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青春期长高的最有效方法14岁

　　1、药品疗法

　　若处于青春期,但身高增长速度却低于周围正常同龄人,就要及时就医,检查骨龄及机体相关激素水平。

　　生长激素、甲状腺激素水平低等病理性因素会导致身高生长缓慢。

　　假如出现了这种情况,要在医生的指导下进行干预,可以通过补充生长激素、甲状腺激素等,让身体正常发育。

　　2、身体运动

　　有研究表明,跑步、打球等各种运动都能促进体内生长激素的分泌,因此,对身体健康的青少年来说,适度的运动是保持身材的最佳方法。

　　在一天中安排好自己的运动时间,对青少年的身体和心理都是有益的。

　　3、生活习惯的改善

　　年轻时,要想迅速长高,摄取足够的营养也很重要。

　　鲜瓜类蔬菜、乳制品及瘦肉等,可使人体内富含蛋白质和维生素,促进机体长高;同时,也要每天有充足的睡眠,因为夜间是生长激素分泌最旺盛的时候。

14岁怎么长高

　　1.每天早晚一杯牛奶(早上喝牛奶可以吃点馒头或者蛋糕，但是不要空腹喝牛奶。

　　晚上晚饭后半小时喝牛奶最好。

　　注意晚餐不要吃太多，饭量是平时的三分之二！)

　　2.每天适量吃一些黄豆，黄豆中含有大量的钙和蛋白质。

　　3.每晚睡前一小时，跳60次。

　　跳得越高越好。

　　然后跳绳半小时，一秒跳两次，两条腿和一条腿轮流跳。

　　4.跳绳后休息十分钟。

　　5.压腿，每条腿压60下，直到腿感到酸痛为止。

　　小心不要伤到韧带。

　　6.压腿拉伸40次。

　　7.睡眠

　　8.早上起来，重复5和6的动作。

　　9.你应该每晚睡8小时。

　　学习或工作忙的话，应该不会少于7个小时！

　　骨骺线未闭合的人(一般23岁以下)按上述方法训练，三个月后就有效果了。

　　年龄越小效果越好。

　　1.合理调整饮食，不偏食，不暴饮暴食。

　　既要保证充足的营养，又要适量。

　　不要抽烟或喝酒；

　　2、生活要有规律，睡眠要充足有规律，最好睡硬板床，枕头要小于5cm;

　　3、注意自身卫生保健，无病、无病、早治疗。

　　看关于身材矮小和身高生长发育研究的书。

　　不懂可以咨询医生，增长见识，用科学指导行动。

　　4.保持身心健康，丰富娱乐生活，情绪稳定，无忧无虑，有利于成长发展。

　　二、增加运动韧性的方法:

　　1.双脚并拢，站直，一条腿后移半步，然后上身向前弯曲，膝盖不要弯曲，让手指接触地面。

　　所以，连续做15 ~ 20次。

　　这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，使左右腿对称。

　　2.双脚打开30 ~ 60cm，站直，一条腿后退半步，然后扭动上半身，让指尖接触到另一侧的脚趾。

　　连续做10-15次。

　　这个动作可以使两个手腕的线条变得优美柔和，减少腰围，矫正脊柱的弯曲。

　　3.双脚打开60-70cm，单腿后退半步，然后双臂举至肩高，再将双臂水平向后甩。

　　向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。

　　这个动作可以收紧腰部，让身材变美。

　　4.面向墙壁，站在30cm的距离，单腿后退，脚跟打开，让脚尖朝向内侧，然后双手按在墙上，挺胸，臀部向后抬起。

　　势，两膝一起，伸腿。

　　连续做20-50次。

　　这个动作可以移位股骨关节，根治腿部不对称，让腿部线条变美。

　　5.在腰部绑一个长一厘米，宽约手腕两倍的腰枕。

　　单腿后退半步，深深坐在椅子上，肩膀向后靠，挺胸，连续做20次。

　　这个动作可以治疗疲劳和肩膀酸痛，收缩腹部。

　　6.拿起一根绳子，站起来。

　　单腿后退半步。

　　然后，在这个姿势下，有节奏地跳60 ~ 70次。

　　跳绳是一项很好的全身运动，不仅有助于健康和美容，还能收缩肌肉，增加身高。

　　7.坐在小腿上，将一条腿的膝盖向后推3 ~ 5cm，肩膀向后拉，手臂向上伸直。

　　在这个姿势中，上身前倾，尽量靠近地板。

　　连续做20 ~ 40次。

　　这个动作是矫正猫背最有效的练习。

　　既能使背部挺直，又能美化手腕线条。

　　8.坐下，用布条绑住膝盖上部，双手托住小腿，使一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖等高，然后用双手弯曲身体，使下巴接触膝盖。

　　这样连续做20 ~ 30次。

　　这个动作可以收紧你的臀部肌肉。

　　9.做完以上八个练习后，暂时不要把膝盖上的布拿掉。

　　背上垫个枕头，伸直双腿，躺15分钟。

　　如果有寒症，晚上可以绑布睡觉，这样过一段时间就能治好寒症。

　　对于猫背和O型脚的人来说，这些都是最有效的练习。

　　三、跳跃高度法:

　　1、吊秋千采用单杠或门框，身体吊在杠上的高度，脚尖刚好能离开地面为宜。

　　双手握住杠杆，距离略大于肩宽，双脚并拢，然后前后摆动身体，无幅度。

　　太大，不会太长。

　　最好每天早上安排锻炼，身体尽量保持放松下垂状态20秒。

　　男青年要做10-15次，女青年做2-6次。

　　2.跳起触摸高度时，双手触摸预设的物体，可以是路边的树枝、篮球筐或天花板。

　　双脚起跳，做30次。

　　休息一会儿，左右脚分别单脚跳。

　　方法同上。

　　3.球类运动打篮球时，积极争抢篮板，跳球断球；打排球尽量跳投，多做扣杀和拦网；练习在足球中跳起并击中球的前额。

　　4.跳跃练习可以做单腿跳、蛙跳、三级跳、多级跳、原地纵跳等。

　　双手紧紧挂在单杠上，让身体垂下来。

　　垂下来的时候，最好用脚尖轻轻触地，然后做引体向上。

　　男生一天可以做10-15次。

　　女生一天可以做2-5次。

　　练习的要领是:拉起时呼气，慢慢下降时吸气。

　　运动后，你应该四处走走，放松肌肉。

　　练习一段时间后，可以在此基础上进行悬垂增量，

　　该方法首先

　　悬空20秒，然后每条腿上绑5公斤沙袋，悬空20秒；之后用带子固定在单杠上挂15秒，再穿上10公斤的铁砂背心挂15秒。

　　时钟。

　　但是，时间和体重都不是绝对的，可以因人而异。

　　四、可以增加食物:

　　如果你现在还不到25岁，只要按照下面的饮食，你还是有机会变高的。

　　要增加体重，应该多吃蛋白质，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、麦胚、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。

　　相反，白米、糯米、甜品等食物要尽量避免。

　　可乐汁还是少吃为好，因为含糖太多，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

　　另外，盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯。

　　1.细嚼慢咽:细嚼慢咽的同时享受味道，可以减少空腹感。

　　观察苗条的人，吃饭的时间总是比狼吞虎咽的人多一倍。

　　2.多喝水:水不含热量，所以永远不会胖。

　　当你想喝茶或者饮料的时候，不妨用水来代替，这样可以洗去体内的杂质，让皮肤更漂亮。

　　3.生吃:油腻的酱料是发胖的原因，所以要避免，尽量吃出自然的味道。

　　4.人工甜味剂代替糖:糖是能量最高的资源，最终会变成热量。

　　其他脂肪或淀粉储存在体内。

　　如果食物一定要甜，用人工甜味剂代替热量高、增重大的糖也无妨。

　　比如普通的奶油蛋糕通常有200卡路里，但如果使用人工甜味剂，就只有70卡路里。

　　5.沙拉:沙拉对美容有很大的作用。

　　然而，不用说，沙拉的热量很高。

　　最好换成热量少的白酱，或者柠檬汁。

　　巧克力和咖啡等其他食物。

　　黄油。

　　红薯。

　　炒鸡会让你保持迷人身材的努力失败，千万不要大意。

　　一般来说，要保持迷人的身材，每天需要摄入2300卡路里的热量。

　　当然，这个数字会根据每个人的体质略有增减。