颈后臂屈伸锻炼哪里?我们都知道很多人健身是为了让自己身体的肌肉更加发达,所以很多人都会花大价钱去办健身卡,请名贵的健身顾问,想要自己有一个完美的身材,颈后壁屈伸这种运动主要是用来练肱三头肌的,但是这个练习的动作要掌握要领,不然很容易造成肌肉拉伤,下面小编会给大家介绍颈后臂屈伸的做法01动作名称颈后臂屈伸,该动作主要刺激肱三头肌,颈后臂屈伸可以选择坐姿和站姿,一般使用坐姿。关于颈后臂屈伸锻炼哪里以及颈后臂屈伸锻炼哪里,哑铃颈后臂屈伸,坐姿颈后臂屈伸,杠铃颈后臂屈伸,颈后臂屈伸动作要领等问题,美篇养生将为你整理以下的日常知识:
颈后臂屈伸锻炼哪里
我们都知道很多人健身是为了让自己身体的肌肉更加发达,所以很多人都会花大价钱去办健身卡,请名贵的健身顾问,想要自己有一个完美的身材,颈后壁屈伸这种运动主要是用来练肱三头肌的,但是这个练习的动作要掌握要领,不然很容易造成肌肉拉伤,下面小编会给大家介绍颈后臂屈伸的做法
01动作名称
颈后臂屈伸,
该动作主要刺激肱三头肌,颈后臂屈伸可以选择坐姿和站姿,一般使用坐姿。
该动作很简单,在家就能练,对动作熟悉后,也可以做一些单臂的颈后臂屈伸,初学者可以用另一只手辅助肘关节。
①手持重物,置于脑后。
哑铃、水瓶、弹力带都可以。
重量一定要轻,此动作重在雕塑形态,不宜重量太大,否则肘关节容易受伤。
②在动作最低点的时候,要感觉到大臂后面是被拉伸的!这个拉伸感,是颈后臂屈伸作为雕塑手臂的入门动作优于其他动作的原因。
拉伸,本来就可以使肌肉的力量和形态得到很好的增长。
④把重物缓缓下放,一定要轻柔、缓慢。
因为肘关节韧带比较容易受伤,过快的动作很容易导致冲击力损伤肘关节。
最好先做一组轻重量的热身,因为该动作不热身,很可能会让肘关节受到损伤。
女生朋友可以空手快速进行热身。
在热身后,再做2~4组,每组8~12次,每人可根据自己身体情况,选择合适的组数,循序渐进地提升运动强度,享受运动的快乐。
哑铃颈后臂屈伸练哪里
练的是肱三头肌,就是大臂后面的部位,和肱二头肌相对位置的肌肉。
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