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什么水果含糖量低适合糖尿病人吃

十大含糖量低的水果

　　 十大含糖量低的水果

　　 十大含糖量低的水果。

　　水果的种类是非常多样的，很多人都喜欢吃水果，一些含糖量低的水果是非常适合高血糖患者吃的。

　　下面为大家分享十大含糖量低的水果的相关内容。

十大含糖量低的水果1

　　

　　 一、番石榴

　　 番石榴含糖量只有1.68%，经常性吃可以起到抗老化的作用，也能够帮助排出身体里面的毒素，可促进人体的基础代谢，也能够调节生理功能。

　　番石榴可以作为很多人的常见水果，也非常适合糖尿病患者吃，长期吃具有保健身体的作用。

　　

　　 二、雪莲果

　　 雪莲果含糖量也非常的低，其中的含糖量并不会超过5%，而其中主要的糖分是果糖，寡糖的浓度是所有水果中最高的，同时它的热量非常低。

　　雪莲果含有水溶性纤维素，也还有一些碳水化合物，非常适合糖尿病人群，也比较适合减肥人群。

　　

　　 三、樱桃

　　 樱桃的含糖量也比较低，同样属于低糖水果，其中的含糖量并不会超过8%，非常适合肥胖的人群，同时也比较适合怀孕期间的女性朋友吃，能够起到美容养颜的功效。

　　

　　 四、柠檬

　　 柠檬含糖量不足9%，大概只有8.5%左右，是目前水果排行中含糖量比较低的一个。

　　柠檬中含有多种维生素，其中维生素c的含量是非常高的，具有抗菌和提高免疫力的作用，同时也能够促进胶原蛋白的形成能够预防衰老。

　　

　　 五、无花果

　　 无花果的含糖量大概只有8.8%左右，不管是新鲜吃还是吃干燥后的果子，都有非常美味的口感。

　　无花果还有多种氨基酸和多种微量元素，可以有助于帮助维持身体的健康，当然大家还要注意卫生问题。

　　

　　 六、梨

　　 梨大概的含糖量在9%左右，它具有性质，寒冷味道，甘甜中带有酸涩的特点，具有生津润肺的功效，具有清热凉心的作用，同时也能够有助于降火。

　　梨含糖量是非常少的，对一些害怕肥胖的人群来说非常合适，也适合糖尿病患者吃。

　　

　　 七、木瓜

　　 木瓜属于一种比较常见的水果，其中的含糖量大概是10.8%，营养成分最丰富的水果，比如里面含有木瓜酵素，也含有胡萝卜素，并且含有人体所需要的17种氨基酸。

　　

　　 八、柚子

　　 柚子是比较常见的一种水果，非常适合肥胖和血糖偏高的人群使用，同时它也具有降低血糖的功效，大概的含糖量在12%左右。

　　柚子比较适合脾胃不好的人群吃，也可以用于各种原因所引起的咽喉肿痛。

　　

　　 九、橙子

　　 橙子含糖量大概只有12%，可以预防坏血病和夜盲症，虽然这个果子比较好吃，但是因为它性质温和，具有补阳益气的功效，吃多了反而会增加身体的负担，有的橙子也比较容易出现上火。

　　

　　 十、苹果

　　 苹果含糖量相对来说是比较高的，但是也属于一种低糖水果，大概的含糖量是12.3%左右。

　　经常性吃苹果对身体还是有很多好处的，比如可以预防疾病和提升身体的免疫力，在购买上也非常方便。

　　 高血糖人群除了在饮食上需要注意低糖，平时也可以推荐使用 奈氏力斯苦瓜酵母复合片 ，主要成分有苦瓜，酵母粉，姜黄，蓟，蒲公英等，这些成分都可以有效降低血糖，据用户反馈，降低血糖好评达98%， 点击查看用户真实评价。

　　

　　 糖量低的水果有很多，可是也并不代表人们可以随便的去吃，每个人都要调整好自己的状态，也应该要时刻关注自己的'健康。

　　人们在注重营养补充的过程当中，还是要适当的进行运动，可提高身体的基础代谢能力。

十大含糖量低的水果2

　　 含糖量高的水果

　　 1、荔枝

　　 荔枝的糖分和热量都比较高，热量为70大卡/100g，而荔枝果肉含糖量高达20%！每吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水。

　　荔枝含有较高的糖分，而且荔枝吃多了，还容易人上火。

　　 2、梨

　　 梨是果糖浓度最高的果实之一，梨含有的果糖太多梨，我们的身体往往不可能全部吸收它们，这会导致胃部消化问题，中等大小的梨有16克糖，而等体积的苹果中只含有10克糖。

　　此外，苹果已被证明可以调节血糖。

　　

　　 3、椰子

　　 每100克椰子含有241千卡的热量，相当于2.1碗米饭~椰子的椰肉含油量高达35%，其中多为饱和性脂肪酸，同时还含有大量的脂肪和蛋白质。

　　椰汁的含糖量也不低，所以椰汁吃多了也容易引起肥胖。

　　 4、葡萄

　　 葡萄通常被称为“自然的糖果”，这是有充分理由的：每1.5杯葡萄含有23克糖。

　　很好的替代品是一杯黑莓，这种黑莓含有相对微不足道的7克糖，还有抗肥胖的好处。

　　 5、龙眼

　　 每100克桂圆干中就含有26.9克的水分，5克蛋白质和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的热量。

　　由此看来，龙眼也属于高热量水果之一，虽然没有干桂圆那么高的热量，但吃多了一定会让人发胖的。

　　 6、榴莲

　　 榴莲的热量为147大卡/100克，瘦肉的热量为140大卡/100克，吃100克榴莲的热量可比吃肉还多啦~榴莲在泰国负有盛名，被称为“水果之王”。

　　而且用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟，会添加大量奶油和糖分，让人迅速发胖。

十大含糖量低的水果3

　　 水果越甜含糖量越高吗

　　 不一定！

　　 草莓吃起来感觉比菠萝甜，但草莓的含糖量却远低于菠萝。

　　火龙果、猕猴桃吃起来比西瓜酸，但它们的含糖量却远高于西瓜……

　　 很多人认为越甜的水果含糖量越高，不甜的水果含糖量肯定不高，但实际上，吃起来不甜的水果，含糖量却未必少。

　　水果的甜度不只由含糖量决定，还和含酸量等多种因素有关。

　　 水果甜度由糖、酸含量及其比例决定

　　 “甜度是一种口感，水果含糖量光靠甜不甜来判断并不靠谱。

　　因为甜度不仅由水果的含糖量决定，还与所含糖的种类及含酸量有关。

　　”专家表示。

　　

　　 甜和酸是水果最重要的口感，分别由糖和有机酸产生。

　　但水果的甜酸风味并非甜味和酸味的简单叠加，而是糖和酸共同作用的综合结果。

　　“其中，糖指可溶性糖，如葡萄糖、果糖、蔗糖等；酸指有机酸，如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等。

　　”专家解释道。

　　 水果的甜度既取决于糖和酸的含量，也取决于糖和酸的种类及比例。

　　 从糖的角度来说，不同的糖组分对甜度的影响不同，果糖、蔗糖和葡萄糖的甜度分别为1.75、1和0.75。

　　“水果由于所含糖组分比例不同，可溶性糖总含量不能反映其综合甜味。

　　糖组分对水果甜味的影响还与其味感阈值有关，只有当含量与味感阈值之比大于1时，该糖组分才能对果实的甜味产生影响。

　　”专家说。

　　 对苹果的研究表明，优质苹果的风味以酸甜适度为主，含酸量中等、糖酸比值在20~60；糖酸比低于20时，其风味淡或趋于酸味；糖酸比高于60时甜味增强。

　　 专家表示，水果中含糖量变幅较小，含酸量变幅较大，因此，含酸量是决定糖酸比大小的主要因素。

　　 “在水果种植中，水果甜度的高低还会受很多其他因素影响，如品种、气候条件、栽培技术等。

　　”专家说，比如，在适宜区种植、增施有机肥和钾肥、控制产量等均有利于提高水果的品质和含糖量。

　　 担心肥胖尽量避开“高糖”水果

　　 “甜度是一种味觉感受，同样的水果，有些人吃起来可能觉得甜，别的人则未必有此感觉。

　　”专家说，市面上流行的甜度计测量的是水果的可溶性固形物（可溶性的糖、酸、维生素、果胶、矿物质等），对于普通人判定水果的甜度有一定参考价值。

　　 不少人担心食用含糖量高的水果导致肥胖。

　　对于想减肥的人来说，可以尽量避开“高糖”水果，比如葡萄、香蕉、樱桃、枣等。

　　许多水果都含有丰富的维生素等营养元素，比如草莓、猕猴桃、山楂、柿子等，鲜枣的维生素C含量尤其高，可达200mg/100g。

　　 根据中国营养学会推荐的中国居民平衡膳食宝塔，成年人每天应摄入200克~350克水果。

　　总体来看，我国居民水果消费量明显低于此标准。

　　需要注意的是，水果最好放在两餐之间吃，从营养角度考虑，不能单吃水果做正餐。