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　　1、人生调节:如要多卧床休息,不要做剧烈运动,等疼痛症状有所缓解后,可适当下床活动。

　　2、理疗:如医学体操、按摩、推拿、针灸等,可缓解腰椎间盘突出对神经根、马尾根的压迫和刺激,改善腰椎间盘突出引起的不适症状,使腰椎间盘功能逐渐恢复。

　　3、腰椎间盘突出所致炎性疼痛能有效地缓解腰椎间盘突出引起的炎症反应性疼痛,也可放松局部肌肉,使肌肉恢复正常的弹力及功能。

　　腰椎间盘突出症是一种慢性进展性疾病,患者在治疗过程中要耐心耐心,积极配合医生的治疗。

轻微腰间盘突出怎么恢复

　　问题一：腰间盘突出恢复期如何锻炼？ 腰间盘突出的锻炼，不管是对病情的恢复还是防止复发都是有一定作用的。

　　那腰间盘突出恢复期如何锻炼呢？在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。

　　但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情才能够决定。

　　一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗，绝对禁止进行体育运动。

　　在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。

　　切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。

　　重复15次。

　　抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

　　直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

　　侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

　　膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

　　压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。

　　此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

　　仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。

　　该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

　　 问题二：轻微的腰椎间盘突出做什么运动可以恢复 单杠吊着，相当于牵引了

　　 问题三：腰间盘轻微突出有什么办法还原吗 平时多注意休息，避免疲劳，可以做一些简单的康复锻炼，如练习倒走，倒走不方便，可以使用负跟鞋，有替代倒走的作用，睡硬板床，缓解腰椎压力。

　　这样看看能不能好点，还不行的话，你就根据自己的情况去灯塔医生客户端上面去咨询下骨科的医生看看，看看医生有什么建议，根据医生的建议来。

　　 问题四：腰间盘突出怎么锻炼身体可以恢复健康 腰间盘突出的锻炼，不管是对病情的恢复还是防止复发都是有一定作用的。

　　那腰间盘突出恢复期如何锻炼呢？在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。

　　但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情才能够决定。

　　一般来说，在腰椎间盘突出症中国性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗，绝对禁止进行体育运动。

　　在腰椎间盘突出症的中国性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。

　　切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得一0次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。

　　重复一5次。

　　抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

　　直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复一5次。

　　侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

　　膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

　　压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。

　　此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

　　仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复二0次。

　　该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度

　　 问题五：轻度腰间盘突出怎么办 腰间盘突出自治法：悬力牵引<即是手吊g杠或用腿倒挂双杠＞。

　　二、倒走、三、用拳捶打腰部、四、以腰撞Α⑽濉⑻阳神现代膏药、建议试用

　　 满意请采纳

　　 问题六：轻微的腰间盘突出能自己恢复吗 患病以后应该需要及时采取治疗，这样的病不治疗，光靠休息保养是很难自己好的，并且延误治疗的时间，以后病情加重，治疗就比较麻烦。

　　 问题七：轻度腰间盘突出怎么锻炼 腰椎间盘突出症的锻炼方法:一般来讲腰椎间盘突出症分急性期铁和恢复期，在每个时期都有一定的自我锻炼方法，科学的锻炼方法能达到事半功倍的效果，而不科学的锻炼会适得其反，使病情更加严重。

　　在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。

　　在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。

　　 腰间盘突出的锻炼方法

　　 一、急性期

　　 1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，N窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。

　　侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

　　 2、下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。

　　 3、坐位坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。

　　椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等，同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。

　　坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

　　 4、起座从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

　　 二、恢复期

　　 1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。

　　该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

　　 2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

　　 3、侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

　　 4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。

　　重复15次。

　　 5、直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

　　 6、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。

　　此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

　　 7、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

　　 腰间盘突出的主要治疗方法

　　 1、卧床休眠，要睡硬板床，多注意休眠，特别是症状较重的病人。

　　 2、药物医治，可选用中药外贴腰椎骨世医贴，对治疗早、中期椎间盘突出效果较好。

　　 3、牵引疗法，仅适用于脊椎间盘膨出，不舒服用于脊椎间盘突出、脱出。

　　 4、物理医治，可减轻症状，缓解痛苦，麻胀。

　　 5、推拿医治，因人而异，有人做推拿没有脊椎间盘突出，反而做出了脊椎间盘突出，因此做推拿必定要找手艺太硬，经验丰富的教师傅。

　　 6、针灸医治，很多人尝试过，少数人有效果。

　　 7、封闭疗法，症状较重时打封闭针，一般能够管一到三个月，不过封闭针对人体是有伤害的。

　　 问题八：轻微的腰椎间盘突出怎么治疗 腰间盘突出的注意事项：

　　 1、不要做弯腰又使劲的动作，如拖地板，尽量注意腰部的姿势，不要干重体力活，以免使腰椎受到过重的压力以后影响到患者的恢复，这是腰间盘突出注意事项的第一要求。

　　 2、注意肩部肌肉的锻炼。

　　如果患者能在病情稳定以后主动的进行锻炼，增强腰背肌的力量，那么腰背肌对腰椎的保护作用增强以后，患者的病情就不容易复发了，还能降低腰椎间盘突出的危害，使患者得到更加满意的恢复，所以腰间盘突出注意事项不能少了对腰部肌肉力量的锻炼。

　　 3、在严寒、湿润季节防止腰腿受凉导致风寒。

　　湿邪侵入袭击人体的患病部位，就会影响患者的恢复，而且腰部受到寒湿的侵袭本就是引发腰突症的原因之一。

　　 4、保持良好的腰椎姿势。

　　患者在生活中不要使腰部长时间的保持同一个姿势，不要久站久坐，这也是腰间盘突出注意事项之一。

　　 5、患者可以使用中医中药的方法进行治疗。

　　 祝早日康复！