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吃完饭跑步合适吗减肥
饭前跑步和饭后跑步,哪一个效率更好呢?
饭前饭后都可以跑步,把握好时间间隔即可。
其实吃饭前跑步和吃饭后跑步都是可以的,只要把握好吃饭和跑步的时间间隔即可。
通常情况下,跑步后40分钟后再吃饭比较合适,而吃饭后1.5—2小时后跑步比较合适,大家可以根据自己的实际情况来选择适合自己的跑步方式。
如果饭前就是跑完就吃。
其实这个真不好说,按道理来说只要吃得下的话,跑完步就吃饭对人体是没有什么大损害的(高中时男生打完球汗没有干就冲去食堂吃了),但是值得注意,有些人运动后可能会觉得有饱腹感(因人而异),胃部痉挛感。
最好是应该稍作休息再吃。
饭后跑步适合减肥人群。
如果想要跑步减肥的话,建议大家在饭后1.5—2小时后跑步比较合适,这是因为吃饭后跑步,可以给身体提供充足的能量,而且还能避免食物热量和脂肪在体内堆积,有效防止长胖。
此外,如果跑步后再吃饭的话,会因为能量消耗过多,而进食很多的食物,出现暴饮暴食的情况,这对减肥是非常不利的,所以减肥人群最好是选择饭后跑步。
饭后跑步,有人会觉得会引起盲肠炎吧,不是的,饭后运动与盲肠炎没有太多关系。
并且也不会引起消化不良。
饭后运动的不适感居多,主观来说,肚子里面一大堆东西跑着怎么会舒服?再者,如果在就餐时摄入高糖高渗透的食物,也容易导致在运动中岔气。
空腹跑步也是看自身条件。
一般来说,只要身体状况良好,跑个20-30分钟是没问题的,不用害怕低血糖。
而且空腹跑步对于减脂是有利的。
饭前跑步适合增肌、食欲不振人群。
如果是体型瘦弱想要增肌,或者是食欲不振的人,建议吃饭前跑步。
因为在跑步的过程中人体会消耗大量的能量,在跑步结束后人体需要补充大量营养,身体会敦促人体进食,不仅可以改善食欲不振的情况,而且营养吸收和利用率都比较高,特别适合增肌人群。
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