肌酸的作用是什么？？一、提供能量有的人在训练前使用了肌酸，感觉训练过程中没有那么吃力了。关于肌酸的作用是什么？以及肌酸的作用是什么，肌酸有什么用，肌酸起什么作用，肌酸的主要作用，肌酸的作用及功能介绍等问题，猫扑健康将为你整理以下的日常知识：

肌酸的作用是什么？

　　一、提供能量

　　有的人在训练前使用了肌酸，感觉训练过程中没有那么吃力了。

　　这是因为肌酸可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。

　　人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以机体引起疲劳。

　　因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平，防止疲劳。

　　肌酸提升耐力的效果理论上比较“神”，但在健美实战中，由于大重量训练“瞬间”消耗能量大，肌酸的优势并不明显。

　　但在长时间的长跑运动，肌酸的这种提升耐力优势才足够明显。

　　这也是为什么不少健美爱好者认为肌酸“效果没有氮泵好”的原因。

　　二、促进维持氮水平

　　氮水平，这个名词，如果你没练健美，可能几乎没听过。

　　但当你开始阅读健美的一些知识文章时，你就会发现在讲肌肉合成的时候，氮平衡出现的几率是相当高的。

　　简单来说，氮平衡分为正氮平衡和负氮平衡，肌肉合成的环境，需要的是正氮平衡。

　　肌酸的摄入，有助于机体处于正氮平衡的状态。

　　三、肌肉细胞扩容

　　肌酸使肌肉细胞扩容，也就是平时大家说的肌酸的储水性。

　　所有肌酸品牌，在使用说明都会提醒使用者，在使用肌酸期间多喝水。

　　这样的说法其实是有它的道理的。

　　肌酸可以将水分“锁”在肌肉细胞中，让肌肉细胞“饱饱”的。

　　实战中，特别是新手，使用肌酸后，在1周左右就会感觉到肌肉“变大”了。

　　这种变大其实是有“水分”的。

　　它就是肌肉细胞都储水后，膨胀的结果。

肌酸的作用是什么？

　　肌酸是一种含碳的有机酸，可以帮助我们的肌肉和神经细胞增长，但是过度的服用会增加身体的水分，增加体重，对于要控制体重者慎用，同时会使肌肉痉挛，增加肾脏的代谢负担，长时间过量服用可引起肾脏功能下降。

　　服用肌酸会使雄性激素分泌增多，面部皮肤会长出痘痘，所以要合理的掌握服用剂量和时间，比方说在两餐之间或训练和比赛前30分钟到1小时服用最好，服用期间每天补足充足的水分，以保证细胞水合作用，防止服用过后发生一些不良反应。

　　扩展资料：

　　注意事项：

　　一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。

　　过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。

　　服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。

　　二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。

　　三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。

　　四、肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。

　　参加资料来源：百度百科—肌酸