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孕期饮食食谱一日三餐

　　孕期饮食食谱通常大多数以补充能量和营养素为主，具体可以根据自身身体状况选择。

　　一般在怀孕初期体内激素水平会发生一些变化，导致身体出现抵抗力下降情况，严重可能会出现营养不良，通过多吃一些含有维生素以及高蛋白类的食物，能够补充身体营养所需以及能量，提高身体抵抗力和免疫力，有利于促进胎儿生长发育。

　　在日常生活中，要注意多休息，避免身体出现劳累，保持愉悦心态，避免情绪波动太大，以免对胎儿产生影响，定期到医院去做产检。

孕妇早期清淡饮食菜谱大全

　　孕妇清淡的菜谱家常菜，一起来看看吧!

　　　　孕妇清淡的菜谱家常菜篇1：瘦肉燕窝汤

　　　　原来：瘦肉600g，中等燕窝75g，猪骨50g，盐生抽各少许。

　　　　做法：将瘦肉和猪骨洗净，先放沸水内，煲约1.5小时，然后捞起猪骨，放入预先泡开洗净的燕窝同煲半小时，用盐 生抽调味。

　　　　特点：此汤补血益阴，滋阴润肠。

　　其中猪骨含丰富钙质，对准妈妈及胎宝宝都有好处，燕窝，猪肉营养丰富，富含多种氨基酸 蛋白质和B族维生素，能帮助胎宝宝生长发育，尤其适合准妈妈孕早期营养胎教食用。

　　　　孕妇清淡的菜谱家常菜篇2:芦笋瘦肉汤

　　　　材料：瘦猪肉，鲜芦笋，黄芪。

　　油，盐，姜，葱，蒜。

　　　　做法：将瘦肉切片，用盐稍腌制一下，鲜芦笋切成段，葱、蒜切成碎末，姜切成片。

　　锅烧热后放入油至六成热，放蒜末、姜片煸炒至香，再将肉片放入锅中划散，最后放入芦笋、黄芪，孕妇清淡的菜谱家常菜_孕妇清淡营养菜谱大全_适合孕妇吃的清淡菜，加水适量，煲汤至熟时撒上葱花即可。

　　　　功效：芦笋是一种高维生素、高蛋白的食物，且含有丰富的叶酸。

　　此菜口味清淡，味道鲜美，适合孕期食欲不好的准妈妈。

　　　　孕妇清淡的菜谱家常菜篇3:莴笋炒虾仁

　　　　主料：莴笋1根、基围虾150克

　　　　辅料：朝天椒1个、杭椒1个

　　　　调料：色拉油适量、食盐4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1汤勺、淀粉1茶勺

　　　　莴笋炒虾仁的做法：

　　　　1.莴笋洗净去皮去老根，切成1厘米方的丁;基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻;青红椒各切成圈;蒜姜切碎

　　　　2.坐锅，下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩)，盛起

　　　　3.锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下，接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火，最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来(虾仁最后放，保持鲜嫩感)

　　　　孕妇清淡的菜谱家常菜篇4:栗子鸡块

　　　　主料：鸡腿1只、栗子(鲜)15颗

　　　　调料：食盐少许、酱油1大勺、鸡精1茶勺、葱适量、姜适量、料酒1大勺、水淀粉1大勺、水适量、植物油500克、白糖1大勺

　　　　栗子鸡块的做法：

　　　　1.鸡腿洗净，切块，加少许酱油和料酒拌匀，腌制10分钟

　　　　2.栗子去壳煮熟

　　　　3.炒锅倒油烧至7成热，下鸡块炸至金黄捞出沥油。

　　再将栗子入锅炸一下捞出沥油备有

　　　　4.炒锅倒油少许，下葱姜末煸炒出香味，放入鸡块，加料酒、酱油、盐少许、白糖

　　　　5.再加适量清水大火烧开，转小火把鸡块焖至7成熟。

　　放入栗子继续煮，至鸡块和栗子酥烂，用旺火收汁，留少许汤汁关火

　　　　6.将鸡块和栗子盛入盘中，锅中汤汁用水淀粉勾芡，放鸡精调味，淋少许熟油，浇在鸡块上即可

　　　　孕妇清淡的菜谱家常菜篇5：八宝菜

　　　　材料：香菇20克，白菜、西兰花、菜花、竹笋各50克，虾仁、猪瘦肉、火腿各30克。

　　　　调料：植物油、盐、水淀粉、米酒、糖各适量。

　　　　做法：

　　　　1.将猪瘦肉、火腿、白菜、竹笋切片，香菇泡软，菜花切块，虾仁由背剖切洗净备用。

　　　　2.锅内倒水烧开后，加入白菜烫1分钟，西兰花、菜花烫2 分钟捞起。

　　　　3.另起锅倒入油烧热，先把虾仁肉片分别炒熟捞起放入盐、米酒、糖及香菇、火腿、白菜、西兰花、菜花和笋片，炒约2分钟，加入虾仁，再用水淀粉勾芡即可起锅。

　　　　孕妇必须吃的食物

　　　　1、板栗——消除疲劳营养成分：叶酸、蛋白质和氨基酸、脂肪、维生素。

　　板栗的功效:健身壮骨，消除疲劳，养胃健脾，提高免疫力，促进胎儿发育，治疗腰腿酸软，慢性腹泻等病症，消除，缓和情绪。

　　特别提示：栗子不能与牛肉同吃，否则会引起呕吐。

　　　　2

　　　　2、红枣——增强母体免疫力营养成分：维生素C、叶酸、维生素A。

　　红枣的功效：促进胎儿大脑发育，增强母体免疫力，健脾益胃，安神定志，补血，降血压。

　　特别提示：生吃时，枣皮容易滞留在肠道中不易排出，因此吃枣时应吐枣皮。

　　　　3、萝卜——健康小人参营养成分：糖类、维生素C、维生素K萝卜的功效：健胃消食，护眼，杀菌，治疗感冒，通气行气，解腥，预防便秘。

　　特别提示：萝卜属辛辣食物，空腹时不宜生吃，以免引起胃绞痛。