汁中和体内的酸毒，增强排泄作用，使大量毒素排出体外，消耗多余的脂肪。

　　为了使人体因断食而缺乏的人体必需营养素得到补充，这时要补充营养食品。

　　推荐果蔬汁：

　　给你好气色果汁──芒果柳丁苹果汁

　　这道果汁是强力推荐的美肤果汁，口感真的是很不错呢!香香浓浓，芒果的气味本来就比拟浓郁，再加上清新的柳丁和苹果，调和后的气味是香甜而不腻，喝了一杯还会想喝第二杯，果汁留在齿颊间的香气，会让人觉得喝果汁是一件多么幸福的事呢，信赖，喝了保证你会爱上它!

　　加强免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁

　　嗜好酸甜口感的人，这道果汁尽对汇合你的口味，而在夏天没有啥胃口，也能开胃助消化。

　　嗜好在周末的时侯喝这道果汁，觉得是全身的体内大消除，因为含有纤维，所以每次喝了，就能快快排便便，身材也会觉得很轻盈。

　　排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁

　　高丽菜营养价值很高，含有维生素A、C、E和矿物资，对增进代谢很有效，想要有水嫩肤质和窈窕好身材，多喝净化瘦身果汁准没错。

　　2、断食中期：经过前期的努力，已经看出一些效果了，断食中期是个关键时期，这个时期可分为2-5天不等。

　　这时断食结束人不能马上进食，要通过流食、半流食、固体食物三个过程来修复身体各个组织及细胞在断食阶段的不活跃状态，使身体逐渐转入正常状态。

　　推荐流食食物：

　　半流质饮食：纤维素含量少，营养丰富的食物。

　　食物有粥、面条、蒸鸡蛋、豆腐脑、啐菜叶、肉末、鸡丝、虾仁等。

　　流质饮食：流质饮食为液状食物。

　　食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等。

　　3、断食恢复期：胜利就在前方了，姐妹一定要坚持住！这个时期也分为2-5天不等，到了恢复期，这时人体新生了许多细胞组织，要注意饮食结构，多吃蔬菜和水果，外加的营养补食品，真正地改善和巩固体内的细胞环境。

　　推荐蔬菜、水果：

　　葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨，还有绿叶子的蔬菜都可以，主要是这些糖分都很低，太甜的水果就不可以了。

　　当然，很多MM会觉得吃这些水果很麻烦，其实大家可以用搅拌机把这些水果搅拌后再吃，这样营养更丰富。

　　吃葡萄要不吐葡萄皮、葡萄籽，因为它中的营养更加丰富!但是这两个宝贝，平时咱都不会去吃，如果用搅拌机搅拌葡萄后再喝，这样吃起来就更方便，还能补充平时补充不到的营养素。

七日瘦身汤做法

　　具体做法编辑

　　方法一

　　减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。

　　把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。

　　先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

　　煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。

　　如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

　　第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。

　　如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

　　第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。

　　不要吃豆类和玉米。

　　中午可以吃点烤土豆。

　　请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

　　第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。

　　汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。

　　如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

　　第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。

　　切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

　　第五天：汤、牛肉和西红柿除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。

　　牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。

　　这一天要喝6～8杯水，只喝1次汤就可以了。

　　第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。

　　除喝一次汤外，一定要多喝水。

　　第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。

　　蔬菜可以用葱炒著吃。

　　七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

　　七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成）。

　　因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。

　　到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！

　　蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类+蔬菜汤=少吃（低热量减肥）。

　　青菜煮的汤无油，一碗只有20～30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300～400卡。

　　再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200～800卡的一种减肥方式）。

　　方法二

　　2.大量肉类+蔬菜=吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。

　　所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。

　　如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。

　　如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而会胖得更快、更多。

　　）

　　为什么会有这样的结果？要了解到这一点，首先我们要先了解人体在使用能量时的先后次序。

　　身体能量使用次序依次为血糖、肝糖原（在肝脏中由血糖转化的储能物质）、再来才是脂肪，最后则是轮到蛋白质。

　　而因瘦身汤属低热量减肥，会迫使身体使用库贮的能量来弥补饮食中的不足，而血糖在体内只存了15克左右，所以很快便用到肝糖（有100克左右的存量，但也只能供应数个小时的血糖），而燃烧脂肪是要催化剂的，速度也很慢，最后会迫使身体分解肌肉蛋白质，间接将其转变为血糖供身体所用。

　　首先，得制作大量的瘦身汤，材料是六支葱、一罐蕃茄罐头或二至三粒蕃茄、一个包心菜、两个青椒、一小把芹菜、和两粒新鲜洋葱。

　　将蔬菜全切成小块，倒入高汤煮滚，再随喜好加上调味料，用小火煮到菜软为止。

　　从今天起七天内，减重者得依下列的食谱进食，觉得饿时就喝瘦身汤，它不会增加卡路里，又会加快减重者消耗脂肪的速度，喝越多就瘦越多。

　　第一天：只吃水果，除了香蕉各样都行。

　　哈蜜瓜和西瓜的卡路里特别低。

　　只喝不加糖的饮料。

　　第二天：只吃生菜，可以配瘦身汤吃，吃到饱为止。

　　多吃绿色蔬菜，别吃玉米或豆类。

　　晚餐时，可以犒赏自己一个加奶油的烤马铃薯。

　　今天别吃水果。

　　第三天：水果、生菜、汤、随意吃。

　　但不准吃马铃薯。

　　如果到今天还未作弊的话，体重应该已减轻了二、三公斤啦！

　　第四天：只吃香蕉（最多三根）和脱脂牛奶。

　　除瘦身汤外，今天可尽量多喝水。

　　香蕉和牛奶有较高的卡路里，不过，今天身体需要的是它们的丰富的钾、醣、蛋白质、和钙来抵挡想吃含糖食物的欲望。

　　第五天：只吃牛肉和蕃茄。

　　最多可吃0.7kg的牛肉和六个蕃茄。

　　今天最好喝六到八杯的水，才能冲洗掉身体内的酸性。

　　别忘了最少要喝一次汤！

　　第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃个痛快。

　　想大吃二、三块牛排配生菜都行。

　　但不可以吃马铃薯。

　　当然汤至少还是得喝一次汤！

　　第七天：吃糙米、不加糖的果汁、还有菠菜。

　　当然仍然是吃到饱为止。

　　记得至少喝一次汤。

　　如果没有偷懒，相信七天后会有令人“刮目相看”的好身材。

　　切记至少得放松二天才开始下一回合。

　　此瘦身汤不仅消耗脂肪，还有清洗消化系统的功能。

　　特别提醒

　　水果、青菜、肉的位置不可倒，即不能瞎吃。

　　此种减肥法缺点如下：

　　1.使代谢降低。

　　（停止后复胖快，并使减肥一次比一次难）

　　2.增加肾脏负担，对肾功能不全、慢性肾衰竭的病人危险性很高。

　　3.增加心脏负担，引起心律不整。

　　而对痛风病人而言，会引起急性发作，并使病情恶化。

　　4.影响免疫力。

　　（前期是因饮食中缺乏足够蛋白质，身体无法用来修补组织。

　　后期则因缺乏糖类，使所吃进来的蛋白质行糖质新生作用（优先转变成能量），所以无法用以修补组织所致。

　　事实上，若真正要减掉脂肪的减肥，至少要持续一个星期以上。

　　（因人体在降低食量7天左右，才会降低对糖类的依赖，并开始以脂肪为热量的供应来源。

　　）而这种单调的减肥法往往难吃，且无法持久，反而造成减完肥后的暴食。

　　再加上代谢降低，使复胖很快，减肥一次比一次更难。

　　减肥事实上并不难，如何减下来不复胖才是重点！如果减肥只是一种方法，那么减下来一定会再胖回去；如果减肥是一种生活习惯，瘦下来不会再胖起来。

　　所以正确而有效的减肥应是正常、生活化的饮食减肥。

　　3饮用方案编辑

　　七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醇，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。

　　此汤需一日饮用十次以上，每次1碗以上，连续七日即可达到减肥4～5公斤，再饮用时需用隔水热温，不能用火炖开，也可以不加热饮用，一般一天炖一次，再喝时如上述加热方式

　　4小贴士编辑

　　一、喝瘦身汤期间，只吃少量食物。

　　此方法效果最好，但某些人可隔一定时间吃水果和蔬菜，请根据自身情况而决定。

　　如发现吃水果影响速度，则须减少水果蔬菜量（如先天性、药物性肥胖者，这两种情况，前三天应控制）。

　　随意吃喝会影响减肥速度，请根据自身情况自我调节和控制。

　　二、炖的时候，水要浸满菜。

　　一次能炖出12碗以上。

　　每一小时喝一碗以上。

　　（饿时喝更好）

　　三、如果吃东西，请在喝汤后第四天开始可加吃牛奶、水果，第五天开始吃少量牛肉，第七天开始可加吃少量糙米。

　　但喝汤与吃食物一定隔开1～3小时。

　　四、喝汤期间，饿了就要喝，不感到饿时也需喝，请千万记住：饿了就必须喝，不感觉饿时，隔一小时喝一碗。

　　每日喝10次以上，越多越好，以饿时喝效果好，不可一次喝几碗。

　　五、该汤最好在微温时喝，可盛在容器中，在热水中温一下，但放入过冰箱的汤则一定要隔水加温后喝，或者在热水中加温，请注意加温温度不能高。

　　绝不能用明火直接加热，加热温度不能超过30度。

　　明火加热的汤会失效，凉汤也可喝。

　　六、在第四天后需吃食物时，如果发现减肥速度很慢，则只能吃极少量食物，某些人吃东西不影响减肥。

　　七、延长时间减肥者，则需在第十天后必须吃少量食物（蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水）

　　八、喝汤期间尽量不喝很烫的茶水（不能喝茶叶和开水）可以喝冷开水或温开水，但也要与喝汤相隔0.5-1小时。

　　九、由于是纤维素减肥但纤维素的保存时间只有15小时，故请一定早上煲，当日喝掉效果好，绝对不能晚上煲第二天喝。

　　十、局部减肥，如脸、背、腰、腹、大腿等，一般只要2～4天即可。

　　十一、七日瘦身汤一般只需烧开后煲3小时左右即可，中途不可加冷水，在开始时加足。

　　十二、煲七日瘦身汤须加少许盐。

　　普通锅均可，用高压锅者始终不能盖紧，只当普通锅用，不能用电饭锅等。

　　烧开后的汤在小火烧时，汤始终需处于微沸腾状态。

　　十三、不能用保温瓶保温，不能用微波炉加热，该汤不能始终保温。

　　十四、对肥胖者而言：洋葱用2～2.5斤，西红柿用2.5～3斤，其他菜为0.6～1斤。

　　辣椒一定要比较辣，以辣到全身发热，出汗为准。

　　十五、请不要在前一天晚上把菜切好，应在早上切菜。

　　喝汤时才加盐较好。

　　十六、根据经验，每1000人当中，有一人需吃汤渣。

　　如发现有前二天减肥速度慢者，需在第三天，每喝一碗汤，同时进食一碗汤渣（菜）。

　　十七、普通减肥者，在瘦下后，需再喝3～5天，每日需喝6～10碗，保持纤维素的摄入和形成纤维素结构抗脂肪。

　　此后需每星期喝汤一顿，喝3～5碗，持续1～3个月（胖人用3个月），期间不影响饮食。

　　按此饮用不反弹，凡喝汤超过十五天者，无需用这一条。

　　十八、纤维素可长期存在于人体内，它起着抗脂肪作用。

　　参考资料