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急躁焦虑症怎么办缓解

　　学习如何应付急躁焦虑症(惊恐发作)1、理解产生恐慌的原因。

　　急焦虑症(惊恐发作)发生在中枢神经系统。

　　这个系统控制呼吸、心跳、汗液分泌等功能。

　　在识别出危险之后,大脑会通过皮质向身体发出信号,促使它做出反应。

　　这个过程是自发的,伴随着肾上腺素一类化学物质的分泌。

　　您可能因此呼吸急促,并出现心跳加速和流汗症状。

　　值得注意的是,这种战斗或逃亡反应并不表示真正的危险已经发生。

　　有关焦虑、惊恐、打斗或逃跑的反应,可以通过阅读文章、书籍或者上网查询信息。

　　知道了相关的知识之后,你就会明白人们惊恐发作时所产生的反应是真实的,并非臆想。

　　2、不要消极地对待急躁焦虑症。

　　一些治疗师会建议病人接受急躁的焦虑症。

　　人类的战斗或逃跑反应功能尽管起作用,但并不完全正确。

　　大多数的惊恐发作并不是因为真正的危险。

　　当惊恐发作即将来临的时候,请保持冷静,不要害怕。

　　一些负面想法,如“我要死了”或“我要疯了”,不仅会使你紧张,而且会加剧惊恐发作。

　　对自己说,身边并无危险,然后将这个念头在心里默念几次。

　　您可能会尽量避免让自己焦虑,但那不是长久之计。

　　回避那些问题,也许会让你的恐惧更深。

　　3、实践减压技术。

　　学会控制呼吸,慢慢地用鼻子吸气,然后用嘴慢慢吐气。

　　吸上五秒钟,让空气在肺部停留五秒钟,接着吐气五秒钟。

　　深深地呼吸能帮助你缓解恐慌,尤其对换气过度引起的头晕眼花效果特别好。

　　渐进肌肉放松是另一种减轻恐慌的方式。

　　做全身肌肉收缩练习,在吸气时收紧肌肉,坚持几秒钟后再放松。

　　这样做可以帮助你消除紧张,彻底的减轻压力。

　　每日坚持练习冥想和瑜珈,可以帮助减轻紧张和压力。

　　4、尽可能减少压力。

　　减少引起压力、焦虑和紧张的因素。

　　不能服用诸如咖啡因、咖啡、含咖啡因的茶、苏打饮料、香烟等刺激物,这些刺激物可导致易感人群的惊恐发作。

　　每一天都要多做一些放松心情的事情,保持充足的睡眠。

　　改进生活习惯非常重要。

　　5、积极锻炼。

　　最近的研究显示,一周至少锻炼三次,惊恐发作的几率会降低,相应的症状也会减少。

　　虽然目前还不清楚这一点,但是锻炼能提高心率变异性,提高脑部活动度,提高积极情绪,这已经是一个不争的事实。

　　您可以尝试一些更激烈的有氧运动,如慢跑,骑自行车,游泳或其他体育活动。

　　经常散步,并保持锻炼。

　　第二种方法是不能随便用药,而是在医生指导下服用。

　　也许你想用酒精和药物来对付自己的恐惧,但是这样做没有任何意义。

　　首先,随意服药不能根除惊恐发作,只能暂时改变大脑分泌化学成分,使你陷入酗酒、药物依赖等健康问题。

　　另外,随意使用药物的效果是有限的。

　　当酒精或药物麻痹作用失效时,恐慌就会突然卷土重来,因为你的心理防线并没有准备好。

　　2、看医生。

　　您可能需要服用一些能在短期内控制或减缓惊慌症状的安全药物。

　　这类药虽然不能根除疾病,但还是有帮助的。

　　您可以咨询医生的药物信息。

　　大部分时候,药物搭配健康的生活方式,再加上治标的治疗方法,效果会更好。

　　3、咨询医生的抗抑郁药。

　　应用佛西汀、帕罗西汀、舍曲林等羟色胺重摄取抑制剂都能减轻惊恐症症状。

　　这类药物能激活大脑荷尔蒙血清素,改善情绪,减轻轻微和中等抑郁,并减少惊恐发作。

　　一般情况下,抗抑郁药是安全的,而且副作用较小。

　　抗抑郁药可能要等几个星期才会开始见效,所以请您长时间服药,不要在惊恐发作来袭的时候吃药。

怎样才能克服自己内心的焦虑和急躁

　　1、放松方法。

　　焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。

　　进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。

　　进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

　　2、适应方法。

　　对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。

　　焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

　　3、注意休息。

　　多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。

　　所以，平时要注意保证充足的睡眠。

　　睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

　　4、倾诉方法。

　　轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把内心的想法都表达出来。

　　让被倾诉者成为支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

　　5、保持乐观。

　　对自己充满自信，会让面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。

　　当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

　　6、转移注意力。

　　如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，暂时缓解心理压力。

　　转移注意力可以听听音乐、户外走动等。