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生理期可以减肥吗？

　　一般情况下，生理期可以适当减肥，但不能过度，否则容易造成月经紊乱。

　　生理期期间人体激素分泌水平波动会比较大，有利于新陈代谢。

　　因此，女性在生理期期间可以适当减肥，不能节食，三餐要按时吃，尽量不要吃高热量高脂肪类的食物，生理期期间要注意不要剧烈运动，减少运动量和运动时间，如果运动期间身体出现不适要立即停止。

　　生理期期间，女性的抵抗力比较差，如果过度减肥，容易损害身体健康，出现月经紊乱、脱发、贫血、胃痛等不良症状。

　　因此，生理期要注意适当减肥。

　　建议生理期期间女性可以吃些牛肉、鸡蛋等高蛋白质食物，补充在生理期流失的营养物质，提高免疫力，还要摄入一些蔬菜、全谷物等高纤维的食物，能够增强饱腹感，减少热量的摄入。

女生来月经可以运动减肥吗

　　 女生来月经可以运动减肥吗

　　女生来月经可以运动减肥吗，相信这个问题大家都想知道，不同的运动适合在不同的时间做，现在分享女生来月经可以运动减肥吗技巧。

　　

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　　月经期可以适度减肥的，在月经期间，女性的新陈代谢速度会加快。

　　因此，在这个时间段，减肥确实是有效果的，但是由于月经期间，女性身体会有各种各样的不舒服，所以在减肥的时候一定要注意，不要过度运动，也要节食，否则不但减肥不成功，反而会让身体受到伤害。

　　月经期减肥又称为生理期减肥法。

　　就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

　　很多人觉得减肥可以多吃点水果，但是在月经期间这一特殊时期，水果也要挑着来吃。

　　有些属性是属于寒性的水果还是不要吃，因为女性在月经期间吃了寒性水果可能会导致各种各样的不舒服，比如痛经会加重，也可能会导致月经不调。

　　因此，在选择水果的时候，可以多吃一些温性的水果，比如橘子、枣、草莓、西红柿、龙眼等。

　　月经期间，虽然女性的身体会有各种不适，但是只要保证正常的饮食，再多吃一些健康的`食物，就能够在月经期减肥。

　　另外，来月经的时候还可以适当做舒缓的运动，但是要避免剧烈运动。

　　跑步就是一项对身心有益的运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质，提高心肺，降低疾病的风险。

　　但是要注意的是，女生来月经可以跑步，以平常速度跑个三五公里是没有问题的，月经周期中由于各种激素水平的变化，在经期跑步能力是略有下降的，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力。

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　　 月经期可以运动减肥吗

　　 1、经期可以通过运动来进行减肥。

　　女性朋友在经期并不是绝对不可以运动的，不过高强度和大动作运动，跳跃、长跑及仰卧起坐等，月经期期间还是不可以做的，避免引发痛经，导致出血量增多。

　　而适当的运动又有利于神经系统平衡，有益于血液循环，有助于腹肌及骨盆肌收缩放松，更好地排出经血，还可以减轻痛经。

　　 经期做什么运动减肥效果好

　　 2、1、走路

　　走路是最简单也是最容易实现的运动减肥方式，每天慢步三十分钟左右对于减肥有一定的效果，这种方式在女性生理期也是可以进行的而且对女性的身体没有伤害，每天散步还能改善人的心情，使人心情放松使人愉悦起来。

　　 2、慢跑

　　慢跑也是经期减肥运动可以进行的，慢跑减肥是通过科学研究的，在慢跑的过程中要注意补充水分，否则会因为经期水分流失严重而导致身体受到伤害。

　　慢跑的时间也不要过长，三十分钟左右比较合适。

　　 3、 有氧运动

　　有氧运动是最好的，在生理期人的情绪会有很大的波动这个时候进行一些有氧运动能够很好的调节人的情绪，因此这个时候进行一些有氧运动是最好的减肥方式也是调整情绪的最好的方式，像韵律操等有氧运动是比较合适的。

　　 4、舞蹈

　　舞蹈不仅可以使女性朋友的身体更加协调，同时还能促进血液的循环使经期排血更加顺利，跳舞对于减肥也有一定的作用，因此在经期进一定的舞蹈运动是有利于身体健康的，同时还能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要进行热身运动否则会导致身体受到损害。

　　 经期运动的注意事项

　　3、1、减少运动量：尽量参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动；缩短锻炼时间，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

　　2、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

　　3、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

　　4、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。