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如何才能够壮阳固精呢

　　第一个要注意休息。

　　休息是每个人必不可少的，长时间的劳作必然会导致一系列的身体的问题，这就是常说的积劳成疾，所以我们平时无论是工作还是学习都要常常有休息的时间，劳逸结合。

　　第二个就是饮食方面。

　　我推荐一些吃的东西吧。

　　比如说常见的中药材有何首乌，鹿茸，这些中药可以补肾壮阳固精，还有一些常见的食物就是山药，核桃，黑豆，动物的内脏等都可以补肾。

　　第三个就是可以通过按摩来补肾。

　　一是我们可以搓耳朵来补肾，这个方法比较简单实用，把手心搓热然后搓我们耳朵的轮廓，一边耳朵大概三分钟就可以，这个办法对肾虚疲劳有很大的好处。

　　第四相信大家都听过，狗肉是最好吃的，狗肉味甘、咸，性温，具有益脾和胃、滋补壮阳作用。

　　而据《本草纲目》记载，狗肉有“安五脏，轻身益气，益肾补胃。

　　暖腰膝，壮气力，补五劳七伤，补血脉”等功效。

　　用黑豆烧狗肉，食肉饮汤，可治疗阳痿。

　　将熟附煨姜烧的狗肉能补肾壮阳、祛寒止痛，对男性性能力的提高有很大的帮助。

　　注意事项：平时补肾的话还要做一些运动，做运动可以让我们保持好的体力，比如游泳，爬山，打网球就是不错的选择，还有就是平时要有信心，因为肾虚是可以痊愈的。

怎么锻炼固精

　　1、推拿：可于肾区、命门及少腹部进行推拿，每日l～2次，每次15～20分钟。

　　2、壮阳固精按摩法：久练可温补命门相火，填精益肾，充脑补髓，使人精力充沛，步履轻灵，动作敏捷，治疗性功能障碍、阳痿、早泄、腰酸尿频，失眠健忘，梦遗滑精等症。

　　若配合内养功，站桩功同练，则效果更佳。

　　3、搓涌泉盘膝而坐，双手搓热后，手掌紧贴脚面，从趾跟处沿踝关节，至三阴交一线往反摩擦20～30次。

　　然后两手分别搓涌泉穴81次。

　　要意守涌泉，手势略有节奏感。

　　4、蹲马步。

　　男性应挺胸收腹，腰立直，屈膝半蹲，眼睛平视前方，两臂前平举，好像双手握重物一样尽力前伸。

　　5、提肛锻炼。

　　每晚临睡前可躺在床上收缩肛门，感觉好像憋大便一样，反复做20—30次。

　　收缩时深吸气，放松时呼气，动作宜柔和缓慢而有节奏。