空腹晨跑好还是吃早餐再跑？空腹晨跑的好处和坏处，好处是可以消除人体的脂肪，坏处会引起人体出现低血糖的现象。关于空腹晨跑好还是吃早餐再跑以及空腹晨跑好还是吃早餐再跑，晨跑是空腹好还是不空腹好，晨跑和夜跑哪个更健康，早上晨跑的禁忌和常识，空腹锻炼先消耗脂肪还是肌肉等问题，猫扑健康将为你整理以下的日常知识：

空腹晨跑好还是吃早餐再跑

　　空腹晨跑的好处和坏处，好处是可以消除人体的脂肪，坏处会引起人体出现低血糖的现象。

　　当人体出现空腹晨跑的时候，会消耗人体的大量脂肪，可以达到减肥的辅助效果，但是如果出现了过度空腹运动的话，会引起人体出现低血糖现象，这个时候会导致人体出现昏厥，可注意力不集中，严重引起腿部发软的现象，需要通过及时的吃早饭的方法来缓解低血糖。

　　人在跑步的时候确实可以加快体内脂肪燃烧，但是如果过度的空腹晨跑，可能会引起出现不适症状，所以为了避免出现不适应症状，需要通过饭后半小时以后再进行晨跑，可以通过坚持跑40分钟以上，可以加快皮下脂肪燃烧，能够达到减肥的辅助效果。

　　建议建议在饭后两小时后再运动，当运动的时候出现低血糖可以及时的补糖或者喝一些运动饮料的方法来稳定低血糖，平时也应该多补充身体所需要的营养和水分，比如多吃一些蛋白质的食物，如排骨、鸡蛋、瘦肉等，或者新鲜的水果蔬菜，比如黄瓜、西红柿、香蕉等，可以补充人体所需要的营养物质和水分。

应该是先吃早饭在跑步，还是跑步后吃早饭？

　　应该跑步，然后在吃早餐，但是可以在跑步前先喝杯温水。

　　详细如下：

1. 　　要想在早晨进行跑步，就要早些起床，而要想早点起床，就要求在晚上早些上床睡觉。

   　　晚上比较科学的睡觉时间是11点之前，所以说每到晚上11点时就要强迫自己上床睡觉，关掉手机，静静地入睡，只有这样第二天才能早早地起床去跑步。

2. 　　早上最佳跑步时间为7点到9点左右，晨跑半个小时。

   　　这个时候太阳出来了，空气含氧量高，有利于有氧呼吸。

   　　晨跑前一定要做准备工作，首先是排空肚子里的垃圾，然后喝250ml温开水，然后做基本的手腕膝关节运动，如压腿，深蹲，高抬腿等，以四个八拍为宜。

   　　然后慢走100米左右，然后就可以跑了。

3. 　　晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。

4. 　　刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力。

   　　时间不要太长，10分钟或者20分钟，这样的训练坚持一周或者两周。

   　　然后逐渐增加时间，直到30分钟，不要过分的增加时间。

   　　注意保持体力，慢速开始，循序渐进。

   　　早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

5. 　　你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。

   　　如果你想要让减肥更有效果，那么可以选择早起来空腹跑步。

   　　早晨完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。