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苹果可以补充什么营养？

　　苹果营养丰富,清甜可口,物美价廉,深受人们的喜爱。

　　苹果几乎没有禁忌证,也没有老少都喜欢吃的水果。

　　苹果中含有果胶、维生素、矿物质及膳食纤维等,这些都是有益健康的,不妨来看看苹果所能补充的营养。

　　1、补充锌

　　苹果被誉为记忆果,它含有丰富的锌元素,而锌参与了许多酶类物质的合成,可促进生长和发育。

　　与核酸以及蛋白质有很好的联系,多吃苹果可以增强记忆。

　　此外,苹果中还含铬和胶质,可保持血糖稳定,减轻胰岛素抵抗,降低胆固醇。

　　还可以改善肺和呼吸系统的功能。

　　本品含有特殊的香味,可缓解精神压抑和紧张感,有助消除不良情绪,同时还能提神醒脑。

　　2、钙的补充

　　钙质是人体必需的微量元素,既能保持身体健康,又能促进生长,还能提高人体内激素的活性,保持酸碱平衡,每天吃一个苹果,能够促进人体的生长发育,调节心率,减少心血管疾病的风险。

　　3、补充钾

　　苹果富含钾,可与人体内过剩的钠盐相结合,然后排出体外,可平衡体内电解质,可达到降低血压、减轻疲劳感的作用。

　　4、铁磷补充剂

　　苹果中含有适量的铁和磷,可迅速被肠壁吸收,起到安神助眠、养脑补血的作用。

　　苹果中含有可溶性果胶,可减轻便秘,延缓餐后血糖升高,保持血糖稳定,同时还可降低血脂。

　　一天一苹果可以使人心情更好,缓解紧张不安和抑郁情绪。

　　里面富含维生素,有抗氧化作用,可以保护组织细胞,帮助清除自由基。

　　另外还可以提高抵抗力,减少感冒的次数。

　　但是,胃肠道功能不佳的人最好选择红苹果,因为青苹果含有过多的酸味,会刺激肠壁。

　　患有溃疡性结肠炎的病人尽量少吃苹果,因为苹果的质地比较硬,影响溃疡面的愈合。

苹果吃有什么好处

　　每天适量吃苹果对身体有一定的好处，比如提供营养、缓解便秘等。

　　但应避免一次性吃过多，容易导致消化不良，出现腹胀、腹痛等不适。

　　1、提供营养：苹果是一种水果，其中含有碳水化合物、膳食纤维、维生素C、维生素A，以及钾、磷、钙等多种矿物质，每天吃苹果可为人体补充其中含有的营养物质；

　　2、缓解便秘：苹果中含有一定的膳食纤维，能够在一定程度上促进胃肠道的蠕动，因此每天吃适量的苹果，具有预防及缓解便秘的作用。

　　此外，其中的膳食纤维不易被消化，且具有吸收膨胀的特性，因此可以增加人体的饱腹感。

　　平时还需注意保持饮食的多样性，除了苹果，还要适当吃其他水果，包括香蕉、蓝莓和橙子等，以便更充分地补充维生素E、B族维生素、硒和锌等多种不同的营养物质。