怎么锻炼身体提高免疫力和体质？锻炼身体挑选的一些有氧运动，在运动的时候要避免动作太过剧烈或者时间过长。关于怎么锻炼身体提高免疫力和体质以及怎么锻炼身体提高免疫力和体质，怎么锻炼身体才能提高性功能，怎么锻炼身体的柔韧性，怎么锻炼身体好，怎么锻炼身体减肥等问题，猫扑健康将为你整理以下的日常知识：

怎么锻炼身体提高免疫力和体质

　　锻炼身体挑选的一些有氧运动，在运动的时候要避免动作太过剧烈或者时间过长。

　　选择正确的锻炼方法，可以有益身心的健康，还可以减少疾病的发生，如果锻炼方法不正确，可能会对自身的关节以及骨骼造成影响。

　　有氧运动通常包括游泳以及跑步和骑自行车等，通过做一些有氧运动，可以增强自身的体质，还可以促进身心的健康，减少病毒的入侵，形成感冒，运动需要长时间坚持，如果三天打鱼两天晒网，并不能起到强身健体的作用，每天做40分钟到体育锻炼，能缓解生活以及工作的压力，还可以让身心轻盈，减少高血压以及高血脂等慢性疾病的发生。

　　如果在运动的时候做的运动比较高强度，可能会伴随着关节的磨损，比如经常做一些快跑等运动，会引起膝盖部位的关节引起炎症性感染，也会伴随着软组织损伤，严重时会引起积液。

　　对于身体比较虚弱的情况下，需要多做一些有氧运动，可以锻炼身体的肌肉以及腹肌，平时也可以做一些瑜伽的运动能缓解焦虑的心情。

　　在运动的时候也需要做到荤素搭配营养，全面选择一些蛋白质丰富的食物，要避免经常吃一些高脂肪类的食物，可能会引起身体肥胖。

怎样锻炼身体增强免疫力？

　　我们都听过，适当运动可以增加免疫力，特别是在冬季的时候，多锻炼可以预防感冒。

　　可是，为什么锻炼可以提高免疫力呢？

　　运动可以提高人体的新陈代谢，加快血液流动，使免疫功能细胞总数短暂升高，几个小时后才恢复正常。

　　在白细胞数量升高期，有利于身体消灭侵入的病原微生物。

　　长期的规律性运动可使免疫功能活性增强，少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。

　　因此长期适量的规律运动时能加强身体的免疫机能，增强抗病能力。

　　哪些运动可以选择？

　　1、健步走

　　作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天可持续走30分钟。

　　健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。

　　不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

　　2、瑜伽

　　胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。

　　其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。

　　瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

　　3、游泳

　　冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

　　4、慢跑

　　在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。

　　慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

　　对于想要通过运动来提高免疫力的人，应注意合理运动，循序渐进，要考虑身体的承受能力，不应超负荷运动，也不要使自己太过于劳累。

　　运动时，要及时补充水分，全面锻炼，选择多种运动项目，不要急于求成，也不能“三天打鱼，两天晒网”，最重要的是要记得做热身运动。