早餐怎么搭配最有营养？在生活中，很多人的早餐是比较简单的，不是包子就是面包，会让很多人觉得太孤单，从而养成不吃早餐的坏习惯，所以我们应该要注意早餐的搭配，可以提高我们吃早餐的胃口。关于早餐怎么搭配最有营养以及早餐怎么搭配最有营养，减肥早餐怎么搭配，糖尿病人的早餐怎么搭配，营养早餐搭配食谱，最好的早餐搭配等问题，猫扑健康将为你整理以下的日常知识：

早餐怎么搭配最有营养

　　在生活中，很多人的早餐是比较简单的，不是包子就是面包，会让很多人觉得太孤单，从而养成不吃早餐的坏习惯，所以我们应该要注意早餐的搭配，可以提高我们吃早餐的胃口。

　　早餐的搭配讲究营养均衡，比如我们可以吃面包配纯牛奶以及包子跟豆浆，还可以喝燕麦片以及喝白粥等。

　　健康的早餐搭配

　　1.小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。

　　制作：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

　　2.全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋和黄瓜。

　　制作：取全麦面包两至三片，鸡蛋煮熟，再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，饮用200毫升酸奶。

　　3.豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。

　　制作：取两个小豆沙包加热，鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。

　　豆浆250毫升。

　　4.三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。

　　制作：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。

　　牛奶饮用量为250毫升。

　　5.一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿：酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。

　　维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

　　6.包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋：包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜和水果可以补充足够的维生素，鸡蛋能提供充足的蛋白质。

　　包子里多加些虾仁可以达到补钙的目的。

　　喝粥还可以美容。

　　这道典型的中式早餐既营养丰富又可以提供充足的能量。

　　如果说早餐可以提供全天30%的能量和营养，是其他餐次补不回来的的话，这款早餐能量实足。

　　7.馄饨+小菜：馄饨也是中国传统小吃，馅料通常以猪肉、虾仁、蔬菜、姜等构成。

　　蔬菜的种类可以是白菜、香菇、芹菜等可根据自己的口味随意选择。

　　馄饨的汤料可以加鸡汤、也可是紫菜汤，也可以是西红柿汤。

　　早餐吃馄饨营养丰富又开胃。

　　如果觉得只吃馄饨太单调了可以根据自己的口味搭配一些小菜，营养均衡、能量充足。

　　早餐搭配的原则

　　一.均衡饮食，营养全面。

　　二.可以补充足够的能量。

　　三.补充维生素，早餐摄入吸收率最高。

　　小编结语：一年之计在于晨，早餐对我们的作用是非常大的，不管生活节奏再快，我们都应该一日三餐都吃，尤其是早餐，特别是正确的而有营养的早餐搭配。

　　我们还是需要正常的吃早餐，我们都需要一个健康的生活习惯。

　　小编希望大家都能够好好的吃早餐，维持自己的健康。

营养早餐食谱一周搭配

　　早餐:荷叶饼、蒸饺、炒生菜炒鸡蛋、金桔酱、牛奶燕麦片。

　　燕麦片在沸水中煮至变软，然后倒入牛奶中搅拌均匀。

　　如果你喜欢甜的，可以加点糖做美味的牛奶燕麦片。

　　它营养、健康、美味，不仅孩子喜欢，大人也喜欢。

　　建议尽量无糖，培养健康饮食的好习惯。

　　蒸饺、荷叶饼、芋头都是现成的，可以放在蒸笼里一起蒸。

　　芋头是粗粮，比较健康。

　　莴笋洗净，放锅里炒，断了会出水，用少许盐调味，装盘即可。

　　煎锅放油，倒入蛋液，煎成蛋块，放在生菜上。

　　这种荷叶饼在很多超市都有。

　　很小很精致，中间一层可以涂果酱或者蔬菜。

　　又软又好吃，小孩子也喜欢吃。

　　平时多买一些放冰箱冷冻。

　　早上直接放蒸锅里加热。

　　5分钟就可以吃了，非常方便。

　　如果你想自己做，没问题。

　　可以参考我之前发的扇贝蛋糕的配方。

　　早餐:小米藜麦南瓜粥，厚鸡蛋烤，切片面包，炒生菜。

　　三色藜麦和小米是家里常见的杂粮。

　　洗净后放入砂锅中，加水煮成粥。

　　然后放入去皮切块的南瓜，煮至变软。

　　南瓜是甜的，煮出来的粥也是甜的。

　　很好吃。

　　早上用砂锅熬粥大概需要30分钟。

　　刚煮好的粥很香，也可以预约电饭锅。

　　罗马生菜是我们家喜欢吃的一种蔬菜。

　　早上制作方便，所以出镜率高。

　　莴笋洗净，用少许油炒锅加热，炒莴笋，用少许盐调味。

　　面包机一键面包，提前做好，早餐只需要切片加热即可。

　　自制面包可以是低糖低油的。

　　根据自己的需求选择食材。

　　我用多功能平底锅的平板做了一个厚厚的烤蛋，四个鸡蛋刚刚好。

　　加热平板后，刷一层食用油。

　　先将两个鸡蛋和两茶匙水混合，加盐调味，倒入平板中，压平，定型后从一侧卷起来。

　　再刷一遍油，倒入蛋液架压平，然后把蛋卷卷回去。

　　最后放在盘子里，切成块。

　　挤上番茄酱即可食用。

　　早餐:牛奶、汤圆、蒸枣、炒白菜、玉米、蒸饺、煎蛋。

　　黄粽子是我最喜欢的早餐主食。

　　烧开水煮。

　　煮的时候放点枸杞进去，颜色会更好看。

　　汤圆的口味和品牌很多，选择也挺多的。

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