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下奶的食物有哪些？

　　下奶的食物一般有猪蹄、鲫鱼、花生等多种食物，在哺乳期间适量的使食用，能够起到较好的下奶作用。

　　1、猪蹄：哺乳期适量的是吃猪蹄或者是用猪蹄煲汤饮用，都能够起到较好的下奶作用。

　　2、鲫鱼：鲫鱼属于是一种比较常见的海鲜食物，在哺乳期适量的食用鲫鱼能够起到分泌乳汁作用。

　　3、花生：花生里面含有大量的铁元素、钙元素、蛋白质等多种营养成分，在哺乳期适量的食用能够有效地吸收，以及可以起到促进乳汁分泌的功效。

　　除上述之外，下奶的食物通常还包括豆腐、莴笋、木瓜等。

下奶的食谱

　　下奶食谱

　　鲜鲤鱼汤

　　原料：鲤鱼1条，盐、姜片各适量。

　　做法：将鲤鱼洗净，去鳃及内脏，用沸水焯过。

　　在沙锅注水烧开，放入鱼、姜片及盐少许。

　　用小火煮15~20分钟，至鱼熟即可。

　　应用：鲤鱼含丰富蛋白质、脂肪、铁、钙及维生素A、B族维生素等营养成分，具有可以益气健脾、清热解毒，滋养开胃的作用。

　　对妈妈们来说，鲤鱼汤热量低，可以帮助促进乳汁分泌，是常用的下乳食品。

　　羊肉汤

　　原料：羊肉400克，当归20克，生姜片、盐、料酒、酱油各适量。

　　做法：把当归洗净，切成片。

　　羊肉剔去筋膜，剁成小块放入沸水中焯去血水。

　　在沙锅中加入适量清水，放入当归片、羊肉块、生姜片、料酒，用大火煮沸，去浮沫，改用中火煲至羊肉熟烂，加盐调味。

　　应用：当归性温，有滋阴补血，润肠通便的作用。

　　羊肉中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素及B族维生素。

　　适合妈妈们分娩后血虚乳少，恶露不止等症状。

　　乌鱼

　　原料：乌鱼(又称黑鱼)1条，通草3克，葱、盐、料酒等各适量。

　　做法：将乌鱼去鳞及内脏，洗净，将通草和葱、盐、料酒、水适量一起下锅炖熟即可。

　　应用：通草味甘、淡，有清热利湿，通经下乳的功效，是常见的通乳食材，可在中药铺买到，乌鱼富含优质蛋白，并具有促进伤口愈合的作用，适合身体未完全复原的妈妈吃。