蛙泳手部动作要领图解？对于很多初学游泳的朋友们来说，大家因为第一次学习不知道能否坚持，会选择不去找教练，不过也要知道许多初学游泳的人们，在学习游泳的时候要注意几个类型，游泳分为自由泳，蛙泳以及混合，学习蛙泳的时候要掌握好手部的动作要领。关于蛙泳手部动作要领图解以及蛙泳手部动作要领图解，蛙泳手部动作要领视频，蛙泳手部动作要领教案，蛙泳手部动作要领视频教程，蛙泳手动作要领讲解及图示等问题，猫扑健康将为你整理以下的日常知识：

蛙泳手部动作要领图解

　　对于很多初学游泳的朋友们来说，大家因为第一次学习不知道能否坚持，会选择不去找教练，不过也要知道许多初学游泳的人们，在学习游泳的时候要注意几个类型，游泳分为自由泳，蛙泳以及混合，学习蛙泳的时候要掌握好手部的动作要领。

　　蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。

　　蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水，蛙泳是竞技游泳姿式之一。

　　现在就和大家分享蛙泳动作要领和换气技巧。

　　动作要领是手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。

　　整个划水动作双手必须用力向前伸，双手前伸时会将身体拉长，将双肩阔度缩窄，加强流线型。

　　向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。

　　抓水

　　高肘抓水，是抓水推进力的关键。

　　不能过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。

　　抓水动作向后推，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。

　　此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。

　　双手前伸

　　双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。

　　手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。

　　前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。

蛙泳的手臂动作要领图解

　　 　　对于业余爱好者来说，蛙泳的手臂动作总感觉到学起来不很明了。

　　为此，下面将主要针对蛙泳手臂动作的详细解析。

　　 　 　蛙泳的手臂动作由侧划、划臂、伸臂三部分组成。

　　

　　 　 　1.侧划

　　 　　作用：为抓水、抱水作准备

　　 　　要领：伸肩侧拔、手臂内旋

　　 　　说明：手掌大拇指侧轻轻下压手掌斜向两侧，小臂内旋肘部侧向;肩部放松伸展，手臂轻轻向两侧滑拔，宽于肩且不超过2倍肩宽。

　　 　　注意点：侧划时手臂不能有向下的压力，侧分的距离手臂力量强可大一些，反之略大于肩即可;这时头部保持正直(与身体保持同一水平)。

　　 　　这个阶段也是初学者常常会省略，而造成划臂时用不上力、划不到水。

　　 　　 2.划臂

　　 　　包括抓抱水、内划收手两部分，是手臂划水产生推动作用的阶段。

　　划臂发力是一个逐渐加速用力的过程。

　　 　　抓水要领：屈腕下压、斜下引导

　　 　　说明：在侧分至肩宽的1.5倍左右时，屈腕，手掌向斜后方下压，引导抱水方向;手臂继续惯性侧划。

　　 　　注意点：这时手掌要感受到水的压力;头部准备抬高位置，还要注意呼气呵。

　　 　　抓不住水(手掌感受不到水的压力)，就抱不住水。

　　(说句笑话，见了漂亮MM抓都抓不住，又如何去抱)

　　 　　抱水要领：曲肘斜划、高肘抱球

　　 　　说明：紧随着手掌的下压，前臂向斜后方下划;上臂放松，肘部保持高位，至抱水结束时两臂似乎抱着一个大水球(水中无球心中有球)。

　　 　　注意点：这时前臂要感受到水的压力，手腕随着抱水进展而恢复正常位;头部随着抱水逐渐抬起，并注意开始加速呼气。

　　 　　在抓抱水阶段，初学者常常是“低肘拖水”，也就没有了内划，而内划是手臂划水作用最大的阶段。

　　 　　 内划收手

　　 　　要领：夹肘内合、 挤压水球

　　 　　说明：肘部发力向下向内压水，前臂和手掌向内向上合拢，把前面所抱的大水球挤压成一个小小球。

　　 　　注意点：这个阶段划臂速度达到最快;这时头肩向前上方冲出水面，同时口鼻加速呼完气并在头部出水后迅速张大嘴吸气;在内划收手的最后阶段，肘关节已开始前送;吸气时开始收下颚(低头)。

　　 　　收手时常见的手掌形式——圆弧式、合掌式、阅读式

　　 　　收手时的手掌形式是在收手结束开始前伸时，手掌的转动形成的，与肩部的出水高度有一定的联系，即肩部出水较高，手掌露出水面也就多些，手掌的转动也就大些。

　　 　　圆弧式：两手掌斜向内连成一圆弧，圆弧的形状不一;

　　 　　合掌式：两手掌相对，手掌有接触有不接触;

　　 　　阅读式：两手掌心正对脸部。

　　 　　推荐初学者：首先圆弧式，尔后合掌式;阅读式不提倡。

　　 　　3. 伸臂

　　 　　要领：送肘前插、滑行自如

　　 　　说明：肘关节主动向前送，手掌前插并转成掌心向下;手臂伸直滑行并自然分至肩的延长线。

　　 　　注意点：肘关节不能出水(规则规定);伸臂时的用力是递减的，最后有一个放松滑行阶段;吸气后要迅速低头，在手臂伸直前积极“钻”入水中。