跳绳后的拉伸运动有哪些动作？跳绳在如今的生活中是一种非常好的减肥方式。关于跳绳后的拉伸运动有哪些动作以及跳绳后的拉伸运动有哪些动作，跳绳后的拉伸运动有哪些好处，跳绳后的拉伸运动有哪些方法，跳绳以后的拉伸运动有哪些，跳完绳的拉伸运动有哪些等问题，猫扑健康将为你整理以下的日常知识：

跳绳后的拉伸运动有哪些动作

　　跳绳在如今的生活中是一种非常好的减肥方式。

　　很多人怕跳绳久了小腿会变粗，其实只要做好拉伸运动，就会变得匀称而不是萝卜腿哦。

　　跳绳结束后记得做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿。

　　否则，腿部有可能会越跳越胖。

　　那么，跳绳后的拉伸运动有哪些？

　　一：侧腰拉伸动作要领：

　　1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。

　　2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。

　　二：手臂拉伸动作要领：

　　1.注意肩部要下沉，不要耸肩。

　　2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。

　　3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

　　三：臀部拉伸动作要领：

　　1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。

　　2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

　　四：大腿前侧拉伸动作要领：

　　1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。

　　2.支撑的腿部可以微曲。

　　五：腹部伸展动作要领：

　　1.双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。

　　2.大腿后侧拉伸动作要领：

　　3.被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。

　　以上就是对跳绳后的拉伸运动有哪些的介绍，大家现在都应该有所了解了吧。

　　这里要提醒的是：跳绳后可以做的拉伸运动，希望各位小伙伴在跳绳之后记得做些拉伸运动，变得匀称而苗条，更希望更多的小伙伴可以喜欢上跳绳哦~~

跳完绳后怎样做拉伸运动

　　跳完绳后做拉伸运动的方式如下：

　　让双腿保持站立状态，让其和臀部之间保持一样的宽度，然后慢慢将膝盖弯曲，将左手放在自己的身体上面，让肘部保持在微微弯曲的状态。

　　将右手固定在左边手肘的位置，再让左边手臂固定在身体上面，坚持几分钟时间，一直到肩部肌肉出现紧张为止，最后再按照上面的步骤和方式对另一边身体进行拉伸。

　　跳完绳后需要对腿部的肌肉进行放松和拉伸，以免出现肌肉过于发达的情况。

　　拉伸方式非常简单，直接躺在地面上，让双脚保持完全打直状态，将脚尖向身体部位靠近，能够对紧张的肌肉进行放松。

　　1.平抬腿拉伸，抬一侧腿，平直将脚抬到与腰部高度相近的台面，上身前倾，用手够抬起的脚尖，该动作可拉伸大腿和小腿肌肉。

　　2.弯腰式拉伸，身体站立，双腿紧闭，上身下弯，让手摸脚尖，如果腹部过大，试着让手去够脚尖，该动作可以拉伸大腿和小腿后侧肌肉和筋腱。

　　如果感觉吃力，可以叉开双腿，脚间距为半米左右，用右手够左脚尖再换左手够右脚尖，效果相同。

　　3.侧跨腿拉伸，一条腿屈蹲，一条腿向体侧伸展，身体做向下压力，这样可以拉伸胯部韧带及大腿内侧肌肉。