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掉发脱发严重是什么原因女性吃什么补铁

老掉头发吃什么好

　　一、牡蛎

　　牡蛎含丰富的锌，缺乏锌可能导致脱发，睫毛也可能受害。

　　缺乏锌会导致干燥易脱落的的头皮。

　　85g的牡蛎，就达到493%得每日摄取量，牡蛎还有高蛋白质。

　　头发的成分约97%是蛋白质，没有足够的蛋白质，你的身体不能替换每天自然掉落的头发，而且可能产生干燥、易断裂和脆弱的头发。

　　其他选择：由麦片和全麦面包、坚果、牛肉和鸡蛋中补充锌。

　　二、鲑鱼

　　鲑鱼富含蛋白质和维生素D（这两者都是坚韧头发的关键）鲑鱼中含有的omega-3脂肪酸。

　　我们的身体不能制造这些身体长出毛发所需要脂肪酸。

　　约有3%的头发轴是来自这些脂肪酸。

　　omega-3脂肪酸被发现在头皮皮肤的细胞膜中，保持头皮和头发水分的天然油脂。

　　其他选择：如果你不爱吃鲑鱼，也可以从如：沙丁鱼、鳟鱼，以及像酪梨、南瓜子和核桃中获得必需脂肪酸。

　　三、鸡蛋

　　除了大量蛋白质，鸡蛋有四个关键矿物质：锌、硒、硫铁。

　　铁尤其重要，因为它能帮助细胞携带氧气到毛囊，缺乏铁（贫血）是脱发（特别是女性）的主要原因。

　　其他选择：还可以提高铁储存来自于动物，包括鸡、鱼、猪肉和牛肉。